Сахнадағы сенім
Amy Cuddy
Жазылымсыз режим: 20-беттен кейін жазылым беті ашылады, әрі қарай әр 10 бет сайын (ең көбі 5 рет).
20 px
1.85
0.30 px
0.95 em
Және бұл бірнеше рет қайталанды.
Енді сол кездегі миымда не болғанын өзімше түсіндіріп көрейін: (Мұнда шегірткелердің шырылдаған дыбысын елестетіңіз).
1 Презеенс (Presence) дегеніміз не?
Менің осы конференция алдындағы мазасыздығым барлық ақылға қонымды шектен асып кетті.
— Ненің несі?
Содан кейін ол маған бакалавриаттағы философия сабағынан есінде қалған мына хикаяны айтып берді.
Шамасы, менің конференциядағы лифттегі қорқынышты түсім сияқты сәттерді, тіпті он сегізінші ғасырдағы француз философтары да бастан өткерген сияқты.
Сергектік пен өзіне сенімділік элементтері
Бірнеше жыл бұрын, менің бөлімшеміздегі зертханалық жиналыс кезінде менде сергектік психологиясын зерттеуге деген қызығушылығымды оятқан «аха-сәт» (таңғалыс сәті) болды.
Сергектік — бұл келесі бес минут
Присутствие қалай көрінеді және қалай сезіледі?
Мен жылдар бойы көптеген табысты венчурлық капиталистерден жинаған бақылауларымды қорытындылайын:
Кейде өзіңіздің шынайы болмысыңызды көрсету үшін өзіңізге кедергі жасауды тоқтатуыңыз керек.
Өзіне және өз идеяларына деген шынайы сенім — адамды байсалды етеді; ол қауіп сезімін сейілтеді.
<span data-term="true">Присутствие</span> менмендіксіз сенімділік ретінде көрінеді.
Синхронды болмыс
Қазіргі уақытта кем дегенде тоғыз эмоцияның әмбебаптығына қатысты күшті кросс-мәдени дәлелдер бар:
Сонымен, біз өз тарихымызға сенуді қалай үйренеміз?
2 Өз тарихыңа сену және оған ие болу
Бұған жауап бермес бұрын, кеңірек сұрақ туралы сөйлесейік: «Мен» (self) дегеніміз не?
- Сіздің басты артықшылықтарыңыз қандай және оларды қалай пайдалана аласыз?
Қосалқы зерттеулерде адамдардың санасына олардың көпшілік алдындағы болмысынан гөрі, өздерінің ішкі шынайы болмысын сипаттайтын сөздерді бейсаналы түрде әсер ету де олардың өмірдің мәні мен мақсатын тереңірек сезінуіне әкелді.
Бұл сұхбаттарда адамдардың өз өмір тарихын айту мәнерінен төрт нарративтік тақырып анықталды:
Шынайы Үздік Болмысыңызды Білдіру
Шынайы үздік болмысын білдіруге және қолдануға ынталандырылған қызметкерлер өз жұмыстарын басқа екі топтағы қызметкерлерге қарағанда жақсырақ орындады, бұл тұтынушылардың қанағаттану рейтингтерінен көрінді және олар жұмыстарында ұзағырақ қалды, бұл кадрлар айналымы жоғары салада өте маңызды.
Презенспен «Ойнау» (Acting)
Мен Джулианна Мурдың болмысты толық меңгергенін бағалауда жалғыз емеспін — біздің әңгімемізден шамамен екі ай өткен соң, ол «Әлі де Элис» (Still Alice) фильмінде Альцгеймер ауруына ерте шалдыққан әйелдің рөлін сомдағаны үшін үздік әйел рөлі номинациясында Академия сыйлығын алды.
Болмыс туралы сөйлесе бастағанымызда, қайсысымыз бұл туралы кітап жазып жатқанымызды айту кейде қиын болды.
Сонымен, тіпті кейіпкер үшін «ыдыс» (vessel) ретінде қызмет етсе де, Джулианна өз жұмысын ол үшін шынайы және адал болғанда ғана жақсы атқара алады.
3
Уағызды тоқтатып, тыңдауды бастаңыз: Болмыс болмысты қалай тудырады
Сол кездесуден кейін не болғанын оның өз сөзімен сипаттауға рұқсат етіңіздер.
Қатысу (Showing Up)
Бірақ әрі қарай жалғастырмас бұрын, мен сізге неге преподобный Джеффри Браун, бандалық зорлық-зомбылық, жылылық пен қабілеттілік — осының бәрі туралы айтып жатқанымды түсіндіргім келеді.
«Жібек» болуды доғарыңыз (Stop Being Silk)
Үндемеу (Shutting Up)
Уф, бұл тыңдау мен түсіну үшін өте көп жұмыс.
Сол кездегі шиеленіскен Бостонда діни қызметкерлер тобы банда мүшелері бір-біріне оқ атуды кенеттен тоқтататын кезеңді орната алатынына ешкім сенбеді.
Тұлғалық болмыстың өзі үшін сөйлеуіне мүмкіндік беру
Кейде біз өзімізді ештеңе айтпай-ақ, ең шешен түрде жеткіземіз — өзіміздің түсіндірусіз және әрлеусіз тұлғалық болмысымызға өзі үшін сөйлеуге мүмкіндік береміз.
4 Мен бұл жерде болуға лайық емеспін
1960 жылдардың соңында ПАУЛИН РОУЗ КЛЭНС клиникалық психология бойынша докторант болған кезде, оны сәттілікке жету үшін жеткілікті деңгейде жақсы емеспін деген қорқыныш мазалай бастады.
Өзіңді алаяқ сезіну
Бір нәрседе жетістікке жетіп, жетістіктерім үшін мойындалған кезде, сол жетістікті қайталай алатыныма күмәнім бар.
Мен жиі өз қабілеттерімді айналамдағылармен салыстырамын және олар менен гөрі ақылдырақ болуы мүмкін деп ойлаймын.
Бұл біз ойлағаннан әлдеқайда ауқымды...
Онда неге бастапқыда бұл әйелдердің мәселесі сияқты көрінді?
Бірде маған университет әкімшісі болып жұмыс істейтін Дэвид есімді адамнан мынадай хат келді:
Сол алғашқы онжылдық туралы Нил былай деді:
Мен: Неге олай дейсің?
Джона: Өйткені саған ақша төлемесе де істейтін ісің үшін ақша төлейді.
Мен: Ол не екен?
Джона: Адамдардың не істейтінін және неге олай істейтінін талдау, содан кейін білгендеріңді адамдарға жақсырақ болуға көмектесу үшін пайдалану.
Алаяқтың тұзағында
Менің өзім де «алаяқ» болғанмын
Бұл біраз уақытты алды, бірақ Принстондағы аспирантурадан кейін Ратгерсте психологиядан бір жыл сабақ беріп, Солтүстік-Батыс университетінің Келлогг менеджмент мектебінде екі жыл, ал Гарвардта — мен сияқты адамның мүлдем болмауы керек жерінде — бір жыл жұмыс істегеннен кейін, менің жетекшімнің айтқаны дұрыс болып шықты: мен мұны істей алатынымды түсіндім.
Ол маған өз тарихы туралы — кішкентай қаладан келгенін, беделді дипломы жоқтығын, өзін жат адам ретінде және қабылдау комиссиясының қателігі ретінде сезінетінін айтты.
Ол тура баяғы мен сияқты сөйледі.
Алаяқ бейнемізбен қоштаса аламыз ба?
5 Дәрменсіздік болмысты қалай тұсаулайды (және билік оны қалай азат етеді)
Жылжымайтын мүлік саласына келгісі келетін Кэссиди есімді әйел маған мына хатты жіберді:
Сіз өз жіптеріңізді өзіңіз тартасыз ба, әлде біреудің сіз үшін тартуына жол бересіз бе?
Жеке билік пен әлеуметтік билік
Дәрменсіздік парадоксы
Дәрменсіздік сезімі ойлау қабілетін төмендетеді
Бұл шынымен де ашуландыратын жағдай: егер біздің мазасыздығымыз жаман әсер қалдырудан қорқудан туындаса, онда біз жасай алатын ең жаман нәрсе — жақсы әсер қалдыруға көмектесетін дәл сол қабілеттерді, яғни басқа адамдарды дәл түсінуге және оларға лайықты жауап беруге мүмкіндік беретін құралдарды істен шығару.
Дәрменсіздік бізді тек өзімізге шоғырландырады
Дәрменсіздік «осында және қазір» болуға кедергі келтіреді
Өзін күшті сезінудің пайдасы
Күш-қуат бізді қорғай алады
Зерттеулердің көбеюі күш-қуаттың теріс эмоциялардан қорғайтын «буфер» екенін көрсетеді — ол бізді сыни көзқарастардан, қабылдамаудан, стресстен және тіпті физикалық ауырсынудан қорғайтын «қалың терімен» қамтамасыз ететіндей көрінеді.
Билік бізді байланыстыра алады
Билік біздің ойлауымызды азат ете алады
Билік бізді синхрондай алады
Билік әрекетке итермелей алады
Билік біздің іс-әрекеттерімізді тиімдірек ете алады
Жұмыс өнімділігі мен <span data-term="true">өзіндік тиімділік</span> (self-efficacy — жеке билікке ұқсас, бірақ нақты тапсырмамен шектелген) арасындағы байланысты қарастыратын 114 зерттеуге жасалған шолу екеуінің арасындағы анық, бірақ таңқаларлық емес корреляцияны көрсетті: адамдар алдағы тапсырманы орындай алатынына қатты сенгенде, олар оны орындауға көбірек бейім болады.
Билік біздің физиологиямызға әсер етеді
Бірақ бұл оқиғаның тек жартысы ғана.
Шын мәнінде, жеке бақылау сезімі жоғары адамдар — бақылау локусы сыртқы күштерге (яғни басқа адамдарға немесе сыртқы жағдайларға) бағытталған адамдарға қарағанда — дағдарыстарда (үлкен, стресстік қиындықтарда) айтарлықтай жақсы төтеп береді, өйткені олардың атқарушы функциялары бұзылмаған және олар жағдайды аса қауіпті деп бағаламайды, себебі олар жеке өздері бақылап отырғанын сезінеді.
Зерттеушілер: «Кем дегенде кортизол деңгейі төмен адамдар үшін, спортшының тестостерон деңгейі неғұрлым жоғары болса, оның командаластарымен қарым-қатынасында билік мәселелерінде жұмсақ болу мен тым өктем болу арасындағы нәзік тепе-теңдікті сақтау қабілеті соғұрлым жоғары болады» деген қорытындыға келді.
Билік бұза ма?
Мұнда жақсы жағы да бар: зерттеушілер студенттерге бірнеше теңдік құндылықтарын ойлату арқылы олардың бойында жауапкершілік сезімін оятқанда, студенттердің өз билігіндегі «бағынышты» жоғары сынып оқушыларының бірегей қасиеттеріне назар аударуы айтарлықтай артты.
6 Еңкею, «Шпиль» және дене тілі
Жаңа Зеландиядағы регби матчындағы биліктің ең қатал көрінісі ойын басталмай тұрып орын алады.
Билік біздің дене тілімізді кеңейтеді
Бұл мінез-құлықтар жүре пайда болған ба, әлде бұдан да іргелі нәрсе ме?
Өктем жүріс пен сөйлеу мәнері
Әлсіздік дененің жиырылуына әкеледі
Дене тілі және гендер
Біз дене тілімізбен бәріне үстемдік етуіміз керек пе?
Қорқыту емес, жақындық
Сіз мәдени нормаларды бұзып жатқан болуыңыз мүмкін
Осының бәрі бізді регбиге, All Blacks командасына және хакаға қайта әкеледі.
7 Серфинг, күлкі және бақытқа жетелейтін әндер
Оның серфингті үйрену туралы талдауы — психологиямызды өзгерту үшін физикалық қалыптарымызды басқаруды талап ететін процесс — дене мен ақыл-ой байланысын, оның қалай және неге жұмыс істейтінін және біздің, өкінішке орай, оны неге ескерусіз қалдыруға бейім екенімізді керемет сипаттайды.
Денеміз біздің мінезімізді қалай көрсетсе, соны сезіну...
«Мен бақыттымын, өйткені ән айтамын»
Бет-әлпет туралы
Дене арқылы қатысу
Немесе суретші Фрэнк Гелетт Берджесс айтқандай: «Біздің денелеріміз біздің автобиографиямыз болуға бейім».
Белгілі болғандай, бірқатар ғалымдар осы тақырып бойынша ауқымды зерттеулер базасын жасап шығарды.
2012 жылы Стэнфорд университетінің ғалымы Эмма Сеппяля ПТС (посттравмалық стресс) бар ардагерлерге көмектесу үшін тән мен жанның өзара әрекеттесуіне негізделген емдеу әдістерінің тиімділігін зерттеуге кірісті. Зерттеуге Ирак пен Ауғанстандағы соғыстарға қатысқан 21 америкалық ардагер қатысты. Олардың он бірі кездейсоқ таңдау арқылы йогамен емдеу тобына жіберілсе, қалған оны күту тізіміне алынды. Жеті күн бойы емдеу тобындағы он бір ардагер күн сайын үш сағат бойы <span data-term="true">сударшан крия йогасын</span> үйренді. Бұл — тыныс алуға негізделген техника. Басқа зерттеулер оның мазасыздықты, депрессияны, импульсивті мінез-құлықты және тіпті темекі қолдануды азайтуда, сонымен бірге оптимизмді, әл-ауқатты және эмоцияларды реттеу қабілетін арттыруда тиімді екенін көрсеткен.
Әрине, йоганың дене мен санаға әсерінің барлық аспектілерін бірнеше бетте түсіндіруге тырысу ақылға қонымсыз болар еді. Біз физикалық қозғалысты, тыныс алуды бақылауды және медитациялық зейінді бір мезгілде қамтитын, шамамен үш мың жылдық тарихы бар көне тәжірибе туралы айтып отырмыз. Егер сіз йоганың денсаулыққа тигізетін әлеуетті пайдасы туралы көбірек білгіңіз келсе, Стэнфорд психологы Келли Макгонигалдың «Yoga for Pain Relief» кітабын ұсынамын. Мұнда біз йогаға қысқаша шолу жасаймыз, оның ПТС-пен ауыратындардың, сондай-ақ бәріміздің бойымыздағы мазасыздық пен қорқынышты қалай және неге азайтатынын, сонымен бірге күш пен сенімділікті қалай арттыратынын қарастырамыз.
Сізде осы сәтте болу үшін қажетті құралдардың бәрі бар
Одан кейін болған жағдай Уильям Джеймстің: «Мен бақытты болғандықтан ән салмаймын; ән салғандықтан бақыттымын», — деген сөздерінің іс жүзіндегі көрінісі іспеттес болды.
Йоганың психологиялық және физиологиялық пайдасы тек ПТС-ы бар адамдармен шектелмейді. Ғалымдар тіпті он бес минуттық бір реттік йога сеансының өзі оң әсер беретінін анықтады. Бір зерттеуде қатысушылар бірқатар жеңіл қалыптарды (мысалы, қолды жоғары көтеріп, артқа және жанға қарай иілу) әрқайсысын 30-60 секунд ұстап тұрды. Одан кейін бұл циклды қайталады. Қатысушылардың стресс деңгейі төмендеп, тыныс алуы реттеліп, <span data-term="true">жүрек ырғағының өзгермелілігі</span> (HRV) артқан.
Йога сияқты денеге негізделген әдістерде көптеген психофизиологиялық механизмдер маңызды рөл атқарады, бірақ олардың көпшілігі негізгі екі жүйеге келіп тіреледі: 1. <span data-term="true">Симпатикалық жүйке жүйесі</span> (SNS) — біздің стресске реакциямызды, яғни «айқас немесе қаш» (fight-or-flight) реакциясын оятады. 2. <span data-term="true">Парасимпатикалық жүйке жүйесі</span> (PNS) — біздің босаңсу реакциямызды, яғни «тынығу және қорыту» (rest-and-digest) реакциясын оятады (ол, мысалы, тамақтанғаннан кейін, ұйқы кезінде немесе жыныстық қозу кезінде іске қосылады).
Йоганың көңіл-күйіңізді өзгертетін себептерінің бірі де осы — ол сізді табиғи түрде баяу және ырғақты тыныс алуға итермелейді. Осындай әсерді тай-чи, цигун және медитациядан да көруге болады. Бірақ бұлардың ешқайсысын жасамай-ақ, тыныс алуды бақылаудың пайдасын кез келген жерде, кез келген уақытта көруге болады. Небәрі бірнеше терең, баяу тыныс алу арқылы сіз денеңіз бен санаңызды өзгерттіңіз. Тыныс алу — біз күніне сансыз рет ешбір күш жұмсамай жасайтын әрекет, бірақ оның мүмкіндіктері таңғалдырады.
Біз тыныс алудың босаңсу реакциясын физиологиялық көрсеткіштер арқылы жанама түрде өлшей аламыз: жоғары <span data-term="true">HRV</span>, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының төмендеуі және кортизол сияқты стресс гормондары деңгейінің азаюы. Бұлардың бәрі эмоционалдық босаңсумен байланысты және физикалық денсаулықты жақсартады. Мысалы, стресс гормондарының азаюы жүрек аурулары, инфекциялар және қатерлі ісік қаупін төмендетеді.
Осы сәтте болу үшін қалыпты қолдану
Ал егер бұдан да ауқымдырақ әрекеттерге көшсек ше? Бет-әлпет пен тыныс алудан арыға барып, бүкіл денемізді — қалып, қимыл және қозғалыс арқылы — қажет кезде ішкі күшімізді арттыру үшін қолдана аламыз ба? Белгілі бір қалыпқа ену арқылы «осы сәтте болу» (presence) күйіне жете аламыз ба?
Неге байқап көрмеске?
8-тарау. Дене сананы қалыптастырады (Сондықтан теңіз жұлдызындай жайыл!)
Он бес жыл өтсе де, мен мұның жауабын таба алмадым. Кейінірек бұл түсінік бір-біріне ұқсамайтын екі тәжірибенің тоғысуынан туындады.
Олар бөлмеде болды, бірақ сонымен бірге олар жоқ еді.
Күш қалыптары бойынша біздің эксперименттеріміз
Ғалым ретінде бізге ең алдымен нақты гипотеза қажет болды.
Егер біздің экспериментіміз бұл сұраққа «иә» деп жауап берсе, бұл студенттерге (және басқаларға) қажет болған кезде толық қатысуға көмектесетін құрал болар еді.
Кең қалыптар адамдарды күштірек сезінуге мәжбүрлей алады деген гипотезаны тексеру үшін біз екі негізгі факторға назар аударуды шештік: күш пен сенімділік сезімі және тәуекелге баруға дайындық.
Экспериментіміздегі гормоналды өзгерістерді өлшеу үшін әріптестерім екеуміз қатысушылардан күш қалыптарына дейін және одан кейін 15-20 минуттан соң сілекей үлгілерін жинадық.
Мәдениеттер арасындағы күш позициялары
Расында да, Парк өзінің американдық және Шығыс Азиялық субъектілері менің әріптестеріммен бірге зерттеулерімізде қолданған — үстел үстіне қолды жайып қою — және Хуангтың зерттеулерінде қолданған — тік отыру — қалыптарынан кейін өзіне деген сенімділіктің артқанын сезінгенін анықтады.
Неліктен?
Тік және еңкіш отыру қалыптары
Дене тіліңізді — қалып, қозғалыс және сөйлеу арқылы — кеңейту сізді сенімдірек және күштірек сезінуге, мазасыздықтың азаюына және жалпы жағымды күйге бөлейді.
Ойлау
Әрекет ету
Денеңізді кеңейту сізді жақындауға, әрекет етуге және табанды болуға еркіндік береді.
Дене
Кең дене тілі біздің физикалық күш пен шеберлік сезімімізді арттырады; жиырылған дене тілі оларды азайтады.
Денеңізді кеңейту сізді физиологиялық тұрғыдан қатысуға дайындайды; ол сіздің соғысу немесе қашу инстинктіңізді басып, орнықты, ашық және белсенді болуға мүмкіндік береді.
Ауырсыну
Денеңізді кеңейту сізді физикалық ауырсынуға төзімді етеді.
Өнімділік және Қатысу
Кең дене тілінің осы әсерлерінің барлығы — күш, сенімділік және оптимизм сезімін арттыру, стресс сезімін азайту, өзіндік бейненің жағымдылығын нығайту, бізге батыл болуға, әрекет етуге және қиындықтар алдында табандылық танытуға еркіндік беру және денемізді мықты әрі орнықты болуға дайындау — ең үлкен сынақтар кезінде қатысу (presence) қабілетімізге ықпал етеді.
iPosture
Уау.
Біздің тұжырымдарымыз қатал иронияны ашады: көбіміз күніне бірнеше сағатты өнімділігіміз бен тиімділігімізді арттыру мақсатында шағын мобильді құрылғыларда жұмыс істеумен өткізсек те, осы кішкентай заттармен тіпті қысқа уақыт араласу батылдықты азайтып, өнімділігіміз бен тиімділігімізге нұқсан келтіруі мүмкін.
iPosture және батылдық
Егер сіз экран алдында ұзақ уақыт өткізуіңіз керек болса (көбіміз солай істейміз), құрылғыны мұқият таңдап, кеңістігіңізді ең тік және кең позаны қабылдауға мүмкіндік беретіндей етіп конфигурациялаңыз.
Күшті қалыпты елестету (Денеңіз – басыңызда)
Мүгедектігі бар адамдарды қиялын қолдану арқылы өздерін сенімдірек сезінуге ынталандыра аламыз ба деп ойлаймын.
Кейбіреулер тіпті «тұншығып жатқандай сезіндім» және «азапталғандай шошыдым» деген сияқты төтенше сипаттамаларды берді.
«Ер адам байкер, әйел дәрігер және хиппи кірді».
«Ағаш едені және ақ қабырғалары бар бөлмеде қолдарымды жамбасыма қойып тұрып, кіріп жатқан бейтаныс адамдарды бақылап, олар туралы әсер қалыптастырдым».
«Мен үстел басында болдым және белгісіз адамдар кіріп, айнала жүрді».
Виртуалды қалып
Тік тұру (Stand at Attention)
Бұл нәтижелер жеке күшімізді сезіну және оны басқару «осы сәтте болудың» (presence) маңызды элементтері екенін және біз де өзімізше тік тұруға (және отыруға) мән беруіміз керектігін көрсетеді.
Теңіз жұлдызы, жоғары!
9. Болу (Presence) үшін қалай қалыпқа келу керек
КҮШ ҚАЛПЫНА ҚАШАН КЕЛУ КЕРЕК?
Үлкен қалыптармен дайындалыңыз
Жақсы қалыппен (постура) болу
Күні бойы дене мүсініңізді қадағалаңыз
10. Өзін-өзі итермелеу: Кішкентай түзетулер үлкен өзгерістерге қалай әкеледі
Түрткілер (Nudges)
Сатылы өзгеріс — кішкентай қадамдар
Кішкентай түзетулерден үлкен өзгерістерге дейін өзімізді қалай түрткілейміз?
Біздің дене тіліміз сенімді әрі ашық болғанда, басқа адамдар да солай жауап береді, бұл олардың біз туралы қабылдауын ғана емес, біздің өзіміз туралы қабылдауымызды да бейсаналы түрде нығайтады.
Неліктен көптеген танымал өзін-өзі өзгерту тәсілдері сәтсіздікке ұшырайды, тіпті кері әсер береді?
Өзіндік итермелеулер (Self-Nudges)
2014 жылы әріптесім Элисон Вуд Брукс екеуміз Тұлға және әлеуметтік психология қоғамының жылдық жиналысында «Өзіндік итермелеулер: Тұлғаішілік түзетулер когнитивті қабылдауды, сезімдерді және мінез-құлықты қалай өзгертеді» атты симпозиум ұйымдастырдық.
Ескерту: егер сіз кеңінен таралған «сабыр сақта» (keep calm) мемінің жанкүйері болсаңыз, оның тапқан нәтижелері сізді таңғалдыруы мүмкін.
Хершфилд пен оның әріптестері жүргізген нейровизуализациялық зерттеу көрсеткендей, адамдар өздерін он жылдан кейінгі күйінде елестеткенде, олардың миының белсенділігі қазіргі өзін ойлағаннан қарағанда, мүлдем басқа адамды — мысалы, Мэтт Дэймонды немесе Натали Портманды ойлаған кездегі белсенділікке көбірек ұқсаған.
Кеше, жетекшіме жаңа жұмысты қабылдай алмайтынымды түсіндіріп жазған хатымды жіберу батырмасын басуға бес секунд қалғанда және жұмысқа шығуыма қырық бес минут қалғанда, мен өзімді төсектен сүйреп шығарып, күшті қалыпқа тұрдым (power pose), душқа, көлікке және жаңа кеңсеімнің есігіне дейін «ақырған» (roar) күйде жеттім».
Мәселе бүгінгі күнде, келесі сағатта немесе жай ғана келесі сәтте.
Серфингті үйренген журналист Ив Фэрбенкстің айтқанын еске түсіріңізші: «Ләззат үстіне ләззат жиналды, әрбір жаңа талпыныс сайын өз қабілетіме деген сенімділік арта түсті».
Әрбір өзіндік итермелеумен ләззат үстіне ләззат, күш үстіне күш және сенімділік үстіне сенімділік жиналады.
11-тарау. Сол бейнеге айналғанша кейіпте (Fake It Till You Become It)
Мен сізге Орегон университетінің жиырма бір жастағы студенті әрі толық емес жұмыс күніндегі актер болған Уилл туралы айтып берейін.
Уилл сыртқа шыққанда, оны әкесі күтіп тұрған еді.
Томас сенімділік ғылымын өз іскерлік кездесулеріне енгізді:
Нигериядан келген, Канадада оқитын студент Рене өзін бұл ортаға жат сезінетін.
Рене бұл күмәнді жеңудің жолын тауып, тек табысты студент қана емес, сонымен бірге кампус көшбасшысы және кәсіпкер болды.
Міне, бұл ғылымды өз сыныбына енгізген мұғалім Барбараның хаты:
Содан кейін Роулз былай деп жазды:
Оның мазасыздығы сейіле бастады және өзіне деген сенімділігі оралды.
Қуыршақтардың әлі де шкафта құлыптаулы тұрғаны да көмектеседі.
Міне, АҚШ-тың Орта-батысындағы жоғары мектеп мұғалімі Стивтің волейбол туралы хаты:
Мен Роберто сияқты бірнеше соғыс ардагерлерінен хат алдым:
Менің оқушыларым күш позасын қолдануға болатын мынадай сәттерді анықтады:
Швейцариядан жаңадан оқу бітірген Аннике маған ұзақ уақытқа созылған қорлық қатынастардан кетуге және одан айығуды бастауға қалай батылдық тапқанын айтып берді.
Бірақ содан кейін Анниенің ең үлкен сынағы келді:
Аустралиядағы мүгедектігі бар адамдар бойынша нұсқаушы Дэвид маған мына хатты жіберді:
Бірнеше айдан кейінгі келесі хатында Кэти былай деп жазды:
Біздің қауымдастықтағы [исландиялық жылқы әуесқойлары мен жаттықтырушыларының] дерлік бәрі Вафиді «жай ғана отбасылық жылқы» ретінде қабылдамай тастаған еді, әрине, ол тек ең талантты, шымыр және ең бастысы, мақтан тұтарлық жылқылар кездесетін жоғары деңгейдегі жарыстарға лайықты жылқы емес деп есептелетін.
Бұл немен аяқталатынын білетін шығарсыз.
Тағы да рахмет — сіздің жұмысыңыз мен және менің жылқыларым үшін күтпеген әрі керемет нәрсеге алып келді.
Содан кейін шамамен бір жыл өткен соң, ол жаңа жылқы Драумурмен жұмыс істей бастағанда, Кэти былай деп жазды:
Ал ол өзінің соңғы электрондық хатында былай деп жазды:
Сонымен, мұнда күш позициясының дамуында әзірге ЕШҚАНДАЙ БӘСЕҢДЕУ жоқ!!
Кристин жергілікті дәмханада жұмыс істей бастайды.
Күн сайын сексуалдық қысым өрши түсті.
Алғыс хат
Презенс, күш-қуат және тән мен жанның байланысы туралы ойлауыма маңызды әсер еткен зерттеушілерге де алғыс айтамын: Джессика Трейси, Памела Смит, Джо Мэги, Адам Галинский, Деб Груенфельд және басқа да көптеген ғалымдарға осы салаға қосқан үлестері үшін рақмет.
Менің жазушы достарыма, әсіресе үрейлі қоңырауларымды тыңдап, дұрыс сөздерді табуға көмектескендеріңізге рақмет: Сьюзан Кейн, Адам Грант, Нил Гейман, Аманда Палмер, Саймон Синек, Адам Алтер, Билл Юри және Брене Браун.
Кітап жазу процесінде маған әртүрлі тәсілдермен көмектескен көптеген достарыма, соның ішінде Майкл Уилер, Моника Левински, Гай Раз және менің YGL қауымдастығымның көптеген мүшелеріне алғыс айтамын.
Ескертпелер
1-тарау Presence дегеніміз не?
2-тарау Өз оқиғаңа сену және ие болу
3-тарау Уағыз айтуды доғарып, тыңдауды бастаңыз: Presence қалай Presence-ті тудырады
4-тарау. Мен бұл жерде болуға лайықты емеспін
5-тарау. Дәрменсіздік тұлғаны қалай тұсаулайды (және билік оны қалай еркіндікке шығарады)
6-тарау. Еңкею, "мұнара" қимылы және дене тілі
7-тарау. Серфинг, күлімсіреу және өзімізді бақытқа бөлейтін ән айту
8-тарау Дене ақыл-ойды қалыптастырады (Сондықтан теңіз жұлдызы сияқты керіліңіз!)
Қысқаша айтқанда, мынадай жағдай орын алады:
(3) Мойынның алдыңғы жағындағы бұлшықеттер аз жұмыс істеп, әлсірейді, сондықтан иек алға шығып кетеді.
(4) Бұл еңкейген, иегі алға шыққан поза мойындағы әрбір буынды қысады және ерте ме, кеш пе, кейбіреулері қатты құлыпталып, мойын ауруын, рефлекторлық ауруды және бас ауруын тудырады.…
Пікірлер (0)
Пікір жазу үшін аккаунтқа кіріңіз. Кіру