Егер жұмыс дәптерін жүктеуде қиындықтар туындаса, маған мына мекенжай бойынша хабарласыңыз: thibaut. meurisse@gmail. com — мен оны тез арада жіберуге тырысамын.

Нақты нысананың болуы — тамаша бастапқы нүкте. Көптеген адамдарда айқын мақсат жоқ, ал нақты мақсаты барлар, әдетте, жоспарсыз жүргендерге қарағанда әлдеқайда жақсы нәтижелерге жетеді.

Дегенмен, барлық уақытымыз бен күш-жігерімізді тек сол нысанаға жұмсағанда мәселе туындайды. Біз мақсатқа жете аламыз ба деп уайымдаймыз. Өзімізді жеткілікті деңгейде жақсы емеспіз деп ойлаймыз. Немесе мақсатымыздың ауқымдылығынан шошып, еңсеміз түседі. Соның салдарынан істі кейінге қалдырамыз, қысқа жолдарды іздейміз немесе армандарымыздан мүлдем бас тартамыз. Осылай әрекет еткенде, біз ең маңызды нәрсені ұмытып кетеміз:

Бізді нақты мақсатқа жақындататын нәрсе — бірізді әрі саналы түрде жасалатын әрекеттер. Бұл анық көрінгенімен, біз өмірімізді өзгерту үшін мұны терең деңгейде түсіне бермейміз.

Шын мәнінде, процесс — бұл мақсаттың өзі. Процесс — бұл сәтсіздіктен, уайымнан, тым көп ойланудан және нәтижеге тым қатты берілуден туындайтын басқа да белгілерден құтылудың жолы. Процесс — қарапайым адамдардың қалай ерекше болатынының және тек азшылық жететін нәтижелерге қалай қол жеткізетінінің құпиясы.

Қарапайым мысал ретінде көптеген жылдар бойы әр таң сайын тұрақты жазатын жазушыны алуға болады. Осылайша, ол өз табысына мүмкіндік жасайды. Әрине, жазушының жетістігіне көптеген факторлар әсер етеді, бірақ жүйелі түрде жазу — жақсы бастама. Басқа мысалдар: жаттығу залына жылдар бойы тұрақты баратын адам немесе күн сайын жаттығатын жас пианист.

Басқаша айтқанда, процесс — бұл қалаған нәтижеге жету үшін бірізділікпен жасайтын әрекеттеріміз. Және бұл біздің толық бақылауымыздағы нәрсе. Біз процесті басты назарға алғанда, қол жетпестей көрінетін мақсаттарға жете аламыз. Атап айтқанда, нәтижеге емес, процеске назар аударудың негізгі пайдасы төмендегідей:

Мен табысты автор болу, жеке өмірімді реттеу, денсаулығымды өзгерту, эмоциялық жағдайымды жақсарту және бірнеше шет тілін үйрену үшін осы процесті қолдандым. Сізге де ең маңызды мақсаттарыңызға жету үшін процесті қолдануды ұсынамын.

Есіңізде болсын, процесс — бұл мақсат, ал біз іздеген нәтиже — оның қисынды қорытындысы ғана.

Мақсатыма жетуге мүмкіндік берген процесс қандай болды? Мен күнделікті/апта сайын не істедім? Оның қандай пайдасы болды? (Жұмыс дәптеріндегі №1-ден №6-ға дейінгі пайдалы тұстарды қарап шығып, әрқайсысының әсерін бағалаңыз).

Процесс бізге қызмет етуі үшін, біз де оған еңбек сіңіруіміз керек. Яғни, біз қол жеткізгіміз келетін кез келген маңызды мақсат үшін ең жақсы процесті анықтауымыз қажет. Процесті қадағалау мақсатқа жетуімізге кепілдік беруі тиіс. Бұл бөлімде біз процесті қалай жақсартуды және оған тұрақты түрде назар аударуды үйренеміз.

Біздің арамыздағы ең тәртіпті адамдар қол жеткізгісі келетін нақты мақсаттарын жазып алады. Содан кейін сол мақсаттарға жету үшін барын салады. Айқын нысананың болуы маңызды, бірақ бұл — бірінші қадам ғана. Екінші қадам — оларды кішігірім тапсырмаларға бөлу. Үшінші қадам — дұрыс және ең тиімді процесті орнату. Төртінші әрі соңғы қадам — нәтижеге деген тәуелділіктен арылуды үйрену.

Қысқаша айтқанда:

Ең қуатты кезең — нәтижені ұмытып, процеске көңіл бөлу (4-қадам). Бұл процестің бір бөлшегіне айналу және қазіргі сәтте болу дегенді білдіреді. Біздің жалғыз мақсатымыз — бүгінгі процеске, дәл осы жерде және дәл қазір назар аудару. Сондықтан мақсат қойғанда мыналарды орындаңыз:

Қарапайым тілмен айтқанда, нәтижелік мақсат — біз қалайтын қорытынды, ал процестік мақсат — бізді сол жерге апаратын жол. Төменде мысалдар (ұсыныстар) берілген:

Журналист Нил Штраус жазғандай: «Табыс — бұл өзіңізді тым ақылдымын деп сендірмей-ақ, қарапайым нәрсені өте ұзақ уақыт бойы жасаудың нәтижесі». Ең бастысы, өз саласының мамандары — процестің шебері, бірізділіктің маэстросы және қайталаудың виртуоздары. Олар мақсаттарына жету үшін тұрақтылық пен шыдамдылыққа сүйенеді. Олар процесті басты назарда ұстайды.

Егер мақсатымызға жеткіміз келсе, біз қажет болғанша процесті ұстануды үйренуіміз керек.

1-қадам — нақты нысананы белгілеу 2-қадам — оны аралық кезеңдерге бөлу 3-қадам — дұрыс процесті орнату 4-қадам — процеске назар аудару

Процеске назар аудару қағаз жүзінде оңай көрінеді. Біз күн сайын аспапта ойнаймыз ба, клиенттерге қоңырау шаламыз ба немесе шет тілін үйренеміз бе — өз процесімізді орындаймыз. Міне, табыс та келе қалды!

Алайда, шындық әлдеқайда күрделі. Процесс бірізділік пен жүйелілікті талап еткенімен, өміріміз қарбаласқа толы. Біз ауырып қалуымыз мүмкін, жұмыста қиындықтар туындауы немесе жеке өмірімізде мәселелер болуы мүмкін. Немесе түрлі қорқыныштардың кесірінен өз жұмысымызға өзіміз кедергі келтіруіміз мүмкін. Егер сақ болмасақ, процесіміз көп ұзамай жоғалып кетеді. Біз оны байқамай да тастап кетуіміз мүмкін.

Осы циклді және оның кезеңдерін қарастырайық.

«Бұл шынымен жұмыс істей ме? Неге мен қалаған нәтижеме жете алмай жатырмын? Менде не қате? »

Осының салдарынан біз үмітімізді үзе бастаймыз және дәл осы кезеңде көптеген адамдар істі тастап кетеді.

Бұл цикл әдетте бірнеше рет қайталанады. Біз қайта-қайта платоға (тоқырауға) тап боламыз. Бірақ сыртқы нәтижелерімізге (немесе олардың жоқтығына) қарамастан, процеске сенуді жалғастыруымыз керек.

Дегенмен, егер біз ешқандай серпіліске жете алмасақ, мәселе процестің өзінде болуы мүмкін. Мұндай жағдайда оны жетілдіру қажет болады. Мұны III бөлімде («Процесті жетілдіру») қарастырамыз.

Біз жиі өзімізді нәтижелерімізге қарай бағалаймыз. Өзімізді басқалармен салыстырып, нәтиже болмаса таусыламыз. Процеске назар аудару — нәтижені де, басқа адамдарды да ұмыту дегенді білдіреді. Қай жерден бастағаныңыз маңызды емес. Ең маңыздысы — процесті ұстанып, үнемі жетіліп отыру. Кілт — бірізділікте. Ұзақ уақыт бойы тұрақты болу қабілетіміз бізге кез келген мақсатқа жетуге мүмкіндік береді.

Сондықтан біз өзімізді бірізділік деңгейіміз бойынша бағалауымыз керек. Басқалардың не істеп жатқанын немесе өткенде не істегенімізді елемеңіз. Нысананы белгілегеннен кейін болашақ туралы уайымдауды қойыңыз. Процеске зейін қойыңыз, өйткені ұзақ уақыт аралығында ол сізді мақсатыңызға міндетті түрде жеткізеді.

Біздің жалғыз міндетіміз — процеске назар аудару екенін түсінген кезде, бәрі өзгереді. Біз нәтижелер туралы көп уайымдауды қоямыз. Бізді мақсатымыздың ауқымдылығы шошытпайды. Және істі кейінге қалдыру ықтималдығы азаяды. Тиімді процесті құру және оны ұстану — нағыз мақсат осы. Сондықтан, өзіңізге күмәнданғанда, мотивация жетпегенде немесе қорыққанда, терең тыныс алып, назарыңызды қайтадан процеске бағыттаңыз.

Бұлыңғыр мақсаттар бұлыңғыр процестерге әкеледі. Егер қайда бара жатқанымызды білмесек, оған жетудің ең жақсы жолын қалай табамыз?

Процеске назар аудару — біз жасай алатын ең жақсы нәрсе, бірақ бұл процесс тиімді болған жағдайда ғана. Бақытымызға орай, бұл көбінесе өте қарапайым. Мысалы, егер біз марафон жүгіргіміз келсе, тиімді жаттығу жоспарын оңай таба аламыз. Өйткені бізге дейін де көптеген адамдар марафон жүгірген. Біздің жоспарымыз кемелді болмауы мүмкін, бірақ біз процесті ұстансақ, бірізділікті сақтасақ және жол-жөнекей түзетулер енгізсек, мақсатқа жету ықтималдығымыз жоғары болады.

Сол сияқты, егер біз гитарада ойнап үйренгіміз келсе, интернетте көптеген оқулықтар немесе көмектесе алатын мұғалімдер бар. Жеке зерттеу жүргізіп, процесті орнату арқылы біз соңында мақсатымызға жетеміз.

Шет тілдерін үйрену де солай. Онда белгісіздік бар. Оған қанша уақыт кететіні адамға байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ егер біз жеткілікті деңгейде бірізді болсақ, алға жылжып, жеңіске жетеміз.

Түйін: кез келген мақсат үшін оған жетуге көмектесетін тиімді процесті анықтауға болады. Мақсатымыз неғұрлым анық болса, оған жету соғұрлым оңай болады.

Айқын мақсатты анықтағаннан кейін, біз кішкентайдан бастауымыз керек. Ұзақ уақыт бойы бірізділікпен орындалған шағын әрекеттер үлкен қарқын тудырып, ерекше нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Тек бастаңыз. Бастапқы қарқынның (интенсивтіліктің) маңызы жоқ. Маңыздысы — бірізділік деңгейі. Әдетті ұзақ уақыт бойы сақтап үйренген соң, ол өміріміздің көптеген салаларына оң әсерін тигізеді. Біз өзімізге сенімдірек боламыз. Өз қабілеттерімізге көбірек сене бастаймыз. Уақыт өте келе үлкенірек және өршіл мақсаттар қоюға деген құлшыныс пайда болады.

Бәріміз де бір жерден бастауымыз керек. Кішкентайдан бастау мүлдем бастамағаннан әлдеқайда жақсы.

Бірізділік пен тәртіп — бұл дағдылар. Процеске назар аударуды жаттықтырған сайын, бұл бізді ең тәртіпті адамдардың біріне айналдырады.

Ең маңыздысы — біздің өзімізді қалай көретініміз. Өзіміз үшін көретін субъективті шындық — басқалар біз туралы көретін «объективті» шындықтан әлдеқайда маңызды. Басқаша айтқанда, адамдардың біз не істей алатынымыз туралы ойы емес, біздің өзіміз туралы ойымыз маңызды. Мұның бәрі болмысымызды (identity) жаңартудан басталады.

Мақсатымызға жете алмауымыз көбінесе қабілетімізге емес, болмысымызға (өзімізді қабылдауымызға) байланысты. Бірізділік — мақсатқа жету үшін қажетті жаңа болмысты қалыптастыруға мүмкіндік беретін нәрсе. Сондықтан күн сайын процеске назар аударыңыз. Отыз күндік челленджден (сынақтан) бастаңыз. Содан кейін оны тоқсан күнге, алты айға, бір жылға, бес жылға созыңыз. Бұл өзімізге деген сенімділікті арттырады және нәтижелерімізді еселеуге мүмкіндік береді. Уақыт өте келе біз үлкенірек мақсаттарға ұмтыламыз және тоқтату мүмкін емес қарқынға ие боламыз.

Мына мантранды қабылдаңыз: «Мен мақсаттарыма жеткенше алға жылжи беремін. Бұл — менің табиғатым». (Немесе өз мантрыңызды ойлап табыңыз).

Мен сізді де отыз күндік челендждерді (сынақтарды) байқап көруге шақырамын. Отыз күнге жеткеннен кейін, бұл мерзімді тоқсан күнге дейін ұзартуды қарастырыңыз. Немесе оның орнына жақсырақ басқа әдетті меңгергіңіз келсе, әдетті ауыстырып, сынақты қайта бастаңыз.

Содан кейін, сынақ аясында алдағы отыз күн бойы ұстанатын бір әдетті таңдаңыз.

Мәселе мынада. Жүйелілік өзіне деген жанашырлықты талап етеді. Адамдар көбіне мотивациясы немесе үміті сөнгендіктен мақсаттарынан бас тартып жатады. Бұл үнемі өзін-өзі сөгу мен шынайы емес үміттердің кесірінен болады. Есіңізде болсын, нәтиже туралы уайымдау көмектеспейді. Ал дамудың тоқтап қалуы (плато) мен ілгерілеудің болмауы — бұл жолдың бойында кездесетін қалыпты жағдай.

Өзіне деген жанашырлықты дамытуға көмектесетін бірнеше кеңес:

Адамдар өздеріне мейірімді болуға қиналады, өйткені біз өзіне деген жанашырлық туралы бұрмаланған көзқарасқа жабысып аламыз.

Біріншіден, біз өзімізге жанашыр болуды эгоистік деп санаймыз. Біз: «Өзімді бірінші орынға қойып, өзіммен жылы әрі жігерлендіретін түрде сөйлесетіндей мен кіммін? Өзіме мейірімді болмай тұрып, мен мейірім танытуым керек қаншама адам бар», — деп ойлаймыз.

Екіншіден, біз өзімізге мейірімді болуды әлсіздіктің белгісі деп есептейміз. «Егер мен өзіме тым жұмсақ болсам, бұл мені әлсіретеді».

Үшіншіден, біз өзімізге жанашыр болу бізді тоқмейілсітеді (өз-өзіне риза болып, дамуды тоқтату) деп ойлаймыз. «Егер мен өзімді қамшыламасам, ештеңе бітірмеймін».

Бірақ бұл мифтердің ешқайсысы шындыққа жанаспайды.

Өзімізге деген жанашырлықты дамыта отырып, біз өзімізді жақсырақ сезінеміз және өзгелерге көмектесуге көбірек эмоционалды мүмкіндігіміз болады. Сондай-ақ біз қиындықтардан кейін тез ес жиып, жүйелілікті сақтай аламыз. Қамыс сияқты, біз иілеміз, бірақ сынбаймыз. Соңында, өзімізді сынауды тоқтатқанда, біз әлдеқайда көп іс тындыратынымызды түсінеміз.

Процеске назар аударып, мақсаттарыңызға жету үшін өзіңізге мейірімді болуды жаттықтырыңыз. Бұл сіздің өміріңізді өзгертеді.

Біз өзіне деген жанашырлық туралы мифтерді талқыладық. Енді қалай жанашыр болуға болатынын көрейік.

Бірінші қадам — өзімізбен қалай сөйлесетінімізге мән беру. Әдеттегі күнде өзімізбен қалай сөйлесеміз? Қателік жібергенде өзімізді жігерлендіреміз бе, әлде сынаймыз ба?

Екінші қадам — өзімізге тым қатал болған сәттерді байқап үйрену. Саналылықсыз ішкі диалогымызды жақсарта алмаймыз. Егер біз ішкі монологымызды бақылай алмасақ, кінәлау, ұят, ашу немесе реніш сияқты жағымсыз эмоционалды күйлерді қашан сезінетінімізді байқамай қаламыз. Көбіне біздің көңіл-күйімізге өзімізбен сөйлескенде қолданатын сөздеріміз әсер етеді. Сезімдерімізді бақылағанда, біз ішкі әңгімеміздің мазмұнын аша бастаймыз.

Соңғы қадам — ішкі диалогымызды жаңарту. Бұл жаттығуды талап етеді, бірақ ол соған тұрарлық. Бірнеше жыл бұрын мен өзімді сыйламауды тоқтатуға бел будым. Мен өзіме тіл тигізу деп қабылдаған кез келген тұжырымды әдетке айналғанша қайта құруды жаттықтырдым. Төменде бірнеше мысал келтірілген:

Менің істегендерімнің бәрі нашар. Неге мен өз ісімде жақсырақ бола алмаймын? —> Мен әлі қалаған деңгейімде емеспін, бұл қалыпты жағдай. Мен әрі қарай үйреніп, жетіле түсемін.

Неге бұл үнемі менің басыма келеді? —> Кейде басыма жаман нәрселер келеді, бірақ мұндай жағдай бәрінде болады. Сондай-ақ менің жолым болатын кездер де аз емес.

Біз өзімізбен сөйлесу мәнерін қайта құруды міндетті түрде жаттықтыруымыз керек. Бұл өзімізді қолдау үшін жасаған ең пайдалы істердің бірі болады.

Процесіміз неғұрлым тиімді болса, мақсаттарымызға жету ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Бұл бөлімде біз процесті жетілдіру үшін не істей алатынымызды қарастырамыз.

Ең алдымен түсіну керек нәрсе — мінсіз процесс өте сирек кездеседі. Біз қаншалықты жүйелі болсақ та, процесіміз мақсатымызға жетуге жүз пайыз кепілдік бере алмайды. Бұл өмірдің ащы шындығы. Бірақ өмірді қызықты ететін де осы. Әрқашан белгісіздік элементі болады.

Тиімді процестің артықшылығы — ол сәттілік мүмкіндігін арттыра отырып, белгісіздікті азайтады. Процесіміз мінсіз болмауы мүмкін, бірақ егер үлкен мақсаттарға жеткіміз келсе, оны мүмкіндігінше жақсы етуіміз керек.

Кейбір мақсаттар оңай, ал басқалары күрделі және дұрыс процесті табу үшін терең зерттеуді талап етеді.

Бұған дейін біз толыққанды автор болғымыз келсе, күн сайын жүйелі түрде жазу жақсы бастама екенін көрдік. Өкінішке орай, бұл әрқашан сәттілікке кепілдік бермейді. Мүмкін, біз аудиториясы аз немесе мүлдем жоқ тауашада (нишада) жазып жүрген шығармыз. Мүмкін, бұрын ештеңе жазбасақ та, шедевр жасауға тырысатын болармыз. Немесе, шеберлігімізді шыңдаймыз деген үмітпен жаза беретін шығармыз. Қысқасы, процесс оңтайлы емес және стратегияның іске асуы екіталай.

Түйін мынада: процесс — бұл тек жүйелі түрде істейтін ісіміз ғана емес, сонымен бірге оны қалай істейтініміз. Жүйелілік көп нәрсеге қол жеткізуі мүмкін, бірақ кейде ол жеткіліксіз. Ереже бойынша, жағдай бізге неғұрлым қолайсыз болса, біз ең тиімді процесті анықтауға соғұрлым тырысуымыз керек. Ол үшін біз:

Есіңізде болсын, күрделі мақсат қателікке орын қалдырмайды және сәттілікті талап етуі мүмкін (кем дегенде қысқа мерзімде). Сондықтан біз ең жақсы стратегияны құруымыз керек.

Қорытындылай келе, жақсы процесс — бұл бізді қалаған нәтижеге жеткізу ықтималдығы жоғары процесс. Енді процестің сапасын бағалауға арналған тамаша сұрақ:

«Егер мен бүгін немесе осы аптада істеп жүрген ісімді жалғастыра берсем, мақсатыма жетемін бе? »

Егер бүгін немесе осы аптада істеп жатқан ісіміз бес-он жылдан кейін қалаған жерімізде болуға мүмкіндік бермесе, біз бірдеңені өзгертуіміз керек.

Енді іс-қимыл нұсқаулығын пайдалана отырып, өзіңізді төмендегі үш тармақ бойынша бағалаңыз: 1. Мен мақсаттарым туралы қолымнан келгеннің бәрін білемін. 2. Мен мақсаттарыма ұзақ мерзімді уақыт арнауға дайынмын. 3. Мен мүмкіндігінше жиі шынайы кері байланыс іздеймін.

Келесі сұраққа шынайы жауап беріңіз: Егер мен бүгін немесе осы аптада істеп жүрген ісімді жалғастыра берсем, мақсатыма жетемін бе?

Енді күрделі процестерді талап ететін қиын мақсаттарға қалай жақындау керектігін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Қиын мақсаттарға жету үшін біз мыналарды анықтауымыз керек: - не нәрсеге қол жеткізуге тырысамыз; - бұл біз үшін неге маңызды; және - оған қалай жетеміз.

Әр тармаққа қысқаша тоқталайық.

Мақсаттарымызға жеткенімізді қалай білеміз? Сәттіліктің негізгі факторлары қандай?

Мақсаттарымызды орындау үшін ең маңызды — және бәлкім, ең қиын — қадамдардың бірі — нақты мақсаттар қою. Келесі қадам — сәттіліктің негізгі факторларын және жол бойындағы маңызды белестерді анықтау.

Айталық, біз марафон жүгіргіміз келеді. Бұл нақты мақсат сияқты көрінгенімен, олай емес. Мақсат — марафонды бес сағаттан аз уақытта жүгіріп өту ме? Әлде барлық 26,2 мильді тоқтамай жүгіріп өту ме? Немесе жаяу жүруге тура келсе де, мәре сызығын қиып өту ме? Біз мақсатымызға байланысты жаттығуымызды түзетуіміз керек. Нақтырақ болу үшін келесі сұрақты қойыңыз:

Мақсатыма жеткенімді қалай білемін?

Басқаша айтқанда, соңғы нәтиже қандай болады? Сәттілік деп атау үшін не болуы керек?

Шын мәнінде, көптеген адамдардың мақсаты бұлыңғыр: арықтау, ақша табу, бизнес құру немесе серік табу. Бұлар мақсат емес, жай ғана бұлыңғыр тілектер. Түсініксіз мақсаттар нашар нәтижелерге әкеледі.

Біз өміріміздің әртүрлі салаларындағы мақсаттарымызды анықтауға уақыт бөлуіміз керек. Біз соңғы нәтижені жай ғана армандамай, оны көз алдымызға елестете алатындай айқындыққа ие болуымыз керек. Не нәрсеге қол жеткізуге тырысатынымызды нақты анықтағаннан кейін, біз мақсатқа жетудің дұрыс жолындамыз.

Енді оны барынша нақтылаңыз. Өзіңізге: «Мақсатыма жеткенімді қалай білемін? » — деген сұрақ қойыңыз.

Біз мақсаттарды белгілі бір себеппен көздейміз. Оларға қол жеткізу — немесе оларға қарай жылжу — арқылы біз жақсы сезімдерге бөленіп, өмірімізді жақсартамыз деп үміттенеміз. Біздің «неге» деген сұрағымыз — бұл діттеген жерімізге жету үшін багымызға құйылған жанармай. Күшті «неге» болмаса, біздің жанармайымыз таусылып, мақсатқа жете алмай қаламыз.

Көптеген адамдар сымбатты болғысы келеді, көбірек ақша тапқысы келеді немесе қызықтырақ мансапты қалайды, бірақ олардың себептері көбіне ішкі емес, сыртқы факторлардан туындайды. Олар бұл нәрсенің өздеріне не беретініне (құрмет, атақ, байлық, билік және т. б. ) назар аударады, ал бұл олардың тұлға ретінде қалай қалыптастыратынына (мінез, төзімділік, жанашырлық, өзін-өзі құрметтеу және т. б. ) мән бермейді. Мақсаттарға жету — бұл негізінен бірегейлік (идентичность) мәселесі. Егер мақсаттарымыз біз үшін шынымен маңызды болмаса және біздің бірегейлігіміздің бір бөлігіне айналмаса, біз оларға жетуде қиналамыз. Сайып келгенде, мақсаттар — бұл біздің кім екенімізді немесе кім болғымыз келетінін шешуге көмектесетін құрал ғана. Олар бізге ертең қалаған жерімізде болу үшін бүгін қандай стандарт орнатуымыз керектігін анықтауға мүмкіндік береді.

Егер біздің мақсатымыз жағажайдағы қыздарға әсер қалдыру үшін іш бұлшықеттерінің бедерін (пресс) шығару болса, спортзалға баруға және дұрыс тамақтануға мотивация табу қиын болады. Бірақ егер біз денсаулықты өзіміздің бір бөлігіміз және өзін-өзі құрметтеу мен тәртіптің белгісі ретінде көрсек, спортзалға жүйелі түрде бару оңайырақ болады.

Егер біздің мақсатымыз тек керемет заттар сатып алу үшін ақша табу болса, байлық жинау үшін қажетті сансыз қиындықтар мен ауыр жұмыстардан өтуге мотивациямыз жетпеуі мүмкін. Бірақ егер біз өзімізді өз дағдыларын өзгелерге қызмет ету үшін пайдаланатын өмір бойы білім алушы ретінде көрсек, қиындықтар туындағанда алға жылжуға және ақыр соңында көбірек ақша табуға мүмкіндігіміз жоғары болады.

Мәселе мынада — кім болғыңыз келетінін анықтаңыз. Содан кейін мақсаттарыңызды соған сәйкес қойыңыз.

Сізден қандай жаңа бірегейлік талап етілетінін ойлаңыз. Сол мақсатқа жету үшін сізге кім болу керек?

Енді нақты мақсат пен оның артындағы күшті себептерді анықтағаннан кейін, біз оған баратын жол картасын жасауымыз керек. Бұл мыналарды қамтиды:

Сәтті адамдарды зерттеу, олардан сұхбат алу және мақсаттарымыз туралы көбірек білу арқылы біз оған жету үшін не қажет екенін түсіне бастаймыз. Осы дайындық жұмыстары аяқталғаннан кейін біз тиімді жоспардың сұлбасын жасап, дұрыс стратегия құра аламыз. Бұл жасалғаннан кейін біз мақсатымызға берілуіміз керек. Үлкен мақсаттар әдетте айлар немесе жылдар бойы үздіксіз қажырлы еңбекті талап ететінін ескеріңіз. Процеске жүйелі түрде назар аудару — оларға жетудің жолы.

Енді бізде жол картасы болғандықтан, дұрыс жолда келе жатқанымызды қалай анықтауға болатынын көрейік.

Егер істеп жатқан ісіміз нәтиже бермейтін болса, бағытымызды өзгерту (пивот жасау) үшін мұны ертерек білгіміз келеді.

Менің өзін-өзі дамыту кітаптарын жаза беруімнің бір себебі — мен үнемі оң кері байланыс алып тұрдым. Мен сондай-ақ жылдар бойы еңбек етуге дайын болдым және нарық өте үлкен еді. Осы факторлардың жиынтығы маған сәттілік мүмкіндігім уақыт пен күш жұмсауға тұрарлықтай жеткілікті екеніне сенуге мүмкіндік берді. Егер мен мұны істемегенде, мүмкін, баяғыда-ақ бас тартар ма едім.

Мәселе мынада — біз өз жағдайымызға объективті қарап, ілгерілеушіліктің бар-жоғын бағалауымыз керек. Егер біз арықтауға тырыссақ, бірнеше фунт тастай алдық па? Егер шет тілін үйреніп жүрсек, қарапайым деңгейде сөйлесе аламыз ба? Егер пианинода ойнап жүрсек, қарапайым шығарманы орындай аламыз ба? Егер жоқ болса, процесімізге мұқият қарап, не істемей жатқанын анықтауымыз керек. Қысқасы, егер процесіміз тиімді болса, біз қандай да бір ілгерілеуді байқауымыз керек. Бастапқыда ілгерілеу баяу болса да, уақыт өте келе ол айқын болады.

Кері байланыс — бұл өзін-өзі алдауға қарсы ем. Шынайы әлем бізге қалай жұмыс істеп жатқанымызды айтып береді — бірақ біз тыңдауға дайын болуымыз керек. Кері байланысты белсенді түрде іздеңіз. Содан кейін әрі қарай жүруді немесе бағытты өзгертуді шешіңіз.

Көп таралған қателіктердің бірі — кішігірім өзгерістерді біртіндеп жасаудың орнына, бірден үлкен өзгерістер жасағымыз келеді.

Бұл сирек іске асады.

Үлкен мақсаттарға жету — бұл бір түнде жасалған ауқымды өзгерістердің нәтижесі емес, уақыт өте келе енгізілген қарапайым әдеттердің жемісі. Бұл әдеттер бізге қалаған нәтижелерге әкелетін қуатты процестерді құруға мүмкіндік береді.

Міне, көбіміздің әрекет етуіміздің типтік мысалы.

Алдымен біз таңғажайып нәтижелерге жеткен адамды көреміз. Бәлкім, олардың біз армандаған бұлшықетті денесі бар шығар. Бәлкім, олардың біз армандаған жұмысы бар болар. Немесе олар біз үйренгіміз келетін дағдыны меңгерген шығар. Содан кейін біз логикалық түрде: «Егер мен олардың істегенінің бәрін істесем, мен де сондай нәтижеге жетемін», — деп ойлаймыз. Бұл қисынды болжам сияқты көрінеді.

Мәселе мынада — біз қазір тұрған А нүктесінен олар тұрған Я нүктесіне бірден бара алмаймыз. Біз оларды бүгінгі деңгейіне жеткізген бүкіл жолды аттап өте алмаймыз. Олардың қазіргі әдеттері мен процестерін енгізуіне көптеген жылдар кеткен болуы мүмкін. Олар уақыт өте келе оған дейін өсті. Сондықтан, егер біз олардың істеп жатқанын ойланбастан көшіруге тырыссақ, біз тез шаршап, жанып кетеміз.

Оның орнына біз өз деңгейімізден бастауымыз керек. Біз өз процесімізді өзімізге қолайлы, тұрақты қарқынмен бір кірпіштен қалауымыз керек. Сайып келгенде, ешқандай процесс тым күрделі емес. Тек бізде оны жеңу үшін қажетті «бұлшықеттер» әлі қалыптасқан жоқ (әзірге). Сарапшылар «күрделі» болып көрінетін процестерге сүйенуі мүмкін, бірақ олар үшін бұл жай ғана үйреншікті іс. Бұл олардың бірегейлігінің бір бөлігі, сондықтан ол міндетті түрде қиын болып сезілмейді. Олар оған дейін өсті — біз де өсе аламыз.

Жалпы айтқанда, біз неғұрлым тәртіпті болсақ, соғұрлым көп әдеттерді бірден енгізе аламыз. Тәртіпті адам үш-төрт әдетті бір уақытта ешқандай қиындықсыз енгізуі мүмкін. Екінші жағынан, тәртібі азырақ адам тіпті бір әдетке де әрең үйренуі мүмкін. Бірақ қай жерде болсақ та, процесті тұрақты ету үшін оны кірпіш-кірпіштен қалауымыз керек.

Өкінішке орай, біз өзімізді төмен бағалауға бейімбіз. Өйткені біз қаншалықты өсе алатынымызды түсінбейміз. Егер біз салмақ көтеруде, бірнеше минуттан артық жүгіруде немесе шет тілінде қарапайым әңгіме айтуда қиналсақ, біз ешқашан өзіміз үлгі тұтатын адамдардың деңгейіне жете алмаймыз деп ойлаймыз. Біз мақсатымызға барар жолда міндетті түрде қиналатын болсақ та, процесімізді уақыт өте келе құра отырып, біз орасан зор өсе аламыз. Шындығында, кез келген саладағы сәтті адамдар көбіне біз сияқты қиналады.

Ең ауыр салмақты көтеруге тырысқан тәжірибелі ауыр атлет спортзалға алғаш рет келген жаңадан бастаушыдан кем қиналмайды.

Қиын шығарманы орындап жатқан кәсіби скрипкашы скрипканы алғаш рет ұстаған жаңадан бастаушыдан кем тер төкпейді.

Өз рекордын жаңартуға тырысқан марафоншы бірнеше жылдан бері алғаш рет жүгіріп жүрген адамнан кем қиналмауы мүмкін.

Түйін мынада — процесімізді уақыт өте келе құра отырып, біз өсеміз, ал біз бетпе-бет келетін қиындық деңгейі азды-көпті тұрақты болып қалады. Көптеген мақсаттар үшін де солай. Сондықтан процеске сену өте маңызды. Керемет нәрселерге қол жеткізу — бұл процесті ұстану деген сөз. Бүгін бізге мүмкін емес болып көрінетін нәрсе ертең мүмкін емес болмайды. Тұрған жерімізден бастап, процесімізді біртіндеп құру және жүйелілікті сақтау арқылы, жеткілікті уақыт ішінде біз кез келген мақсатқа жете аламыз.

Егер оны айлар немесе жылдар бойы күн сайын ұстанатын болсаңыз, ұзақ мерзімді перспективада ерекше нәтиже беретін бір әдет туралы ойланыңыз.

Мақсатқа ұмтылғанда нәтижелерді бірден көрмеуіміз мүмкін. Ең бастысы — процестің жұмыс істейтін-істемейтінін мүмкіндігінше ерте анықтау. Жалпы алғанда, төрт жағдай болуы мүмкін:

Олардың әрқайсысына қысқаша тоқталайық.

Бұл ең жақсы сценарий, өйткені ол тез арада оң кері байланыс алуға мүмкіндік береді. Мұның бір мысалы — бірнеше апта ішінде күш жинай бастауға мүмкіндік беретін жаттығу жоспары. Тағы бір мысал — бір-екі аптадан кейін-ақ арықтауға көмектесетін өмір салтын өзгерту. Әрине, бұлшықет өсіру немесе арықтау — айлар мен жылдарды талап ететін мақсаттар. Бірақ алғашқы бірнеше аптада оң нәтижелерді байқасақ, біз дұрыс бағытта келе жатқан болуымыз мүмкін.

Кейде біздің істеп жатқан ісіміз тиімді болса да, ол бірден байқалмайды. Жаңа бет күтіміңіздің ұзақ мерзімді оң әсері бар-жоғын қалай білесіз? Біз енгізуді қарастырып жатқан бизнес-модель туралы не айтуға болады?

Енді үдеріске зейін қою және тұрақтылықты өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру — өз қолыңызда. Есіңізде болсын, егер тұрақтылық әлі де өміріңізді өзгертпеген болса, демек сіз оны түсінбегенсіз. Тұрақтылықты қабылдап, оны болмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Ол міндетті түрде өміріңізді өзгертеді.

Күмән туған кезде, назарыңызды әрдайым үдеріске бұрыңыз. Күн сайын немесе апта сайын орындалуы тиіс істерді тұрақты түрде жасау арқылы табысыңыздың іргетасын қалаңыз.

Үдеріс — мақсат екенін ұмытпаңыз. Сіз іздеген нәтиже — оның қисынды салдары ғана. Сондықтан, мақсаттарыңызға жеткенше, назарыңызды қажетінше үдеріске қайта бағыттап отырыңыз.

Қиындықтарыңыздың жауабы — көбіне үдеріске зейін қоюда.

Мұнда кітаптың негізгі ойларының қысқаша мазмұны берілген:

Тибо — 20-дан астам кітаптың авторы, соның ішінде Amazon бестселлері атанған «Эмоцияларыңды басқар» кітабы бар. Бұл еңбек 500 000-нан астам данамен сатылып, француз, испан, неміс, қытай, тай және португал тілдерін қоса алғанда, 30-дан астам тілге аударылған.

Тибоның миссиясы — қарапайым адамдарға ерекше нәтижелерге қол жеткізуге көмектесу.

Егер сізге қарапайым, практикалық әрі шабыттандыратын кітаптар ұнаса және өміріңізді жақсартуға бел бусаңыз, оның еңбектері сізге ұнайды.