Мими мен Наниге – барлық махаббаттарыңыз, қолдауларыңыз бен жасаған құрбандықтарыңыз үшін.

Кеңесші дәрігерім осы сөздерді айтты да, телефон тұтқасын тастай салды. Мен бүтін бір бөлімше толы науқастармен жалғыз қалдым. Мен жұмысқа жаңадан орналасқан төменгі буын дәрігері едім. Осыдан үш апта бұрын демалыс алу туралы өтініш формасын толтыруды ұмытып кетіп, үлкен қателік жіберген болатынмын. Енді, міне, Рождество күні аурухана бөлімшесін жалғыз өзім басқарып отырмын.

Таңғы сағат 10:30-да бөлімшеге көз салдым. Мейіргер Дженис А дәлізінде қолына жүйелі тамшылатқыштар мен дәрі-дәрмек карталарын толтырып алып, үреймен жүгіріп жүр. Б дәлізінде қарт науқас жоғалған тіс протезін талап етіп айқайлап жатыр. С дәлізін жедел жәрдем бөлімінен келген мас адам иемденіп алып, дәліз бойымен «Олив! Олив! » деп айқайлап жүр (Оливтің кім екенін солай білмей қалдым). Әр минут сайын біреу жаңа талап қояды: «Доктор Али, Джонсон ханымның қызуын тексере аласыз ба? », «Доктор Али, Сингх мырзаның қанындағы калий деңгейінің көтерілуіне көмектесе аласыз ба? ».

Көп ұзамай бойымды үрей билей бастады. Медициналық мектеп ме provide дайындамаған еді. Оған дейін мен әрқашан тиімді студент болғанмын. Қиындық туғанда менің стратегиям қарапайым болатын: көбірек жұмыс істеу. Бұл әдіс маған осыдан жеті жыл бұрын медициналық мектепке түсуге көмектесті. Осы әдістің арқасында мен академиялық журналдарда бірнеше мақала жариялап, тіпті оқу кезінде өз бизнесімді бастаған едім. Тәртіп — мен білетін жалғыз өнімділік жүйесі болатын. Және ол жұмыс істейтін.

Бірақ қазір бұл әдіс көмектеспеді. Бірнеше ай бұрын дәрігер болып жұмыс істей бастағалы бері өзімді тұншығып жатқандай сезіндім. Түн ортасына дейін жұмыс істесем де, науқастарды қарап үлгермейтінмін немесе қажетті құжаттарды толтырып бітіре алмайтынмын. Көңіл-күйім де түсіп кетті; маған дәрігер болу үшін оқу ұнайтын, бірақ нақты жұмыс өте ауыр тиді. Біреудің өліміне себеп болатын қателік жіберемін бе деп үнемі уайымдайтын болдым. Ұйқыдан қалдым, достарыммен байланыс үзілді, отбасым мені көрмейтін болды. Ал мен тек көбірек жұмыс істеуді жалғастыра бердім.

Ал енді, міне, Рождество күні аурухана бөлімшесінде жалғыз қалып, өз ауысымымды аяқтай алмай жатырмын.

Медициналық құралдар салынған науаны түсіріп алып, шприцтердің линолеум еденге шашылып кеткені соңғы нүкте болды. Су болған жұмыс киіміме мұңайып қарап тұрып, мен бір нәрсені түсінуім керек екенін ұқтым – әйтпесе хирург болу туралы арманым қолдан сусып кететін еді.

Сол түні мен стетоскобымды шешіп, ноутбугымды аштым. «Бір кездері мен өте өнімді едім ғой», — деп ойладым. «Мен нені ұмыттым? ». Медициналық мектептің бірінші курсында мен өнімділіктің құпияларына қатты қызыққан болатынмын. Оңтайлы жұмыс істеудің кілтін ұсынатын жүздеген мақалалар, блог жазбалары мен видеолар бойынша конспект жасайтынмын. Барлық «гурулар» аянбай еңбек етудің маңыздылығын айтатын. Мұхаммед Алидің мына сөзі жиі кездесетін: «Мен жаттығудың әр минутынан жек көрдім, бірақ өзіме: "Берілме. Қазір қинал, бірақ өміріңнің қалған бөлігін чемпион болып өткіз", — дедім».

Рождество келесі күнге ұласқанда, мен ескі жазбаларымды қайта қарап, қателігім қайда екенін ойладым. Маған тек бұрынғы жұмысқа деген құлшынысымды қайтару керек пе? Бірақ келесі күні жұмысқа көбірек істеуге бел буып барғаныммен, ештеңе өзгермеді. Түн ортасына дейін бөлімшеде қалсам да, тіпті әжетханаға барғанда Мұхаммед Алидің сөздерін өзіме қайталап айтсам да, құжаттарды тезірек бітіре алмадым. Менің науқастарым әлі де шаршаған, тиімсіз Алиді көріп жүрді. Ал менде Рождестволық қуаныштың нышаны да болмады.

Ең ауыр күннің соңында мен өзімді су түбіне кеткендей сезіндім. Кенеттен ескі тәлімгерім, доктор Барклайдың ақылды сөздері есіме түсті: «Егер емдеу көмектеспесе, диагнозды қайта тексер».

Біртіндеп, содан кейін бірден, мен бұрын оқыған өнімділік туралы барлық кеңестерге күмәндана бастадым. Сәттілікке жету үшін шынымен де қиналу керек пе? «Сәттілік» деген не өзі? Қиналып жұмыс істеуді ұзақ уақыт бойы жалғастыру мүмкін бе? Шамадан тыс шаршау жұмысты жақсы істеуге көмектеседі деген қисынға сыймайды емес пе? Маған денсаулығым мен бақытымды бірдеңеге айырбастау міндетті ме?

Бұған жауап табу үшін маған бірнеше ай қажет болды. Бірақ мен үлкен жаңалыққа тап болдым: маған сәттілік туралы айтылғанның бәрі қате екен. Мен тек «жанталасу» (hustle) арқылы жақсы дәрігер бола алмайды екенмін. Көбірек жұмыс істеу маған бақыт әкелмейді. Және қанағаттануға апаратын басқа жол бар екен: ол жол тұрақты үрейге, ұйқысыз түндерге және кофеинге тәуелділікке толы емес.

Медициналық мектепте оқып жүргенде, өнімділікке деген құштарлығым мені психология бойынша қосымша білім алуға итермеледі. Жайлы өнімділіктің бөлшектерін жинай бастағанда, маған тестте келген бір зерттеу есіме түсті — ол шам, сіріңке қорабы және кеңсе түйреуіштері (кнопкалар) туралы болатын.

Алдыңызда осы үш зат тұр деп елестетіңіз. Сіздің міндетіңіз — шамды қабырғадағы тығын тақтайшаға (пробка тақтасына) солай бекіту керек, шам жағылған кезде балауыз астындағы үстелге тамбауы тиіс. Сіз заттарды қолыңызға алып, шешімін ойластырасыз. Сіз шешімін таба аласыз ба?

Бұл мәселе берілгенде, адамдардың көбі тек шамды, сіріңкені және түйреуіштерді ғана ескереді. Бірақ креативті ойлайтын адамдар түйреуіштер салынған қораптың әлеуетін байқайды. Бұл жұмбақтың ең тиімді шешімі — қорапты жай ғана контейнер емес, шам қойғыш ретінде пайдалану.

Бұл — «шам мәселесі», шығармашылық ойлаудың классикалық тесті. Оны алғаш рет Карл Дункер жасап, 1945 жылы жариялаған. Содан бері ол когнитивті икемділіктен бастап стресстің психологиялық салдарына дейінгі көптеген зерттеулерде қолданылып келеді. 1970-жылдардың аяғында психолог Элис Исен көңіл-күйдің адамдардың шығармашылығына қалай әсер ететінін зерттеу үшін осы тесті қолданды.

Исен еріктілерді екі топқа бөлді. Бірінші топқа шам мәселесін шешпес бұрын кішкентай сыйлық — кәмпит салынған пакет берілді. Екінші топ жұмысты ешқандай ынталандырусыз бастады. Теория бойынша, кәмпит алғандардың жұмбақты шешу кезінде көңіл-күйі жақсырақ болуы тиіс еді. Исен қызықты нәрсе тапты: сыйлық арқылы көңіл-күйі көтерілгендер шам мәселесін шешуде әлдеқайда табысты болды.

Мен психологияны оқып жүргенде Исеннің эксперименті туралы алғаш рет естігенде, бұл маған қызық көрінгенімен, аса маңызды болып көрінбеді. Шыны керек, менде шамды қабырғаға жабыстыруға деген ерекше құштарлық ешқашан болған емес. Бірақ дәрігер ретінде осыған қайта оралғанда, мен Исеннің бұл тұжырымының өте терең екенін түсіндім. Бұл жақсы сезіну тек жақсы сезінумен аяқталмайтынын көрсетті. Ол шын мәнінде біздің ойлау және мінез-құлық үлгілерімізді өзгертеді.

Мен бұл зерттеу жағымды эмоциялардың біздің когнитивті процестерімізге қалай әсер ететінін зерттейтін зерттеулер толқынының негізіне айналғанын білдім. Ол біздің көңіл-күйіміз жақсы болғанда, іс-әрекеттердің кең ауқымын қарастыруға, жаңа тәжірибелерге ашық болуға және алынған ақпаратты жақсырақ біріктіруге бейім екенімізді көрсетті. Басқаша айтқанда, жақсы сезіну біздің шығармашылығымызды — және өнімділігімізді арттырады.

Бұл теорияға сәйкес, жағымды эмоциялар біздің танымымызды «кеңейтеді» және когнитивті әрі әлеуметтік ресурстарымызды «қалыптастырады». «Кеңейту» жағымды эмоциялардың тікелей әсеріне жатады: өзімізді жақсы сезінгенде, ой-өрісіміз ашылады, көбірек ақпарат қабылдаймыз және айналамыздан көбірек мүмкіндіктерді көреміз. Шам мәселесін еске түсіріңіз: жақсы көңіл-күйдегі қатысушылар шешімдердің кең ауқымын көре алды.

«Қалыптастыру» жағымды эмоциялардың ұзақ мерзімді әсерін білдіреді. Біз жағымды эмоцияларды бастан кешіргенде, болашақта көмектесетін психикалық және эмоционалдық ресурстар қорын жинаймыз — оларға төзімділік, шығармашылық, мәселені шешу дағдылары, әлеуметтік байланыстар және физикалық денсаулық жатады. Уақыт өте келе бұл екі процесс бірін-бірі толықтырып, позитивтілік, өсу және сәттіліктің өрлеу спиралын жасайды.

Бұл теория өміріміздегі жағымды эмоциялардың рөлін түсінудің жаңа жолын ұсынады. Олар жай ғана ізсіз келіп-кететін өткінші сезімдер емес. Олар біздің когнитивті жұмыс істеуіміздің, әлеуметтік қарым-қатынасымыздың және жалпы әл-ауқатымыздың ажырамас бөлігі болып табылады.

Мен «кеңейту және қалыптастыру» теориясын оқи бастағанда, өз өмірім туралы басқаша ойлаудың шетін көрдім. Жылдар бойы мен тек көбірек жанталасу арқылы қалағаныма жете аламын деп ойладым. Егер мен жақсы дәрігер болғым келсе, алдағы өмірім толассыз, ауыр еңбектен тұруы керек сияқты көрінетін.

Енді мен басқа жолды көрдім. Фредриксонның теориясы жағымды эмоциялар миымыздың жұмыс істеу тәсілін өзгертетінін айтады. Бірінші қадам — өзіңді жақсырақ сезіну. Екінші қадам — біз үшін маңызды істерді көбірек жасау.

Бірақ неге? Мені қызықтырғаны осы болды. Оқыған сайын мен түсіндірмелердің әртүрлі екенін және кейбір жағдайларда әлі де түсініксіз екенін ұқтым. Бірақ ғалымдар бірнеше жауапқа тоқтала бастады.

Бұл жайлылық гормондары игілікті айналымның бастапқы нүктесі екенін білдіреді. Өзімізді жақсы сезінгенде энергия пайда болады, ол өнімділікті арттырады. Ал өнімділік жетістік сезіміне әкеледі, ол бізді қайтадан жақсы сезіндіреді.

Фредриксон мәселенің екінші жағын ойлады: егер жағымсыз эмоциялардың осындай зиянды физиологиялық әсері болса, онда жағымды эмоциялар оларды кері қайтара алуы мүмкін бе? Жақсы сезіну жүйке жүйесін «қалпына келтіріп», денені еркін күйге түсіре ала ма?

Мұны тексеру үшін Фредриксон бір зерттеу жүргізді. Зерттеушілер бір топ адамға олардың құрдастары бағалайтын және видеоға түсірілетін көпшілік алдында сөйлейтін сөзді дайындауға бір минуттары бар екенін айтты. Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу сезімі бәріне дерлік тән екенін біле отырып, Фредриксон бұл қатысушылардың үрейі мен стресс деңгейін арттырады деп болжады. Және солай болды да: адамдардың жүрек соғысы жиілеп, қан қысымы көтерілді. Содан кейін зерттеушілер қатысушыларды төрт фильмнің бірін көруге кездейсоқ бөлді: екеуі жеңіл жағымды эмоциялар тудырады, үшіншісі бейтарап, ал төртіншісі мұңды. Одан кейін олар қатысушылардың стресстен қаншалықты тез «қалпына келетінін» өлшеді.

Нәтижелер таңғалдырды. Жағымды фильмдер көрген қатысушылардың жүрек соғысы мен қан қысымы қалыпты жағдайға әлдеқайда тез оралды. Ал мұңды фильм көргендер ең ұзақ уақыт бойы қалпына келе алмады.

Бұл — «жою гипотезасы»: жағымды эмоциялар стресс пен басқа да жағымсыз эмоциялардың әсерін «жоя» алады. Егер стресс мәселе болса, онда жақсы сезіну оның шешімі болуы мүмкін.

Зерттеу біздің бақыт туралы түсінігіміздің көбіне қате екенін дәлелдеді. Жиі жағымды эмоцияларды бастан кешетін адамдар тек көпшіл, оптимист және шығармашыл ғана емес. Олар сонымен қатар көбірек нәтижеге қол жеткізеді. Бұл адамдар өз ортасына жұқпалы энергия әкеледі, жақсы қарым-қатынас орнатады, жоғары жалақы алады және кәсіби өмірде жарқырайды. Жұмыста жағымды эмоцияларды дамытатындар мәселелерді жақсы шешетін, жоспарлайтын және төзімді адамдарға айналады. Олар аз стресс алады және басшылық тарапынан жоғары бағаланады.

Қарапайым тілмен айтқанда: сәттілік жақсы сезінуге әкелмейді. Керісінше, өзіңді жақсы сезіну сәттілікке бастайды.

Дәрігер ретіндегі сол алғашқы ауыр жылымда бұл жаңалықтардың көбі маған әлі белгісіз еді. Мен шексіз ауысымдарда жұмыс істеп, науқастарды қарау арасындағы қысқа үзілістерде өнімділік туралы зерттеулерімді жүргізуге тырысатынмын.

Бірақ мен тапқан қарапайым тұжырымдардың өзі менің жұмысқа деген көзқарасымды түбегейлі өзгертуге жеткілікті болды. Мен тәртіпке деген құштарлығымды қойып, жұмысты жақсы сезінуге бағыттаған кезде, ауыр ауысымдар жеңілдей бастады. Көп ұзамай көңіл-күйім де көтерілді. Жайлы өнімділікті тапқаннан кейін бірнеше ай өткен соң, бір қарт науқаспен кездескенім есімде. «Білесіз бе, дәрігер, — деді ол, — сіз осы аптада маған күлімсіреп қараған алғашқы адамсыз».

Бұл жаңа көзқарастар тек дәрігерлік жұмысымды ғана емес, бүкіл өмірімнің бағытын өзгертті. Бірнеше жылдан бері алғаш рет мен жұмыстан тыс мүмкіндіктерді көре бастадым: достарым, отбасым және мен шетке ысырып қойған басқа да қызығушылықтарым. Көп ұзамай мен өз жаңалығыммен бөліскім келді. Бірнеше жыл бойы мен YouTube-те оқуға қатысты кеңестер мен технологиялық шолулар жасайтын арнамды жүргізіп жүрген едім. Енді мен психология мен нейробиологиядан үйренген тәжірибелік білімімді бөлісе бастадым, өзімді «тәжірибелік қоян» ретінде пайдаланып, барлық стратегияларды өзімде сынап көрдім.

«Сәттілік міндетті түрде қиналумен байланысты емес» деген идея танымал бола бастағанда, маған көрермендерден хаттар көптеп келе бастады. Мен бөліскен стратегияларды қолдану арқылы мектеп оқушылары емтихандарын сәтті тапсырды, бизнес иелері табысын екі есе арттырды, ал ата-аналар жұмыс пен отбасы өмірін жақсырақ теңестіре алды. Тіпті корпоративтік өмірден шаршаған тәжірибелі мамандардың өзі жаңа энергия мен мотивация тапты.

Менің де жағдайым солай болды. Оқыған сайын менің философиям дамыды. Соңында, мен үйренген принциптер мен стратегияларға сүйене отырып, жаңа нәрсемен айналысу үшін медицинадан үзіліс алғым келетінін түсіндім.

Сол кезде мен осы кітапты жазуым керек екенін ұқтым. Бұл беттерде жазылғандар — жай ғана кез келген жолмен көбірек жұмыс істеуге көмектесетін кезекті өнімділік жүйесі емес. Бұл — сіз үшін маңызды істерді көбірек жасау туралы. Бұл кітап сізге өзіңіз туралы, не нәрсені жақсы көретініңіз және сізді не шын мәнінде ынталандыратыны туралы көбірек білуге көмектеседі.

Сізді не жақсы сезіндіретінін түсіну және қолдану арқылы сіз тек жұмысыңызды ғана емес, өміріңізді де өзгертесіз.

Жағымды өнімділік — қарапайым әдіс. Бірақ ол бәрін өзгертеді. Егер сіз өзіңізді су астында қалғандай сезінсеңіз, тек су бетінде қалқып тұрумен шектелудің қажеті жоқ екенін көрсетеді. Сіз жүзуді үйрене аласыз.

Ендеше, бастайық.

«Мен кітапханаға жиі барып, “Мың бір түн” ертегілерін оқитынмын», — деп жазды ол. «Бірақ зерттеу жүргізу керек болғанда, жұмысқа кірісе алмадым. Менің қызығушылығым болмады».

Ештеңе істемеу өте оңай екенін ол түсінді. Оған әлі де бакалавриат студенттеріне сабақ беру, кітапханада отырып кітап оқу және кампуста серуендеу ұнайтын. Оған тек жұмыс істеу ұнамайтын. Өте қарапайым. 1940-жылдардың соңына қарай Фейнман жаңа тұлғаға үйренді: физикамен айналыспайтын физика профессоры.

Бір күні бәрі өзгерді. Оның мәселелері басталғаннан кейін бірнеше жыл өткен соң, Фейнман университеттің асханасында жалғыз, бір топ студенттің қарсысында отырды. Олардың бірі тәрелкелерді қайта-қайта ауаға лақтырып ойнап отырды. Фейнман бір оғаш нәрсені байқады. Тәрелке ауада ұшып бара жатқанда теңселеді. Бірақ тәрелкедегі Корнелл логотипі тәрелкенің өзіне қарағанда жылдамырақ теңселетін сияқты көрінді.

Егер сол дүниетанымға қайта оралу физикадан қуаныш табудың кілті болса ше? — деп ойлады ол. Физикаға жұмыс ретінде емес, көңіл көтеру үшін ойнайтын ойын ретінде қараса ше? «Менде жаңа ұстаным пайда болды», — деп шешті ол. «“Мың бір түн” ертегілерін ләззат үшін оқығаным сияқты, мен физикамен кез келген уақытта, оның маңыздылығына мүлдем алаңдамай, ойнайтын боламын».

Бәрі сол теңселген тәрелкеден басталды. Одан кейінгі апталарда Фейнман тәрелкенің ауада қозғалуын түсіндіретін теңдеулерді модельдеумен айналысты. Оның таңғалған әріптестері мұның себебін сұрады. «Бұның ешқандай маңызы жоқ», — деді Фейнман оларға қамсыз ғана. «Мен мұны жай ғана көңіл көтеру үшін істеп жатырмын».

Өмір — стресске толы. Ойын оны көңілді етеді.

Ойын — біздің алғашқы қуаттандырғышымыз. Өмір — стресске толы. Ойын оны көңілді етеді. Егер біз ойын рухын өмірімізге біріктіре алсақ, өзімізді жақсы сезінеміз және көбірек іс тындырамыз.

Бала кезімізде күндеріміз шытырман оқиға сезіміне толы болатын. Біз бақшаның әрбір бұрышын зерттейтінбіз, сауда орталықтарында жүгіретінбіз, ағаштарға өрмелеп, бұтақтарға асылатынбыз. Біз мақсаттарға ұмтылмайтынбыз немесе түйіндемемізді жақсартуға тырыспайтынбыз. Біз өз қызығушылығымыздың соңынан еріп, нәтижесіне алаңдамай, іс-әрекеттен ләззат алатынбыз.

Бірақ есейген сайын бұл шытырман рух бізден баяу сығып шығарылады. Егер сіздің ата-анаңыз ерекше заманауи көзқараста болмаса, сізге ересек болу жолындағы алғашқы үлкен қадам — ойынды тоқтатып, өмірге байыппен қарау екені үйретілген шығар. Өмір шытырман оқиғаға толы болудан жалықтыратын, болжамды тіршілікке айналады.

Бұл — қателік. Себебі шытырман оқиға ойынның, бәлкім, бақыттың да алғашқы негізгі құрамдас бөлігі болып шықты.

Нәтижелер таңғалдырды. GPS деректері мен хабарламаларға жауаптар жиналған кезде, көбірек шытырман оқиғаларды бастан өткергендер — үйреншікті бағытпен емес, жұмысқа жаңа жолмен баратындар немесе әдеттегі кофеханасының орнына басқа жерге баратындар — өздерін бақыттырақ, көбірек толқыған және босаңсыған сезінетіні белгілі болды. Олардың қорытындысы: шытырман оқиғаларға толы өмір жағымды эмоцияларды оятудың кілті болып табылады.

Сонымен, ойын әлеуетін пайдаланудың бірінші жолы — шытырман оқиғаны өмірімізге біріктіру. Бірақ қалай? Тиісті құралдармен біз кезінде сауда орталықтарында жүгіруден және бұтақтарда асылып тұрудан алған толқынысты әлі де таба аламыз. Бірінші қадам: кейіпкеріңізді таңдау.

Ашығын айтайын: мен бұрын World of Warcraft ойынына тәуелді болғанмын.

Сондай-ақ ол өте тәуелді ететіндігімен де танымал. Мен он төрт жасымда ойынды ашқаннан кейінгі үш жыл ішінде онда 184 күн өткізіппін. Бұл — 4416 сағат. Күніне үш сағат немесе ояу кезімдегі уақытымның 25 пайызы. Бұл өте көп болды.

Неліктен мен үшін World of Warcraft соншалықты тәуелді болды? Он төрт жасар бала үшін құбыжықтарды өлтіріп, квесттерге (тапсырмаларға) барудан артық қызық жоқ (шыны керек, ересек адам үшін де бұл әлі де қызықты естіледі). Бірақ егер бұл қарапайым факт ойынның алғашқы бірнеше сағатының неге көңілді екенін түсіндірсе, ол келесі бірнеше мың сағатты түсіндіре алмайды. Шынымды айтсам, біраз уақыттан кейін ойынның механикасы онша қызықты болмай қалады. Жергілікті тұрғынның мысығын құтқару миссиясына шексіз рет барудан ләззат алу мүмкін емес.

Ойын бізге әртүрлі рөлдерді немесе бейнелерді қабылдауға мүмкіндік береді, мейлі біз WoW-тағы кейіпкер болсақ та, немесе ойын алаңында достарымызбен ойдан шығарылған көріністі сомдасақ та. Бұл кейіпкерлер бізге өзіміздің әртүрлі қырларымызды көрсетуге және тәжірибемізді жағымды нәрсеге айналдыруға көмектеседі. Сіз басқа бейнеге енген кезде, шытырман оқиғаны таба бастайсыз.

Бұл естілгендей оғаш емес. «Кейіпкерді» таңдау — бұл сіздің тұлғаңызды бір түнде қайта құру (немесе әріптестеріңіздің алдында гоблин болып көріну) дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің болмысыңызға көбірек сәйкес келетін ойын түрін анықтауды білдіреді, осылайша сіз өзіңізді бейнелейтін ойыншы түрін таңдай аласыз.

Доктор Стюарт Браун мансабының көп бөлігін ойын психологиясын зерттеуге арнады. Клиникалық психолог ретінде ол ойынның пациенттерге тигізетін түрлендіруші әсеріне куә болғаннан кейін оның пайдасын зерттей бастады. Соңында ол Ұлттық ойын институтын құрып, Сан-Диеголағы Калифорния университетінің психиатрия бойынша клиникалық профессоры болды. Осы уақыт ішінде ол өмірдің әртүрлі салаларындағы 5000-нан астам адаммен — суретшілерден бастап жүк көлігі жүргізушілеріне және Нобель сыйлығының лауреаттарына дейін — ойынның олар үшін не екендігі туралы сөйлесті.

Осы сұхбаттар барысында ол көбіміздің кейіпкерлік ойынның бір немесе екі түріне ғана бейім екенімізді анықтады. Өзімізге көбірек сәйкес келетіндерін тауып, біз шытырман оқиға сезімімізді оятатын «ойын тұлғасын» қабылдай аламыз. Төменде доктор Браун өз зерттеулері арқылы тұжырымдаған сегіз «ойын тұлғасы» берілген.

Сегіз ойын тұлғасы

Біздің ойын тұлғаларымызды анықтау және зерттеу балалық шағымызды айқындаған шытырман оқиғалардың бір бөлігін қайтаруға көмектеседі — ол кезде өзіңді жақсы сезіну ерекшелік емес, қалыпты жағдай еді. Бұл рух әлі де ішімізде жатыр. Стюарт Браун айтқандай: «Ойынның не екенін есте сақтау және оны күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналдыру — бұл толыққанды адам болудың ең маңызды факторлары шығар».

«Динозавр» термині шын мәнінде нені білдіреді?

Beatles-тің қай әні АҚШ-тың синглдар чартында ең ұзақ уақыт тұрды?

Сэм ағай (Uncle Sam) алғаш рет сақал қойғанда АҚШ президенті кім еді?

Зерттеушілер қызығушылықтың адам санасына қандай әсері бар екенін зерттеуге тырысты. Бір жағынан, зерттеушілер адамдар бір нәрсеге қызыққанда, мәліметтерді жақсырақ есте сақтайды деген болжам жасады. Олардікі дұрыс болып шықты. Зерттеу көрсеткендей, адамдар өздеріне қызықсыз болып көрінген фактілерге қарағанда, қызықты деп тапқан фактілерін 30 пайызға көбірек есте сақтаған.

Өз қызығушылығыңызды пайдалану — өміріңізге шытырман оқиғаны енгізудің екінші әдісі. Қызығушылық біздің өмірімізді тек жағымды етіп қана қоймайды. Ол сондай-ақ зейінімізді ұзағырақ шоғырландыруға мүмкіндік береді. Леонардо да Винчиден бастап Стив Джобсқа дейінгі тарихтағы ең ірі тұлғалардың өмірбаянын мұқият зерттегеннен кейін, жазушы Уолтер Исааксон өз тұжырымдарын былай түйіндеді: «Бәріне қызығушылық таныту сізді тек шығармашыл етіп қана қоймайды. Ол сіздің өміріңізді байытады».

Мен жиі өз өмірімді бірқатар жанама квесттер жиынтығы ретінде елестетемін. Күн сайын жұмысқа отырғанда күнтізбеме және істер тізіміне қарап, өзімнен: «Бүгінгі жанама квестім не болмақ? » — деп сұраймын. Бұл сұрақ маған алдымда тұрған айқын тапсырмалардан бас тартып, олар мені апаруы мүмкін балама жолдарға көшуге көмектеседі. Бұл менің кеңседен шығып, бірнеше сағатты жергілікті кофеханада жұмыс істеуіме түрткі болуы мүмкін. Немесе ол мені жұмыс істеп жатқан мәселені шешу үшін қолдануға болатын жаңа бағдарламалық жасақтаманы зерттеуге итермелеуі мүмкін.

Күніңізге жанама квест қосу арқылы сіз қызығушылыққа, зерттеуге және ойынпаздыққа орын дайындайсыз — және жол бойында таңғажайып әрі мүлдем күтпеген нәрсені ашуыңыз мүмкін.

Басында ештеңе болмады. Бірақ кенеттен егеуқұйрық дыбыс шығарды. Тек бұл қиналыс дауысы емес еді; қайта, егеуқұйрық күліп жатқандай көрінді.

Ол кезде мен медициналық емтихандарға дайындалуға мотивация таба алмай жүрген едім. Ауруханадағы жұмыспен қоса алғанда, жақындап қалған мерзімдер мен күрделі материалдар мені тығырыққа тіреді. Жұмыс ауысымының соңында оқулықтарды оқуға отыру ойының өзі қорқынышты түстей көрінетін.

Жиырма жылдан астам уақыт өткен соң осы таныс, бірақ ұмытылған көріністі тамашалай отырып, әннің қалай басталатынын естідім.

Жапсырманы компьютер мониторына жабыстырып, ұйқыға кеттім.

Бірінші жауап бірден келді: егер бұл қызықты болса, музыка болар еді. Жалықтырғыш биохимиялық жолдарды жаттау «Сақиналар әміршісі» (Lord of the Rings) саундтрегін құлаққаппен тыңдағанда сиқырлы түрде әлдеқайда қызықты болатынын түсіндім. Кенеттен музыка менің жұмысыма көбірек ойын элементін енгізудің ең маңызды тәсілдерінің біріне айналды.

Мен бұл әдісті жұмыста да қолдана бастадым. Ол кезде мен Гериатриялық медицина бөлімінде іс-тәжірибеде болатынмын, онда дәрігерлер кабинеті палатаның бұрышындағы кішкентай, нашар безендірілген бөлме еді. Бір өте ауыр түстен кейін, алдымда шешілуі тиіс тапсырмалардың үлкен тізімімен отырғанда, мен «музыкалық қызық» әдісін қолдануды жөн көрдім. Қасымда ешқандай колонка болмағандықтан, асханадан тостаған алып келіп, телефонымды қолдан жасалған дауыс зорайтқыш ретінде соның ішіне салдым. Spotify-ды ашып, күні бойы тапсырмаларымды «Кариб теңізінің қарақшылары» саундтрегін төмен дауыспен тыңдап отырып орындадым. Әсері керемет болды; бәрі жақсырақ сезілді.

2021 жылдың тамыз айында Альберто Хинес Лопес Токиодағы Жазғы Олимпиада ойындарында спорттық құзға шығудан алғашқы алтын медаль иегері ретінде тұғырға көтерілді. Өткен апталар бойы бүкіл әлем оның Токиодағы Аоми қалалық спорт паркінің түрлі-түсті қабырғаларында жасаған таңғажайып физикалық ерліктерін таңдана тамашалады. Ең әсерлісі жылдамдыққа құзға шығу болды — мұнда қабырғаға өрмекші құсап мүмкіндігінше тез өрмелеу керек. Лопес қабырғаның шыңына таңқаларлық 6,42 секундта жетті.

Бірақ көрермендер Лопес пен оның әріптестерінің қабырғаға бас айналдыратын жылдамдықпен өрмелегенін бақылай отырып, бұл спорттың біршама ерекше екенін байқады. Мәселе тек қатысушылардың түрлі-түсті боялған шаштарымен және ашық түсті жабдықтарымен кәдімгі жеңіл атлеттерден гөрі богемалық стильде көрінуінде ғана емес еді. Олар сондай-ақ еркін көрінді. Қарсыластары қабырғаға шығып жатқанда көз түйістіруден қашып, мазасыздана қараудың орнына, көптеген спортшылар төменде көңілді сөйлесіп, тіпті кеңестерімен бөлісіп жатты. Олар қабырғаға шыққанда, бет-әлпеттерінен көптеген спринтерлер мен футболшыларға тән қатты ширығу байқалмады. Керісінше, олар шын мәнінде рахаттанып жатқандай көрінді.

Бұл процесс табиғатынан қызықты емес еді. Бірақ Дикс одан ләззат алудың жолын ойлап тапты. Осылайша, ол ешқандай шабыт бермейтін жағдайдан қызық таба білді.

Өкінішке орай, бұл егеуқұйрықтарды біз жоғарыда кездестірген қылқаламмен қытықталған әріптестеріне қарағанда көңілсіз түс күтіп тұрды. Бұл жолы Колумбия университетінің ғалымдары дамудың түрлі кезеңдеріндегі егеуқұйрықтар тобын алып, олар еркін қозғала алмайтындай етіп үстеріне тор жауып тастады. Содан кейін оларды сол күйінде отыз минутқа қалдырды.

Бұл әрекеттің өте стрестік болғаны таңқаларлық емес. Тормен шектелгенге дейін егеуқұйрықтар бір-бірімен ойнап, төбелесіп, желкілдеп жүрген еді. Бірақ тор алынғаннан кейін зерттеушілер олардың ойын мінез-құлқының мүлдем жоғалып кеткенін байқады. Оның орнына егеуқұйрықтар топ-топ болып жиналып, ешқандай ойын ойнамады. (Бақытымызға орай, стрестік шектеуден бір сағат өткен соң ойын мінез-құлқы бастапқы деңгейіне оралды. )

Шын мәнінде, эксперимент Робер айтқаннан әлдеқайда күрделі болды. Негізгі айырмашылық қатысушылар қате жіберген кезде байқалды. Олардың жартысы (1-топ) кодты дұрыс жазбағанда: «Сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз. Қайтадан көріңіз», — деген хабарлама алды. Екінші жартысы (2-топ) сәл басқаша хабарлама алды: «Сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз. Сіз 5 ұпай жоғалттыңыз. Қазір сізде 195 ұпай бар. Қайтадан көріңіз». Қалған нәрсенің бәрі екі топ үшін бірдей болды.

Бұл кішкентай айырмашылық таңқаларлық нәтиже берді. 1-топ орта есеппен жұмбақты шешуге он екі рет әрекет жасап, 68 пайыз табысқа жетті. 2-топ орта есеппен небәрі бес рет әрекет жасап, табыс көрсеткіші 52 пайызды құрады.

Егер сіздің мақсатыңыз — қанағаттандырарлық мансап табу болса және сіздің болжамыңыз бойынша корпоративтік рөл осыған сай келсе, онда сіздің деректерді жинау процесі тағылымдамалар мен жұмыс орындары арқылы мансаптарды сынап көру болуы мүмкін. Эксперименттік ойлау жүйесімен сіз жек көріп кеткен тағылымдама «сәтсіздік» немесе «уақытты босқа өткізу» болмас еді; бұл жай ғана сіздің қаламайтын нәрсеңізді түсінуге көмектесетін кезекті деректер нүктесі болады.

Егер сіздің мақсатыңыз — табысты бизнес құру болса, онда сіздің деректерді жинау процесі әртүрлі бизнес идеяларды, өнімдерді немесе қызметтерді сынауды қамтуы мүмкін. Эксперименттік ойлау жүйесімен күткен нәтижеге жетпеген өнімді шығару сәтсіздік немесе апат болмас еді; бұл жай ғана стратегияңызды жетілдіруге және нысаналы нарықты жақсырақ түсінуге көмектесетін кезекті деректер нүктесі болады.

Кент графтығының Чизлхерст қаласында — Англияның оңтүстігіндегі қарапайым қала маңындағы ауданда дүниеге келген Алан Уоттстың өмірінің алғашқы жылдарында оның тағдыры банк қызметкері немесе заңгер болуға жазылғандай көрінетін. Ол бала кезінде мистикалық безгек түсін көргеннен кейін Шығыс Азия дініне қызығушылық танытты. Бұл оның өмірін өзгертті. Келесі елу жыл ішінде ол Шығыс философиясының жетекші маманына айналып, Дзен мен Даосизмнің ғалам туралы бізге не үйрете алатыны туралы бірнеше бестселлер (әдеб. ) кітаптар шығарды.

Бірақ біз бәріне бей-жай қарайтын адаммен де ойнағымыз келмейді. Мұндай адамдар ойынға араласпайды және өз қабілетінше жақсы ойнауға күш салмайды. Сіз түрмеден шығу үшін 50 фунт төлеуден бас тартып, дубль тастау сияқты батыл стратегияны таңдап, одан шыққан кезіңізде олар сізді құттықтамайды да. Олармен де қызық емес.

Аса салмақты болудың маңызы тым асыра бағаланған. Егер сіз өміріңізді бүлдірмей, көбірек жетістікке жеткіңіз келсе, алғашқы қадам — жұмысыңызға ойын ретінде қарау.

Ойын рухын өміріңізге енгізудің үш жолы бар:

Бұл жұп бейнежазбаларды жалға алудың революциялық моделіне бәс тіккен еді. Клиенттер веб-сайтқа кіріп, DVD-лерге тапсырыс беріп, оларды пошта арқылы алып, қайтара алатын. Бірақ олар компанияға бар жиған-тергенін салғанымен, ақшалары таусылып жатты. Олардың жүзден астам қызметкері болғанымен, ақы төлейтін небәрі 3000 клиенті болды. Жыл соңына дейін олар 57 миллион доллар шығынға батудың алдында тұрды.

Олар бұл істен шыққысы келді. Сондықтан айлар бойы қоңырау шалып, электронды хаттар жазғаннан кейін, ақыры Далластағы Blockbuster штаб-пәтерінде компания басшысы Джон Антиокомен кездесуге қол жеткізді. Бұл үлкен мүмкіндік еді: дүниежүзі бойынша 9000-нан астам дүкені бар, акциялары биржада 6 миллиард долларға бағаланған Blockbuster компаниясы Американың бейне нарығында үстемдік етіп тұрды. Бірақ кездесу күтпеген жерден сипатын өзгертті. Басында Антиоко мен оның заң кеңесшісі Эд Стид өте мейірімді әрі сыпайы болды. Олар Хастингс пен Рэндольфтың Blockbuster неліктен Netflix-ті сатып алуы керектігі туралы уәждерін мұқият тыңдады: онлайн әлемге арналған бейнежазбаларды жалға алудың жаңа түрі. Бірақ содан кейін Антиоко басты сұрақты қойды: «Қанша сұрайсыңдар? »

«Елу миллион».

Бір сәт үнсіздік орнады. Содан кейін Антиоко кенеттен қарқылдап күліп жіберді.

Арада он жыл өткенде Blockbuster Video банкроттыққа өтініш берді: онлайн бейнеге өту қарқынына ілесе алмай, компания бірте-бірте дүкендерінің көпшілігін жауып, соңында күйреді. Тағы он жыл өткенде Netflix — ол кезде онлайн стриминг қызметіне айналған еді — нарықтық құны 300 миллиард долларға бағаланып, әлемдегі ең инновациялық компаниялардың бірі ретінде танылды.

Blockbuster бас директорының мазағына айналған компанияның жер бетіндегі ең құнды кәсіпорындардың біріне айналуы мүмкін еместей көрінетін. Олар бұған қалай қол жеткізді? Бұған бірнеше жауап бар. Кейбіреулер мұны Хастингс пен оның командасының көрегендігімен байланыстырады. Басқалары интернет дами бастаған кезде іске қосылған сәтті уақытты айтады. Бірақ Netflix табысының ең көп таралған себебі қарапайым: мәдениет.

Билік — біздің екінші қуаттандырғышымыз; жақсы сезіну мен өнімді болудың маңызды құрамдас бөлігі. Ең бастысы, бұл басқалардан тартып алатын нәрсе емес — бұл өзіңіз үшін жасап алатын дүние.

Жиырма сегіз студент қыздан тұратын бұл топ жаттығумен сирек айналысатындықтан арнайы жиналған — Урбана-Шампейндегі Иллинойс университетінің ғалымдары мұны зерттеу мүмкіндігі деп есептеді. «Халықаралық мінез-құлық медицинасы журналында» (International Journal of Behavioral Medicine) жарияланған зерттеуде олар қарапайым болжамды тексермек болды: біздің спорттық қабілеттерімізге деген сенімділігіміз сол қабілеттердің іс жүзінде қандай болатынына үлкен әсер етеді.

Сенімділік қосқышы

Өзіндік тиімділік идеясы қызықты, бірақ таңғаларлық емес шығар. Әрине, өзіне деген сенімділік қабілеттерімізге әсер етеді деп ойлауыңыз мүмкін. Өзінің кемеңгерлігіне деген айнымас сенімінің арқасында кез келген ортада өзін еркін ұстайтын эгоисті көрген кез келген адам мұны растай алады.

Бірақ өзіндік тиімділіктің таңғалдыратын тұсы — оның икемділігі. Бандура сенімділік ғылымын зерттей бастаған сәттен-ақ тағы бір маңызды жайтты байқады: өзіндік тиімділікті үйрету оңай. Ондаған жылдар бойғы зерттеулерден кейін ол сенімділік туа біткен қасиет емес, ол үйренуге болатын нәрсе деген қорытындыға келді.

Бандура өзіндік тиімділікке түбегейлі әсер ететін бірнеше қарапайым құралдарды анықтады. Соның бірі — ауызша сендіру күші. Бандура өзіндік тиімділік туралы қарапайым шындықты айтқанды ұнататын: жиі айтатын сөздеріңіз сеніміңізге айналады. Осылайша, «Сен істей аласың! » немесе «Аз қалды! » сияқты шағын оң сөздерді естудің өзі біздің сенімділік деңгейімізге керемет әсер етуі мүмкін.

Әдетте, біз бұл жігерлендіретін сөздерді отбасымыз, достарымыз, әріптестеріміз немесе жеке жаттықтырушыларымыздан естиміз деп ойлаймыз. Бірақ бұл хабарламаларды өзімізге де айта алатынымыз қызық.

Әдіс көрінгеннен де қарапайым. Келесі жолы тәуекелге баруға өзіңізді жеткіліксіз сезінсеңіз, жай ғана өзіңізден: «Егер мен бұған шынымен сенімді болсам, бұл қалай көрінер еді? Егер мен бұл тапсырманы орындай алатыныма сенімді болып кіріссем, ол қалай көрінер еді? » деп сұраңыз.

Келесі жолы тапсырма немесе жоба өте қиын болып көрінгенде, өзіңізден: «Егер мен бұған шынымен сенімді болсам, бұл қалай көрінер еді? » деп сұраңыз. Сұрақты қойған сәтте-ақ сіз тапсырмаға сенімді түрде кірісіп жатқаныңызды елестетесіз. Қосқыш басылды.

Әлеуметтік модель әдісі

Ауызша сендіру Бандура ойлап тапқан өзіне деген сенімділікті арттырудың жалғыз әдісі емес еді. Ол сондай-ақ айналамыздағы адамдардан қалай сенім алатынымызға да қызықты.

Олар зертханаға келгенде, балаларға бүгінгі мақсаттары жартасқа өрмелеу қабырғасының (Клемсон зертханасының негізгі нысандарының бірі) ең жоғарғы шыңына шығу екені айтылды. Бұл өте қиын тапсырма болып көрінді; олардың көбі өмірінде жартасқа өрмелеу қабырғасын көрмеген де еді. Зерттеуді жүргізіп жатқан ғалымдарды қай студенттердің тапсырманы орындайтыны және олардың орындауына не көмектесетіні қызықтырды.

Балаларға ескертілместен, олар келгенге дейін екі топқа бөлінген болатын. 1-топқа сол жердегіге ұқсайтын қабырғаға өрмелеп бара жатқан адамның қысқаша видеосы көрсетілді, ал 2-топқа ешқандай видео көрсетілмеген. Басқа жағынан топтар бірдей болды.

Егер сіз мұғалім болсаңыз, оқу бағдарламасын бақылай алмауыңыз мүмкін. Бірақ материалды қалай оқытатыныңызға иелік ете аласыз. Студенттерді қызықтырудың инновациялық жолдарын тауып, ұғымдарды бекітетін қызықты іс-шаралар ойлап тауып және әрбір студенттің дамуына көмектесетін дербес кері байланыс бере аласыз.

Ал егер сіз зауытта немесе құрастыру желісінде жұмыс істесеңіз, өндірістік жоспарларды бақылай алмауыңыз мүмкін. Бірақ сол процеске қалай үлес қосатыныңызға иелік ете аласыз. Тапсырмаларды оңтайландыру жолдарын тауып, сапаға қатысты ықтимал мәселелерді олар үлкен проблемаға айналмай тұрып анықтап, процесті жақсарту бойынша ұсыныстар бере аласыз.

Істі өз бетіңізше жасаудың ерекше күші бар. Тіпті еркіндігіңіз шектелген жағдайлардың өзінде.

«Билік» немесе «Күш» — қорқынышты сөз, бірақ ол міндетті түрде солай болуы керек емес. Біз екінші қуаттандырғыш — күш-қуат деп айтқанда, басқаларды бақылауды айтып тұрған жоқпыз. Бұл жерде біз тек жұмысыңызды, өміріңізді және болашағыңызды өз қолыңызға алуға қауқарлы сезінуді айтамыз.

Дәл қазірден бастап күш-қуат сезімін арттырудың үш жолы бар. Сенімділіктен бастаңыз. Біз сенімділікті өзгермейтін нәрсе деп ойлаймыз, бірақ шын мәнінде ол өте икемді. Сондықтан неге «сенімділік қосқышын басып», өзін-өзіне сенетін адамның рөлін ойнап көрмеске?

Келесі кезекте дағдыларыңызды шыңдаңыз. Өзіңізден сұраңыз: егер мен бұл іске мүлдем жаңадан келген болсам, бұл қалай көрінер еді? Және мен әлі сарапшы болмасам да, басқаларды қалай оқыта бастай аламын?

Соңында, өзіңіз қалағандай бақылау болмаған сәттердің өзінде иелік ету үшін не істей алатыныңызды көріңіз. Есіңізде болсын, егер сіз немен айналысатыныңызды таңдай алмасаңыз да, онымен қалай айналысатыныңызды таңдай аласыз. Нәтиже әрқашан сіздің қолыңызда емес. Бірақ процесс және, әсіресе, сіздің ой-өрісіңіз көбіне өз еркіңізде.

Екінші жағынан, әрбір қарым-қатынастан кейін сізді қажытып, шаршатып кететін адамдарды да кездестірген боларсыз. Олар сіздің көңіл-күйіңіз бен ынтаңызға көлеңке түсіргендей болады. Адамдар олардан обадан қашқандай қашуды үйренеді. Және оны тез үйренеді.

Біз бұл «сцениус» сезімін күнделікті өмірімізге қалай енгізе аламыз? Жауап кішігірім өзгерістен басталады: командалық жұмыс дегеніміз не екенін қайта бағалау.

Біреу «командалық жұмыс» деген сөзді айтқанда, біз әдетте мінез-құлық жиынтығын елестетеміз — жұмысты әділ бөлу немесе біреу қиналғанда көмектесу. Бұл әрине соның бір бөлігі. Бірақ командалық жұмысты түсінудің тағы бір жолы бар: бұл істелетін іс емес, ойлау тәсілі.

Әрине, ынтымақтасатын адамдарды табу қиын болатын сәттер болады. Кейде кампустың (немесе әлемнің) арғы жағында жұмыс істейтін адамдарды бір команданың бөлігі ретінде ойлауға өзіңді мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін. Кейде біздің әріптестеріміз жай ғана тітіркендіргіш болуы мүмкін.

Бір жағынан, бұл эгоистік әрекет еді; мен, бәлкім, Британияның жетекші шай маманы шығармын. Бірақ мен ұжымның жайын да ойлайтынмын. Ас үйге бара жатып, медбикелер кабинетіне басымды сұғып, біреуге шай керек пе деп сұрайтынмын. Бұл кішкентай әрекет команданың рухына таңқаларлықтай үлкен әсер еткендей көрінетін. Ковид пандемиясы өршіп тұрған кезде аға медбикелердің бірі Джулиге бір кесе шай ұсынғаным әлі есімде; ол маған лотереядан ұтыс шыққан билет бергендей қарады. Мұның бәрі қарапайым шай пакеті, ыстық су және аздаған сүт (ең бастысы, дәл осы реттілікпен) үшін болды.

Шай — мұндай мейірімділіктің жалғыз түрі емес, әрине. Жағдайыңызға қарамастан, мейірімділікті күнделікті әдетке айналдыра аласыз. Айталық, сіз офисте жұмыс істейсіз. Айналаңыздағы біреудің зерігіп немесе сәл қажып жүргенін байқадыңыз ба? Неге оны үстел басында сэндвич жегенше, түскі асқа шақырмасқа?

Немесе супермаркетте кезекте тұрғанда артыңыздағы адам күйгелектеніп тұрған шығар — бәлкім, оның кішкентай балалары бар болар. Неге оны кезекте алға өткізбеске?

Немесе біреу сізге тіпті кішкене болса да жақсылық жасады делік; ол сіздің тығыз уақытыңызда тізіміңіздегі бір тапсырманы орындап берді. Неге оған жеке алғыс хат жазбасқа?

Мұның бәрі білінбейтін әрекеттер. Бірақ олардың бәрі бірте-бірте өміріңізді өзгертеді.

Бұл жас Бенжамин Франклин түсінген маңызды жаңалық еді. Ол 84 жылдық ғұмырында мемлекеттік басқару табиғаты туралы пәлсапа айтып, Филадельфияның алғашқы өрт сөндіру бөлімін құрып, АҚШ-тың Тәуелсіздік Декларациясына қол қойған АҚШ-тың негізін қалаушы әрі жан-жақты тұлға болатын. Бірақ 1737 жылы бұның бәрі әлі алда еді. Франклин Пенсильвания Ассамблеясына қайта сайлануға түсіп жатқан. Бәсекелес заң шығарушы ол туралы жағымсыз пікірлер айтып жүрді. Оның көзқарастары Франклиндікіне мүлдем қайшы еді және олардың қарым-қатынасы шиеленісті, тіпті салқын болатын.

Таңқаларлығы, бұл олардың қарым-қатынасына терең әсер етті. «Келесі жолы палатада кездескенімізде, ол маған бірінші болып сөйледі (бұрын-соңды олай істемеген) және өте сыпайы болды», — деп жазды Франклин. «Содан кейін ол маған кез келген жағдайда көмектесуге дайын екенін көрсетті, осылайша біз жақын дос болып кеттік және достығымыз ол қайтыс болғанша жалғасты».

Бизнесімді алғаш бастағанда, маған ең қиын болғаны — қарым-қатынас (қатысымдылық) қажеттілігі еді. Дәлірек айтқанда, оның қаншалықты қажет екендігі.

Ақпаратпен бөлісу маңызды екенін, әрине, білетінмін. Бірақ қаншалықты көп сөйлесу керек екенін түсінбеппін. Уақыт өте келе — әдетте менің шыдамды командамның пайдалы ескертулерінің арқасында — тым қатты үстемдік етіп қоймайын деген қорқынышым менің жеткілікті деңгейде байланыс орнатпауыма себеп болғанын түсіндім. Мен команда мүшелері шынымен қалаған жағымды немесе жағымсыз кері байланысты бермей жүр екенмін. Бұл — жиі кездесетін құбылыс. Біз қарым-қатынасты шамадан тыс көп жасаудан гөрі, оны тым аз жасауға бейімбіз.

Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде оңай емес. Калифорния университетінің психология профессоры Шелли Гейблдің айтуынша, жақсы жаңалыққа жауап берудің көптеген жолдары бар — және олардың бәрі бірдей жағымды емес. Біз бұларды екі ось бойынша қарастыра аламыз. Біріншіден, сіздің жауабыңыз белсенді немесе пассивті болуы мүмкін, екіншіден, конструктивті (құрылымдық) немесе деструктивті (бүлдіруші) болуы мүмкін.

Пәтерлесіңіз бір күні үйге келіп, өзі көптен бері тырысып жүрген жұмысқа қабылданғанын айтты делік. Осы төрт түрлі жауап мынадай болады:

**Қолдаушы Чарли:** Белсенді-конструктивті жауап былай болады: «Мәссаған, керемет! Сен бұл үшін қатты еңбек еттің. Сенің қолыңнан келетінін білгенмін! »

**Жайбарақат Эмма:** Пассивті-конструктивті жауап — басын изеп, жымиып: «Бұл жақсы жаңалық екен» деген сияқты сабырлы жауап.

**Қызғаншақ Итан:** Белсенді-деструктивті жауап — пәтерлесіңіздің жетістігін жоққа шығаратын жауап: «Онда енді кешкісін және демалыс күндері бірге қыдыруға уақытың болмайды ма? »

**Өзімшіл Сэм:** Пассивті-деструктивті жауап — пәтерлесіңіздің жақсы жаңалығын мүлдем елемеу: «Сен бүгін менің басымнан не өткенін білмейсің ғой».

Сондықтан адамдардың жеңістерін тойлай білу өте маңызды. Және мұны істеудің ең жақсы жолы — барлық жақсы жаңалықтарға белсенді-конструктивті тәсілді қолдану.

Содан кейін жақсы жаңалыққа әкелген процесті қалай бақылағаныңызды еске түсіріңіз. Бәлкім, сіз оның жұмысқа орналасу үшін қалай дайындалғанын, емтихан үшін апталап оқығанын, осы нәтижеге жетуді қаншалықты қалағанын көрген боларсыз.

Ең бастысы, бұл жақсы жаңалық олардың болашағын қалай өзгертетініне оптимизммен қараңыз (бірақ оларға тым жоғары үміт артып, жүк артпаңыз). Егер біреу армандаған жұмысына тұрса, оның алдында ашылатын мүмкіндіктерге қаншалықты толқып тұрғаныңызды айтыңыз. Егер біреу өз бизнесін бастау үшін жалықтырған жұмысынан кетсе, оның болашақ шытырман оқиғаларына қаншалықты қуанышты екеніңізді бөлісіңіз.

Басқа адамдардың жақсы әсерін шынымен пайдалану үшін бізге тек жақсы жаңалықтарды ғана емес, жаман жаңалықтарды да жеткізуді үйрену керек. Өкінішке орай, біз бұған әрқашан шебер емеспіз.

Барлық өтірік бірдей емес, әрине. Өтіріктердің көбі — досыңа оның жаңа кроссовкасы стиліңе сай келмесе де, ұнайтынын айту немесе анаңа қуырылған тауықтың мүлдем құрғақ емес екеніне сендіру сияқты жақсы ниетпен айтылатын ұсақ-түйектер.

Өтірік айтудың себебі — шыншылдық көбінесе «екі жақ та ұтылатын» жағдай сияқты көрінеді. Тым шыншыл болсақ, дөрекі болып көрініп ұтыламыз. Ал шыншыл болмасақ, өзімізге ұнамайтын жағдайға тап болып, іштей ренжіп ұтыламыз. Бұл артығымен байланыс орнату қағидасын ұстанған кез келген адам үшін қиын: бізге өтірік айтпай-ақ, жағымсыз нәрселерді жеткізу керек. Оның жолы бар ма?

«Шыншыл» деген сөзден гөрі «ашық» сөзін таңдаудың кейбір артықшылықтары бар. Шыншыл болу шындықты білетініңізді білдіреді. Оның көбінесе адамдарды итермелейтін моральдық реңкі болады (мектептегі досым Джеймстің менің карта фокустарымды: «Мен жай ғана шыншылмын, достым» деп менсінбей тастағаны әлі есімде). «Сеніммен ашық сөйлесейік» дегенде, біз: «Шындық осы, мен саған соны айтайын» деп тұрғандай боламыз. Бірақ тұлғааралық қатынастарда шындық көбінесе бұлыңғыр болады. Сіздің менеджеріңіз сіздің энергияңызды сорып жатқандай көрінуі мүмкін, бірақ бұл адам объективті түрде жаман менеджер дегенді білдірмейді. Бәлкім, ол басқа адамдар үшін жақсы менеджер шығар немесе оның жеке өмірінде жұмысына әсер ететін бір жағдайлар болып жатқан болар.

Керісінше, ашық болу біз шындықты білеміз деп есептемейді. Ашық болудың рухы мынадай: «Мен былай ойлаймын. Мені тыңдап көресің бе әлде маған көмектесесің бе? Мұны бірге шеше аламыз».

Бұл нағыз командалық ойыншы болудан басталады. Бірге жұмыс істейтін адамдарға бәсекелес емес, үзеңгілес ретінде қарап көріңіз.

Адамдармен байланыс орнату сонымен қатар оларға қол ұшын созуды білдіреді. Бұл екі жақты процесс: біз басқаларға сирек көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар көмекті де сирек сұраймыз. Сондықтан сұрап көріңіз: басқа біреудің күнін жарқын ету үшін не істей аламын?

Соңында, адамдар арасындағы қарым-қатынас туралы жиі ұмытылатын шындықты есте сақтаңыз: тым көп ақпарат бердім деп ойласаңыз, сіз әлі де аз ақпарат берген боларсыз. Сізде біреудің аптасын қуанышқа бөлейтін, бірақ өзіңізде сақтап жүрген ақпарат бар ма?

ЕКІНШІ БӨЛІМ

Видеода бай болу туралы кеңес сұрап, бір белгісіз «гуруға» (рухани ұстаз) барған жас жігіттің хикаясы айтылады. Келесі күні олар жағажайда кездесуге келіседі.

Таңғы сағат 4-те жігіт теңіз жағасына келеді. «Суға қарай жүр», — дейді гуру. Жігіт жүреді. «Сәл әрірек бар», — дейді гуру. Жігіт барады. «Жүре бер», — дейді гуру. Ол басы суға толық батқанша жүре береді. Кенет гуру жас жігіттің қасынан табылып, оның басын су астында ұстап тұрады. Жігіт қатты қарсыласады, бірақ қарт оны жібермейді, тек ол тұншығудың аз-ақ алдында қалғанда ғана босатады. Жігіт ауаны ішіне тартып жатқанда, қарт: «Сен табысқа жетуді тыныс алуды қалағандай қатты қаласаң ғана табысты боласың», — дейді.

Бұл видеода түсініксіз нәрсе көп. Бұл гуру негізі кім (және мұндай лауазымды қалай алуға болады)? Неліктен жас жігіт жаңа ғана танысқан адамның айтуымен теңізге кіріп кете берді? Ең қызығы, видеоның астында 20 000 пікір жазылған, онда адамдар бұл видео олардың өмірін толық өзгерткенін айтады.

Өз өмірімізде командир ниетін қалай қолдана аламыз? Бірінші жауап 1944 жылы 6 маусымда Францияның солтүстігінде болған оқиғалармен, яғни «D-күнімен» сипатталады.

Парашютшілер жерге түскеннен кейін бірнеше минут ішінде олардың көбі мүлдем қате жерге түскенін түсінді. Келесі бірнеше сағат ішінде көптеген полктердің түнде түсініксіз түрде араласып кеткені белгілі болды — ер адамдар өздері білетін және сенетін бөлімшелердің қасына түспей, керісінше, бұрын-соңды сөйлеспеген солдаттармен бірге соғысып жатты. Стратегия жазушысы Чад Сторлидің сөзімен айтқанда, бұл «әскери апат» болды.

Дегенмен, ғажайып түрде, бірнеше сағат ішінде «D-күні» өз арнасына түсті. Одақтастар өздері күткен ауылдарды алған жоқ, бірақ олар өздерінің стратегиялық мақсаттарына сәйкес келетін ауылдарды алды. Нормандия жағажайларына түскен әскерлер жоспарланғандай ішке қарай жылжи алды.

Командир ниеті тұжырымдамасын қолданғанда, мен мұның себебі мақсатты — үлкен «неге» дегенді — мүлдем дұрыс түсінбегенімде екенін түсіндім. Мен шын мәнінде мінсіз пресс алғым келген жоқ. Менің шынайы мақсатым — салауатты әрі теңгерімді дене бітімі мен өмір салтын сақтау болды. Иә, эстетикалық мотивация болды, бірақ ол сау, шыныққан және күшті болу қалауының қасында түкке тұрғысыз еді.

Сол сияқты, сіз бизнес бастағыңыз келеді делік. Түпкі мақсат не? Сіз демалысқа бару үшін айына қосымша бірнеше жүз доллар тапқыңыз келе ме? Немесе ерте зейнетке шығу үшін миллиондаған долларлық табысқа жетуді мақсат етесіз бе? Немесе адамдарға көмектесетін және өмірді өзгертетін бір нәрсе жасап жатырсыз ба? Енді бұл сіздің келесі қадамдарыңыз үшін нені білдіретінін ойлаңыз. Сізге шынымен жұмыстан мүлдем шығу керек пе, әлде кешкісін бірнеше сағат бөлу жеткілікті ме? Бизнес құруға бірден кіріскен дұрыс па, әлде алдымен дағдыларыңызды дамыту керек пе?

Сіз өзіңізге осы үлкен «неге» туралы күн сайын және сағат сайын ескертіп отыруыңыз керек. Сіз жіберетін әрбір электрондық хат, сіз өткізетін әрбір кездесу, кофе үстіндегі әрбір әңгіме — азды-көпті олар сізді сол түпкі мақсатты жүзеге асыруға жақындатуы керек.

Ең бастысы, Тоёда барлық адамның маңызды нәрселерге назар аударуын қамтамасыз ету арқылы өз зауыттарындағы қателерді жоюға ерекше мән бергенімен танымал. Тоёда уақыт пен ресурстардың орынсыз жұмсалуын әрқашан жек көретін: ол алғаш рет жіп үзілгенде автоматты түрде тоқтайтын қол тоқыма станогын жасап, матаның босқа кетпеуін қамтамасыз еткені үшін танымал болды. Қалдықтарды жоюға бағытталған бұл екпін оның қазіргі таңда әйгілі «бес неге» әдісін жасауына әкелді.

Бірақ іс жүзінде не істеу керектігін анықтау әрдайым оңай бола бермейді.

Бірақ мақсат қою күрделі болуы мүмкін. Әрине, мақсаттардың маңызды екендігімен бәрі келіседі. Мәселе — олардың қандай форматта болуы керектігінде.

Егер нәтижеге бағытталған мақсат қою әдісі тиімсіз болып шықса, бұл өкінішті болар еді. Кейде мұндай мақсаттар өнімділіктің кілті емес, оған кедергі болып жатады.

Мен бұл уәжді алғаш кездестіргенде сене алмадым. Жылдар бойы мен SMART мақсаттарын қойып келген едім. Кенеттен маған олардың бәрі айтқандай пайдалы емес екенін айтты.

Осының бәрі уақыттың тапшы екенін сезіндіреді. Сондықтан уақытты басқару мәселелері — белгісіздік тұманын сейілтудің соңғы қадамы.

«Қашан? » деп сұрау — өз мүмкіндіктеріңіздің шектеулі екенін мойындау. Егер сіздің аптасына санаулы ғана бос сағатыңыз болса және сіз оларды «өнімділік» заңдылықтарына сәйкес пайдаланбасаңыз, бұл міндетті түрде істі кейінге қалдыру емес; мүмкін, сіз жай ғына басымдықтарды дұрыс қойып жатқан боларсыз.

Бірақ біз шын мәнінде орындағымыз келетін жобаларға келгенде, «қашан? » деген сұраққа нақты жауап табуымыз керек.

Қатысушыларға әр апта сайын қадамдар санын көбейту мақсаты қойылды. Олардың әрқайсысына Fitbit құрылғысы беріліп, оны бес апта бойы тағып жүру тапсырылды.

Тайм-блок — бұл: «Егер бір нәрсені істегіңіз келсе, оны күнтізбеңізге енгізіңіз» дегенді білдіретін сәнді сөз. Мен тек кездесулер туралы емес, қарқынды жұмыс, әкімшілік істер немесе жүгіруге шығу уақыты туралы айтып отырмын.

Одан мыңдаған фут төменде, Йосемити алқабының орманды беткейлерінде оның достары жан түршігерлік күйде бақылап тұрды. Ол өрмелеп бара жатқан 3000 футтық Эль-Капитан жартас қабырғасына оны ештеңе ұстап тұрған жоқ. Бірақ ол қазір кері қайта алмайды. Жалғыз жол — өрмелеуді жалғастыру.

2018 жылы Хоннольдтың Эль-Капитанға ешқандай сақтандыру арқансыз өрмелеу әрекетін бейнелейтін «Free Solo» деректі фильмі үлкен резонанс тудырды. Фильм бәрімізді мынадай сұраққа жауап іздеуге шақырады: неге кейбір адамдар көпшілігіміздің түсімізге де кірмейтін нәрселерді жасауға батылы барады?

Бадамша без — «қауіп детекторы», ол бізге аман қалуға көмектесетін эмоцияларды, мысалы, қорқынышты тудыруға жауапты. Бадамша безінде ақауы бар адамдар көпшілік алдында сөйлегенде де, көлік кептелісі көп жолдың ортасына шыққанда да ешқандай қорқыныш сезінбейді. Бұл Хоннольдтың 3000 фут биіктікте тегіс жартастың тік қабырғасында еш қобалжымастан тұра алу қабілетін түсіндіреді.

«Бадамша бездің басып алуы» біздің екінші негізгі блокаторымыздың — қорқыныштың негізі болып табылады. Бейтаныс адамдармен кездесу, жақындап қалған дедлайнға дейін аяқталуы тиіс тапсырманы орындау немесе маңызды емтихан тапсыру сияқты қауіпсіздік сезімімізге нұқсан келтіретін қиындықтар туындағанда, бадамша безі бұл тапсырманы қауіп ретінде қабылдайды. Істі кейінге қалдыру болашақта көбірек стресс тудыратынын саналы түрде білсек те, миымыз қазіргі сәттегі «қауіпті» жоюға көбірек бейімделген. Бұған қол жеткізудің ең оңай жолы қандай? Ештеңе істемеу.

Қорқыныш — өнімділігімізді бұғаттайтын тағы бір теріс эмоция. Ол біздің жақсы көңіл-күй гормондарымызға кедергі келтіріп, ойлау қабілетіміз бен мәселелерді шешу жолдарын бұлдыратады. Қорқыныш алдында істі кейінге қалдыру (прокрастинация) — табиғи құбылыс.

Ал оның шешімі қандай? Батылдық табу. Қорқынышымызға тура қарап, оны мойындап, одан әрі алға жылжу.

Мені дұрыс түсініңіз. Бұл тараудың мақсаты — сіздің мазасыздығыңыз бен өзіңізге деген күмәніңізді сиқырлы түрде «емдеу» немесе одан «айықтыру» емес. Егер сіз Алекс Хоннольд болмасаңыз, қорқынышыңыз ешқашан толықтай жойылмауы мүмкін. Бірақ қорқынышымызбен бетпе-бет келуге және оны түсінуге батылдық таныту арқылы біз өмір бойғы прокрастинацияға әкелетін эмоционалдық кедергілерді жеңе аламыз. Қорқыныш біздің қабілеттерімізге құлып салғанда, батылдық сол құлыптың кілті болады.

Мен 2010 жылдан бері YouTube арнасын бастағым келді. Бірақ алғашқы видеоны түсіру туралы ойлаған сайын — тіпті оны күнтізбеме белгілеп, түсіруге отырған кезде де — мені бір күш алға жылжудан тежеп тұратын. Алғашында мен мұны перфекционизміме (кемелдікке ұмтылу) байланысты деп ойладым. Ақыр соңында, менің стандарттарым жоғары болатын. Мен сапасыз видеолар шығарғым келмеді.

Бірақ өткенге қарап, қазір қателескенімді түсінемін. Мен көп нәрседе — емтихандарда, дос табуда, сиқырлы фокустарымда перфекционист болдым, бірақ бұл мені сол істерді бастаудан тоқтатқан жоқ. Мені басқа нәрсе тежеп тұрды: қорқыныш. Сәтсіздікке ұшыраудан қорқу, сыналудан қорқу, «жеткілікті деңгейде жақсы емеспін» деп қорқу. Көптеген жылдар бойы басымдағы қорқыныш даусы: «Бұдан ештеңе шықпайды» және «Сенің бұны жүзеге асыруға қабілетің жетпейді, сондықтан әуре болып қажеті не? » деп қайталай беретін. Нәтижесінде мен алғашқы видеомды 2017 жылға дейін түсірмедім.

Мүмкін, бұл қорқынышты жеңуіме он жылға жуық уақыт кеткенінің басты себебі — мен оны түсінбедім. Сол видеоларды түсіруге не кедергі болып жатқанын түсіндіретін сөз таппадым. Мен өзімді жай ғана жалқаумын немесе ниетім жеткіліксіз деп ойладым, бұл өз-өзіме деген күмәнімді және жағымсыз ойларды (негативті селф-ток) күшейтті. Бірақ өмірімдегі қорқыныштың рөлін түсіне бастағанда ғана, мен оны мақсаттарым мен арамдағы басты кедергі ретінде анықтай алдым.

Білім — бұл күш. Қорқыныштарымызды тану — оларды жеңудің алғашқы қадамы. Дұрыс әрекет етсеңіз, бұған жеті жылдан аз уақыт кетуі мүмкін.

Қорқынышымызды танудың алғашқы әдісін 2016 жылы сексен сегіз арахнофоб (өрмекшіден қорқатын адам), бірнеше ғалым және бір Чилилік қызғылт тарантула жақсы көрсетіп берді.

Жүректері дүрсілдеп, алақандары терлеген қорыққан еріктілер тобы жер бетіндегі ең үлкен өрмекшілердің бірімен кездесуге кезекке тұрды. Олар кезек-кезек алты дюймдік тарантулаға жақындады, оның жайылған аяқтары контейнер қабырғасына қорқынышты көлеңке түсіріп тұрды. Соңында ең қорқынышты сәт келді: олардан сұқ саусағының ұшымен өрмекшіні түрту сұралды.

Бұл адамдар мазохизмге (өзіне азап көрсетуге бейімділік) салынбаған. Олар қорқыныш туралы ғылымды зерттейтін жаңашыл зерттеудің қатысушылары болатын. Атап айтқанда, олар қорқыныштарымызды атаудың оларды жеңуге көмектесетін жұмбақ күшін зерттеу үшін жиналды.

Тарантуламен кездеспес бұрын, қатысушылар бірнеше топқа бөлінді. UCLA (Лос-Анджелестегі Калифорния университеті) ғалымы әр топқа қарапайым тактикаларды үйретті. Кейбіреулерге көңілін басқаға аудару немесе өрмекші туралы жағымсыз емес ойлау тапсырылды. Бірақ бір топқа ерекше тапсырма берілді: тарантуламен бетпе-бет келгенде өз эмоцияларын таңбалау, мысалы: «Мен мына жиіркенішті өрмекші үстіме секіріп кете ме деп уайымдап тұрмын».

Зерттеу соңында барлық топтар стресс алғанын айтты. Бірақ кейбіреулері жағдайды жақсырақ еңсерді. Ең жақсы нәтиже көрсеткен топ — өз қорқыныштарын сөзбен айтып жеткізгендер болды. Олардың өрмекшіге жақындау ықтималдығы айтарлықтай жоғары болды. Сондай-ақ олар қорқыныштарының біртіндеп сейіліп, орнына жаңадан пайда болған бақылау сезімі келгенін хабарлады. Бұл сезім алғашқы тесттен кейін бір апта бойы сақталды.

Мәселе мынада, эмоцияларымызды таңбалау әрқашан оңай бола бермейді. Егер сіз маған ұқсасаңыз, сізді тежеп тұрған қорқыныштар мен эмоцияларды анықтаудың өзі қиынға соғуы мүмкін. Біз істерді істемеу үшін «орынды» себептерді ойлап табуға өте шеберміз. «Мен бизнесімді бастауды бірдеңеден қорыққандықтан кейінге қалдырып жатқан жоқпын, жай ғана әлі дұрыс идея таппадым». «Мен романымды жазуда қорқыныштан емес, жай ғана уақытым болмағандықтан алға жылжи алмай жатырмын».

Одан әрі тереңдеп, өзіңізден: «Бұл қорқыныш қайдан пайда болды? » — деп сұраңыз. Бұл «мендік» себеп пе әлде «олардың» себебі ме? «Мендік» себептер — бұл сіздің қабілетіңізді қабылдауыңызға байланысты қорқыныштар. Мысалы, бастау үшін жеткілікті деңгейде жақсы емеспін немесе дайын емеспін деп қорқу. «Олардың» себептері — басқа адамдардың іс-әрекетіңізге қалай қарайтынына байланысты қорқыныштар. Мысалы, адамдарға жұмысым ұнамай қалады немесе көпшілік алдына шыққаным үшін мені сынайды деп қорқу. Әр жағдайда қорқынышыңыздың не туралы екенін және оның қайдан шыққанын іштей нақтылап алуға тырысыңыз.

Егер сіз әлі де қорқынышыңызды бейтарап түрде түсінуге қиналсаңыз, мен қолданатын пайдалы стратегиялардың бірі — басымнан кешіп жатқан жағдайды басқа біреу туралы оқиға (стори) ретінде айтып беру. «Әрине, мен қорықпаймын», — деймін өзіме. Бірақ егер мен өзім сияқты, менің орнымдағы, бірдеңеден қорыққандықтан осы тапсырманы кейінге қалдырып жүрген адам туралы ойдан шығарылған оқиға жазсам, ол неден қорқуы мүмкін еді? Осы ойдан шығарылған кейіпкердің тапсырманы бастауына қандай қорқыныш кедергі болуы мүмкін?

Кейде қорқыныштарымыз нақты бір нәрсеге байланысты болады: жобаны бастау немесе сол алып тарантуламен бетпе-бет келу. Бірақ кейде қорқыныштарымыз ауқымдырақ: нақты мәселелерден гөрі, біздің кеңірек сәйкестігімізге (сәйкестендіру; идентификаттау (мех ж/е маш. жас. )) қатысты болады. Біз өзімізге бастауға кедергі болатын таңбалар басамыз: «Мен жүгіруші емеспін». «Мен математикадан қорқамын». «Маған шығармашылық тапсырмалар ұнамайды».

1990-жылдарға қарай бірқатар зерттеулер бұл мәселенің тек қылмысқа ғана қатысты емес екенін дәлелдеді. Мектептерден бастап кәмелетке толмағандарды оңалту орталықтарына және әскери мекемелерге дейін, жағымсыз таңбалар берілген адамдардың жағымсыз мінез-құлықты қайталау ықтималдығы жоғары болады. Беккер көрсеткендей, біздің өзімізге беретін таңбаларымыз мінез-құлқымызға әсер етеді.

Жақсы жаңалық — таңбалау керісінше де жұмыс істей алады. Жағымсыз таңба қорқынышымызды күшейтсе, жағымды таңба оны жеңуге көмектеседі.

Мысалы, мен өзіме күмәнданғанда, жақсы көретін таңбам — «өмір бойы білім алушы». Бұл таңба менің үйренуге және өсуге деген дайындығымды көрсетеді. Ол сондай-ақ назарымды прокрастинацияның ұят пен өкініш сияқты жағымсыз жақтарынан алшақтатып, оның орнына алға жылжуға және оқуды жалғастыруға сенімділік береді. Өмір бойы білім алушы үнемі өзін-өзі жетілдірудің жаңа жолдарын іздейді. Өмір бойы білім алушы ешқашан прокрастинация батпағында ұзақ уақыт тұрып қалмайды.

Бұл кішкентай өзгеріс сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ олай емес. Таңбалар — бұл басқа адамдардың бізге басатын енжар белгілері ғана емес. Олар — біздің кім екенімізді түсінуге көмектесетін құралдар. Егер біз таңбаларымызды өзгертсек, көбінесе мінез-құлқымызды да өзгерте аламыз.

Оның бір моторлы ұшағы Сьерра-Невада тауларында апатқа ұшырағанына екі аптаға жуық уақыт өткен еді. Таңғажайып жағдайда барлық үш жолаушы аман қалды, бірақ тек ДеЛео ғана көмек іздеуге шықты. Жарақат алған ол біреуді табу үшін ұшақ сынықтарынан алыстап кете бастады. Жаяу жүру оңай болған жоқ: ұшақ шамамен 9000 фут биіктікте апатқа ұшыраған еді және ДеЛео Сьерра тауларының қар басқан жоталарымен жүруге мәжбүр болды. Ақырында, ол бір жотадан жарық көріп, қараңғыда тас жолға түсті және өтіп бара жатқан көлікті тоқтатты.

Дәмханаға келгенде ДеЛео медициналық көмектен бас тартты. Ол үшін құтқару тобын екі жолаушыны іздеуге жіберу маңыздырақ болды. Ол ұшаққа мініп, құтқарушыларды апат орнына бастап барды. Бірақ бәрі кеш еді — оның достары қайтыс болған еді.

Жақсы жаңалық — когнитивті параличті азайтуға болады. Өйткені қорқыныштың әлсірететін әсерін бәрі бірдей сезінбейді. Кейбір адамдар — Питер ДеЛео сияқты — кейбіреуімізді қатырып тастайтын адреналинді қуаттырақ нәрсеге айналдыра алатын сияқты: тауға өрмелеу, көмек іздеу, алға жылжу қабілетіне. Дұрыс құралдардың көмегімен біз қорқыныштың бізге тигізетін әсерін азайта аламыз.

Қорқыныштың бізге деген билігін азайтудың алғашқы жолы — мәселеге кеңірек қарау (перспектива алу).

Сізді жұмысқа алмайды. Нәтижесінде сіз мені ешқандай компания жұмысқа алмайды, соңында жұмыссыз және үйсіз қаламын деп шешесіз.

Сіз жүргізуші куәлігін алу емтиханынан бірінші рет құлайсыз. Нәтижесінде сіз мен жаман жүргізушімін және ешқашан көлік айдамаймын деп шешесіз.

Когнитивті қайта бағалауды іс жүзінде қолданудың қарапайым жолы — өзіңізге қазір жаман сезініп жүрген нәрсеңіз болашақта аса маңызды болмайтынын ескерту. Мұны мен «10/10/10 ережесі» деп атайтын келесі үш сұрақты қою арқылы жасауға болады. Өзіңізден сұраңыз:

Алдыңғы мысалдарда бұл қалай жұмыс істейтінін көрейік.

Әрине, қорқыныш әрқашан «Менің өмірім мәңгілікке құриды» деген сияқты драмалық түрде келмейді. Біз бастан кешіретін қорқыныштың кейбірі — мақсаттарымыз бен арамызда тұратын өзімізге деген күмәннің бәсең, қажайтын сезімі, яғни «мен жеткілікті деңгейде жақсы емеспін» деген қорқыныш.

Мен бұл өзіне деген күмәнді жиі «уақытша тоқтап қалу» (suspended animation) ретінде қабылдаймын. Біз бір-біріне қарама-қайшы екі сенімнің арасында тұрып қаламыз. Бір жағымыз: «Мен мұны істегім келеді», — деп ойласа, екінші жағымыз: «Мұны істеу мүмкін емес», — дейді. Нәтижесі — әрекетсіздік.

Мысалы, мен жазуды кейінге қалдырғанда (бұл жиі болады), мен екі идеалдың арасында тұрып қаламын. Бір жағынан, кітап жазуға деген шынайы ниет бар — «Керемет нәрсе жасау! Адамдарға көмектесу! ». Ал екінші жағынан, басымдағы кішкентай дауыс: «Менің жазғандарымның бәрі бәрібір қоқыс болады, сондықтан мұны істеудің еш мәні жоқ! » — дейді. Немесе: «Мен жай ғана жақсы жазушы емеспін, неге бұны істеп жүрмін? »

Әрине, кейбір жағдайларда күмән пайдалы және негізді болуы мүмкін. Менің ұшақты басқару немесе зымыран жобалау қабілетіме деген күмәнім жеткілікті. Бірақ біздің күмәндеріміздің көбінесе логикалық негізі жоқ. Әдетте, өзіне деген күмән прокрастинацияға әкелгенде, бұл нақты бір нәрсенің болуынан емес, қабылдаудың нәтижесінен болады: менің өз қабілетіме деген сенімім, қажет деп санайтын қабілетімнен төмен болып шығады. Егер сізге математикалық белгілер ұнаса, оны былай жазуға болады:

Мұндай сәттерде сенімділікті арттыру ең оңай шешім болмауы мүмкін. Сенімділіктің болғаны жақсы және ол істі бастауды жеңілдететіні сөзсіз. Бірақ егер сіз прокрастинацияны тоқтатып, өзіңізді алға итермелегіңіз келсе, сізге оңайырақ жол қажет болуы мүмкін.

Менің жағдайымда бұл көбінесе қарапайым әдісті қамтиды: төмен сенімділікті керемет түрде жеңу емес, оны маңызды емес нәрсеге айналдыру. Менің сүйікті әдісім өте қарапайым. Өзіңізден сұрап көріңізші: «Осы істі бастау үшін маған шын мәнінде қаншалықты сенімділік керек? Өзіме сенімсіз болсам да, жай ғана бастай аламын ба? ». Көп жағдайда жауап әрқашан «иә» болады. Әрине, егер маған нейрохирургиялық ота жасау тапсырылса, іске кірісу үшін өз қабілеттеріме өте сенімді болуым керек еді. Бірақ іс жүзінде, менде шынымен күмән тудыратын күнделікті салаларда — жаттығу залына бару, бизнесіммен айналысу, осы кітапты жазу — істі бастау үшін маған сенімді сезінудің қажеті жоқ.

Сондықтан, тіпті ісім мардымсыз болса да, мен бастай аламын. Бір сағат жаттығу жасау үшін өзімді Шварценеггер стиліндегі бодибилдер сияқты сезінуім шарт емес. Бизнес-стратегиядағы алғашқы қадамым кемеңгер корпоративтік туынды болуы міндетті емес. Және кітабымның алғашқы нұсқасы міндетті түрде шедевр болуы керек емес.

Сіз жаңа нәрсені бастағанда, тек сенімді болғанда ғана бастау керек деген ойдың өзі кедергіге айналады. Шешімі қандай? Тіпті нашар істеп жатқандай сезінсеңіз де, жай ғана істеңіз.

Істі бастаңыз. Сізге әлі ұзақ уақыт бойы мінсіз болудың қажеті болмайды.

Адель әлемдік иконаға айналмас бұрын, ол өнер көрсету алдындағы қорқынышын жеңуге тырысқан дарынды әртіс болатын. Алғашқы концерттерінің бірінде мазасыздық оның мансабына кедергі келтіре жаздағанда, ол өмір бойына қорқынышты жеңудің әдісін кездейсоқ тауып алды.

Бейонседен шабыттанған Адель өзінің Саша Картер (Sasha Carter) атты альтер эгосын жасады, бұл Саша Фирс пен аты аңызға айналған кантри әншісі Джун Картер есімдерінің қосындысы еді. Саша Картер — бұл Адельдің сахнада болғысы келген бейнесі: қорықпайтын, батыл және сенімділік шашатын тұлға. Саша Картер бейнесіне ену арқылы ол өз қорқыныштарынан психологиялық түрде алшақтап, өзі армандаған сенімді де қуатты орындаушыға айнала алды.

Бірақ біз басқалар байқайды деп қорқатын нәрселер — біздің қателіктеріміз, кішігірім мүшелістеріміз, ең нашар қасиеттеріміз — әдетте біз басқалардан байқайтын нәрселер емес. Өзімізге қарағанда, бұл нәрселер шын мәніндегіден әлдеқайда үлкен және маңыздырақ болып көрінеді.

Бұл қорқыныштың әсерінен арылудың соңғы жолын талап етеді. Осы тарауда біз қорқыныштарымызды тану және олардың бізге деген ықпалын азайту туралы сөйлестік. Бірақ ең қиын тапсырмалар үшін бұл әдістер жеткіліксіз болуы мүмкін. Біз барлық қорқыныштарымызды түп-тамырымен жоя алмаймыз. Біз оларды жеңуіміз керек.

Джейктің үйінде сенбілік кеш көңілді өтіп жатты, бөлме күлкі мен қызу әңгімеге толы еді. Джейк бұл кешті бірнеше апта бойы жоспарлаған болатын. Бұл маңызды оқиға еді. Үстел басындағылардың бәрі оның күнделікті Uber Eats қызметімен тамақтанатынын білетін. Сондықтан достарына арнап өз қолымен дәмді тағамдар дайындауы бұрын-соңды болмаған жағдай еді.

Осы сәтте керемет қалжың айтудың орайы келді деп ойладым. Джейк тамақтарды үстелге қоя бастағанда, мен әңгіменің сәл бәсеңдегенін күттім және ол тағамдарды үстелге жинап жатқанда мүмкіндікті пайдаланып қалдым. «Джейк, Uber Eats арқылы осындай дәмді тағамдарға тапсырыс бергеніңе рақмет», — дедім.

Бір сәт үнсіздік орнады. Содан кейін үнсіздік одан әрі созылды. Ешкім күлген жоқ. Тек шанышқы мен пышақтың тәрелкеге тиген дыбыстары ғана естілді. Бетім қызарып, кенеттен ыстықтап кеттім. Бұл сәтсіз шықты. Бұл күлкілі емес еді, тіпті одан да сорақысы, мен ас үйде бірнеше сағат бойы еңбектенген үй иесінің көңіліне тиген сияқтымын.

Кейінірек, әлі де ұяттан қысылып отырып, құрбым Кэтринге ішімдегіні айттым. Мен өзімді масқара қылдым ба? Барлық достарымды бір сәтте өзімнен бездіріп алдым ба? Енді мені ешкім кешкі асқа шақырмай ма? Ол маған таңырқап қарады. Ол тіпті менің әзіл айтқанымды байқамапты да. «Мен тамақ ішумен әлек болып жатырмын», — деді ол. «Оның тамағы таңқаларлықтай дәмді екен, солай емес пе? ».

Менің қиялымдағы сәтсіздігім маған үлкен сабақ болды. Мен басқалардың менің іс-әрекеттерімді қаншалықты байқайтынын және сынайтынын асыра бағалап жіберіппін. Кеш жалғасқан сайын, мен бөлмеге көз тастап, әлем менің әрбір қимылыма назар аударып тұрмағанын түсіндім. Әркім өз ісімен, күлкісімен және әңгімесімен әлек болды.

Шындығында, әркім көбінесе өзіне және басқаларға қалай көрінетініне алаңдайды. Олар біз туралы ойлауға көп уақыт жұмсамайды (тіпті мүлдем ойламауы мүмкін).

Бұл прожектор әсерін «ешкімнің ісі жоқ» деген қарапайым ескертумен азайтуға болатынын көрсетеді. Және қорқыныш сізді бірдеңе істеуден тежеп тұрғанда, бұл ой сізді еркіндікке шығаруы мүмкін.

YouTube-тегі алғашқы бейнелерім нашар әрі ыңғайсыз болса, ешкімнің ісі жоқ.

Егер жазуда тәжірибем аз болғандықтан, блогтағы жазбаларым сәл ретсіз болса, ешкімнің ісі жоқ.

Егер мен осы сальса биіне ешқандай серіктессіз, жаңадан бастаушы ретінде келсем, ешкімнің ісі жоқ.

Осы кешке барғанда белбеуім аяқ киіміме сәйкес келмесе, ешкімнің ісі жоқ.

«Ешкімнің ісі жоқ» деген ойлау жүйесі бәрін өзгерте алады. Бұл мазасыздыққа байланысты прокрастинацияны азайтудың мен тапқан ең қарапайым әдістерінің бірі.

Әрине, бұл бәрін шешетін сиқырлы құрал емес. Қорқынышпен күресу — өмір бойғы жұмыс және осы кітапты оқығаннан кейін басқа адамдардың сіз бен жұмысыңыз туралы не ойлайтыны туралы қорқынышыңыз толығымен жойылады деп күтпеймін.

Бірақ қорқыныштың пайдалы деңгейі болады. Сонымен қатар бізді іс-қимылсыз қалдыратын деңгейі де болады. Прожектор әсерін түсіну сіздің дәл қазір іске кірісуіңізге мүмкіндік береді. Өзіңізден басқа ешкімге оның нашар болғаны маңызды емес.

Кейде ешкімнің ісі жоқ екенін есте сақтау көпшілік алдында масқара болу қорқынышын жеңуге жеткіліксіз болады. Адель сол аренаға шыққанда, ол қатты қорыққан болуы керек, өйткені, шынын айтқанда, көптеген адамдар үшін бұл маңызды еді.

Балалар үш топқа бөлінді. Бірінші топқа нақты нұсқаулар берілмеді. Екінші топтан өз сезімдері мен ойлары туралы ойлануды сұрады. Ал үшінші топтан өздерін суперқаһарман немесе Бэтмен немесе Дайа-саяхатшы сияқты өздері таңданатын кейіпкер ретінде елестетуді сұрады. Содан кейін балалардың тапсырманы орындау барысы бақыланды.

Зерттеушілер қызықты мәліметке тап болды. Өздерін суперқаһарман немесе басқа кейіпкер ретінде елестеткен балалар басқа екі топқа қарағанда өзін-өзі бақылау, зейін қою және табандылықты айтарлықтай жақсы көрсетті.

Бұл тұжырым Бэтмен әсерінің сәтсіздік қорқынышын, демек, прокрастинацияны жеңу құралы ретіндегі әлеуетін көрсетеді. Біз қорықпайтын, сенімді альтер эгоның қасиеттерін бойымызға сіңіргенде, біз өзімізде бар деп ойламайтын батылдық пен табандылықтың қайнар көзіне қол жеткізе аламыз.

Мен өзімнің сенімсіздігімді жеңу үшін Бэтмен әсерін көптеген жылдар бойы қолданып келемін. Әсіресе көпшілік алдында сөйлегенде бұл өте пайдалы. Көбінесе мені сенімсіздік пен күмән билейді, тіпті көптеген жылдар бойы сабақ беріп, тұсаукесерлер жасасам да, кейде жұрт алдына шығу қорқынышын сезінемін. Мұндай жағдайда менің альтер эгом — Джеймс МакЭвой сомдаған «X-адамдар» сериясындағы жас Чарльз Ксавьер (профессор X).

Бұл әдісті өз қорқыныштарыңыз үшін қолдану үшін «X-адамдардың» жанкүйері болу міндетті емес. Өзіңізге деген күмәннен кейінге қалдырып жүрген нәрсеңізді ойлаңыз: жаңа хобби бастау немесе қосымша кәсіп ашу. Енді оны еш қиындықсыз орындай алатын альтер эгоны анықтаңыз. Сіз ие болғыңыз келетін сенімділік, батылдық, табандылық немесе тіпті тәртіп сияқты қасиеттер кімде бар?

Содан кейін альтер эгоңыздың кейпіне еніңіз. Жалғыз бола алатын тыныш жер тауып, бірнеше сәт ішінде өзіңізді сол «екінші меніңізге» айналып жатқандай елестетіңіз. Олардың дене қалпын, дауыс ырғағын және ойлау жүйесін қалай қабылдағаныңызды елестетіңіз. Неғұрлым көп жаттықсаңыз, қорқыныш пен прокрастинацияны жеңу қажет болғанда Бэтмен әсерін қолдану соғұрлым оңай болады.

Соңында, мен мантр немесе аффирмация — альтер эгоңыздың ойлау жүйесін көрсететін қысқа, жігерлендіретін фраза жасауды пайдалы деп санаймын. Батылдық немесе мотивация қажет болғанда, осы мантрды өзіңізге қайталаңыз.

Бұл мантрлар тым қарапайым көрінуі мүмкін. Бірақ олар таңқаларлықтай тиімді. Олар біздің (немесе біздің альтер эгомыздың) біз елестете алмайтын күш-қуат қорымыз бар екенін еске салады.

Біздің екінші эмоционалдық кедергіміз одан да күрделірек: қорқыныш. Егер сіз қиын жұмысқа өтініш беруді немесе өзіңізге ұнайтын адамды кездесуге шақыруды кейінге қалдырған болсаңыз, сіз осы «құбыжықпен» бетпе-бет келдіңіз. Бірақ шешім қорқыныштан құтылу емес, керісінше, оған қарсы тұру үшін батылдықты дамыту.

Бұл батылдық үш қайнар көзден туындайды. Біріншісі — қорқынышыңызды түсіну. Өзіңізден сұраңыз: мен неге әлі ол тапсырманы немесе жобаны бастамадым? Мен неден қорқамын? Бұл қорқыныш қайдан пайда болды?

Екіншісі — қорқынышты азайту. Біздің қорқыныштарымыз жиі тым асыра сілтелген болады. Жағдайды ушықтырмау үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: бұл 10 минуттан кейін маңызды бола ма? Бұл 10 аптадан кейін маңызды бола ма? Бұл 10 жылдан кейін маңызды бола ма?

Үшіншісі — қорқынышты жеңу. Егер сіз басқалардың не ойлайтынынан қорықсаңыз, көп адамдар шын мәнінде сіз туралы ойламайтынын есте сақтаңыз. Біз — өз-өзімізден қысылатын, бірақ әдетте басқаларды сынамайтын түрміз.

Басқаша айтқанда, егер нысан қозғалмай тұрса, ол қозғалмай тұра береді; егер ол қозғалып жатса, басқа күш (мысалы, тартылыс күші немесе ауа кедергісі) оған кедергі жасамаса, ол қозғалысын жалғастырады.

Ньютон төрт онжылдықтан кейін қайтыс болғанда, оның замандастарының көбі «Бастаулардың» шедевр, табиғи ғаламның физикалық қасиеттерін сипаттаудың ең ұлы әрекеті екенін түсінді. Бірақ олар Ньютонның бірінші заңы адам мінез-құлқының негізгі қырларын да сипаттайтынын байқамаған болар. Өйткені мәселе мынада: инерция заңы физикаға қалай қатысты болса, өнімділікке де солай қатысты.

Осы уақытқа дейін біз өзімізді нашар сезінуге және істі кейінге қалдыруға мәжбүр ететін екі негізгі кедергіні кездестірдік: бастау үшін не істеу керектігін түсінбеуге әкелетін — белгісіздік; және бастай алмайтындай қатты мазасыздық тудыратын — қорқыныш. Бірақ біздің үшінші және соңғы кедергіміз ең қиыны болуы мүмкін: бұл — инерция.

Ньютон байқағандай, істі бастау үшін оны жалғастыруға қарағанда әлдеқайда көп энергия қажет. Ештеңе істемей отырғанда, ештеңе істемеуді жалғастыру оңай. Ал жұмыс істеп жатқанда, жұмысты жалғастыру әлдеқайда оңай. Өзіңізді ынталандыру үшін бәрін жасап көргендей болсаңыз да, әлі де істі кейінге қалдырып жүрсеңіз, бастау үшін сізге соңғы бір серпін қажет.

Инерция біздің эмоционалдық күйімізді төмендетеді; ол бізді дәрменсіз әрі тығырыққа тірелгендей сезіндіреді және жағымды эмоцияларымызды сарқып жібереді. Бірақ оны жеңуге болады. Мен инерция принципін жолдағы дөңес сияқты елестеткенді ұнатамын. Сіз таудан төмен қарай велосипедпен түскелі жатырсыз деп елестетіңіз. Басыңызда каскаңыз бар, берілістеріңіз майланған және сіз бастауға асықсыз. Тек бір мәселе бар. Төменге қарай ұзақ еңіске жетпес бұрын, сізге сәл жоғары қарай педаль тебу керек. Бұл дөңестен өту үшін энергия қажет болады және ол энергияны жұмсау әлемдегі ең жағымды нәрсе болмауы мүмкін.

Бірақ оны жеңгеннен кейін, сіз төмен қарай зулайсыз, шашыңызды жел желпіп, өзіңізді бұрынғыдан да жақсы сезініп, үйге қарай жеңіл зымырайсыз.

Сонымен, біз бұл «дөңестен» қалай өте аламыз? Бірінші әдіс айналамыздағы әлемге қарап, істі бастауды не қиындатып жатқанын анықтауға тырысуды қамтиды. Қоршаған ортаңызға жасалған кейбір кішкентай түзетулер үлкен өзгеріс әкелетінін байқай аласыз. Не айтқым келетінін түсіну үшін біз көкөніс сатып алу психологиясы бойынша голландиялық зерттеуді басқарған зерттеуші Марлейн Хюйтинктың жұмысына жүгіне аламыз.

Хюйтинк пен оның тобына супермаркеттер желісі мен бірнеше қоғамдық ұйымдар халықтың денсаулығын жақсартудың арзан жолдарын табуды тапсырды. Ол үшін олар қоршаған ортамыздың сатып алу шешімдерімізге қалай әсер ететінін зерттеудің қарапайым әдісін жасап шығарды. Аптаның кейбір күндерінде (сынақ күндері) зерттеушілер сатып алу арбаларының түбінің жартысын жауып тұратын жасыл төсеніш салып қойды. Жасыл төсеніш сатып алушылар көкөністерін қоятын орынды көрсетті. Төсеніште басқа адамдардың көкөніс сатып алуда не істейтіні туралы хабарлама да жазылған болатын. Бір хабарламада: «Бұл супермаркеттегі ең танымал үш көкөніс — қияр, авокадо және тәтті бұрыш», — деп жазылды. Тағы біреуінде: «Көптеген тұтынушылар кем дегенде жеті түрлі көкөніс таңдайды», — делінген. Аптаның басқа күндерінде (бақылау күндері) зерттеушілер жасыл төсеніштерді алып тастады.

Зерттеушілер қоршаған ортамыздағы осы нәзік және ең бастысы арзан өзгерістер (сатып алу арбасындағы жасыл төсеніш пен хабарлама сияқты) сатып алушылардың мінез-құлқын өзгерте ме екенін тексергісі келді. Және шынымен де солай болды. Жасыл төсеніштер салынған күндері сатып алушылар оларсыз күндерге қарағанда орта есеппен 50 пайыздан астам көп көкөніс алған.

Біз бұл өзгерістерді тапсырманы бастау үшін қажетті энергия мөлшерін азайту ретінде қарастыра аламыз. Олар біз бен мақсатымыздың арасындағы кедергілерді жояды.

Бұл үйкелістердің бізді баяулатуының бірінші жолы — біздің физикалық ортамызда. Бірдеңе істеу керек екенін білсек те, біз көбінесе іске кірісуді негізсіз қиындататын жерлерде боламыз.

2018 жылы дәрігер болып толық уақыт жұмыс істеп жүргенімде, кешкісін гитара тартуды әдетке айналдыра алмай қиналдым. Мен анда-санда: «Гитарада жаттығуым керек еді», — деп ойлайтынмын. Бірақ мен әрқашан істі кейінге қалдырып тынатынмын. Қонақ бөлмедегі диванда отырып, телефонымнан әлеуметтік желілерді қарайтынмын немесе теледидар көретінмін. Гитарам бөлменің бұрышындағы кітап сөресінің артында көрінбейтін жерде тұратын, сондықтан оны мүлдем байқамайтынмын. Тек Джеймс Клирдің «Атомдық әдеттер» (Atomic Habits) кітабын оқығанда ғана мен айқын шешімді түсіндім: гитараны қонақ бөлменің ортасына қою керек. Кенеттен гитараны қолға алу әлдеқайда оңай болды.

Бұл іс жүзінде қалай көрінеді? Негізгі әдіс — сіз бастағыңыз келетін істі ең айқын әрі әдепкі шешімге айналдыру үшін қоршаған ортаңызды сәл өзгерту. Және, керісінше, жасағыңыз келмейтін нәрселерді қиынырақ шешімге айналдыру. Кейбір мысалдарды қарастырайық:

Қоршаған ортаны реттеу сіздің іс-әрекеттеріңізді ойланбастан жасалатын жаман шешімге емес, өзіңіз қалайтын дұрыс шешімге бағыттауға көмектеседі.

Менің білуімше, американдық ағылшын тілінде бұл идеяны дәл осылай қысқа әрі нұсқа беретін балама тіркес жоқ. Бұл өкінішті, өйткені бұл өте кең таралған сезім. Менің ол эссені жазуға зауқым соқпай тұр. Гитара үйренуге зауқым соқпай тұр. Және менің кітабыммен жұмыс істеуге мүлдем, мүлдем зауқым соқпай тұр.

Менің тәжірибемде бес минут ережесі таңқаларлықтай тиімді. Әдетте, өзіңіз кейінге қалдырып жүрген іспен бес минут қана айналысуды елестету, оған біржола кірісу сияқты қорқынышты емес. Әсіресе, біздің ойымызда ол міндеттеме «сол іспен өмір бойы айналысу» сияқты сезілген кезде.

Жағдайлардың шамамен 80 пайызында сол бес минут өткеннен кейін мен жұмысты жалғастыра беремін. Құжаттарды толтыруды бастап, «Сақиналар әміршісі» саундтрегіндегі «Concerning Hobbits» композициясының ішекті квартет нұсқасына басымды изеп отырып, бұл істен ләззат ала бастағанымды немесе кем дегенде оның мен ойлағандай жаман емес екенін түсінемін.

Және өзіме тоқтауға рұқсат беруім — менің өзіме өтірік айтпайтынымды білдіреді. Егер мен өзіме бір істі бес минут қана істеймін деп айтып, сосын оны жалғастыруға міндетті сезінсем, бес минут ережесі өзінің сиқырын жоғалтар еді.

Мэтт Мочаридің клиенттер тізімі Силикон алқабының ең танымал тұлғаларынан тұрады. Y Combinator инвестициялық фирмасының басқарушы серіктестері мен OpenAI сияқты алпауыт компаниялардың бас директорлары өз әлеуетін қалай іске асыруға болатыны туралы кеңес алу үшін оған ағылады. Reddit бас директоры Стив Хаффман Мочаридің арқасында өз компаниясының құнын миллиард долларға арттырғанын айтады.

Бірнеше жылдан бері өз бизнес-коучтарым болса да, мен Мочаримен коучинг сессиясы (оның өте қымбат екеніне күмәнім жоқ) қандай болатынын әрдайым қызығатынмын. Бірнеше сессияда компания құнына миллиард долларды қалай қосуға болады? Бұл кездесулерде ол қандай ғажайып, өзгертуші кеңестер береді?

Мен оның жауабы қандай да бір ауқымды, ашылмаған құпия болар деп ойладым. Сондықтан менің сүйікті подкастерім Тим Ферриспен болған ашық сұхбатын тыңдағанда, сәл көңілім қалғандай болды. «Көптеген адамдар менен: "Мэтт, сенің ерекшелігің неде? " — деп сұрайды», - дейді ол. «Және мен бұл сұраққа жауап беруде қиналамын, өйткені менің істейтін ісім өте қарапайым деп ойлаймын... Біз әңгімемізді сіз орындайтын кем дегенде бір, екі немесе үш нақты іс-әрекетсіз аяқтамаймыз».

«Осы-ақ па? » — деп ойладым мен. «Бір, екі немесе үш іс-әрекет» табу шынымен де бизнесті өзгертуге жеткілікті ме? Содан кейін мен өз өміріме қарадым. Көбінесе, бір нәрсені жүзеге асырудағы қиындығым — дәл қазір орындайтын нақты, қарапайым қадамдардың болмауынан туындайды. Осыдан инерция, осыдан кейінге қалдыру пайда болады.

Бұл іс-әрекетке бейімділік — инерцияны жеңудің екінші жолы. Біз жұмысты бастау үшін қажетті энергияны азайту туралы айттық, бірақ енді сізге нақты алғашқы қадам жасау керек. Және оны анықтау үшін біз доктор Тим Пичилдің зерттеулеріне жүгіне аламыз.

Тим Пичил кейінге қалдыруды кез келген адамнан жақсы біледі.

Жиырма жыл ішінде ол бұл тақырыпта жиырма бестен астам еңбек жариялады және оның Канададағы Карлтон университетіндегі Кейінге қалдыруды зерттеу тобы — біздің істерді неліктен кейінге қалдыратынымыз туралы ғылыми түсініктердің әлемдегі ең ықпалды көзі болып табылады. Бұл оған да әсер етті. «Мен дерлік ешқашан ісімді кейінге қалдырмаймын», — деді ол маған. «Мен кейінге қалдыру туралы кейбір нәрселерді білгеннен кейін, қаласаңыз, оны азайтуға болатынының жарқын мысалымын».

«Сонымен, әдісі неде? » — деп сұрадым мен. Адамдарға кейінге қалдыруды жеңуге көмектесу үшін беретін ең басты кеңесіңіз қандай? Оның жауабы таңқаларлық болды. Пичил маған қандай да бір істі кейінге қалдырып жатқанын байқағанда, өзінен жай ғана: «Келесі іс-әрекет қадамы қандай? » — деп сұрайтынын айтты. Мысалы, ол йогамен айналысуды кейінге қалдырып жатқанын білсе, оның келесі қадамы — йога кілемшесін жайып, үстіне тұру. Болды.

Бұл әдіс тым қарапайым көрінгенімен, ол жұмыс істейді. Пичилдің әдісі — дерексіз «іс-әрекетке бейімділікті» нақты келесі қадамға айналдырудың жолы.

Бұл әртүрлі жағдайларда қалай көрінетінін ойлап көріңізші:

Әрбір жағдайда бұл әдіс біздің назарымызды қорқынышты көрінетін ауқымды мақсаттан (кітап жазу) алшақтатып, қолжетімді мақсатқа (келесі бірнеше сөзді жазу) шоғырландырады. Бұл Пичил сипаттағандай, «өзін-өзі алдау қабатына» мүмкіндік беру арқылы жүйкемізді тыныштандыруға көмектеседі. Ақыр соңында сізге бәрібір емтихан тапсыруға, жүгіру жолына шығуға, кітап жазуға тура келеді. Бірақ ол туралы дәл қазір уайымдаудың қажеті жоқ.

Әлемдегі ең көп сатылатын фэнтези жазушыларының бірі ретінде Брэндон Сандерсон шығармашылық тоқыраудан зардап шегетін адам сияқты көрінбейді. Бала кезінен кітапты құныға оқыған ол, орта мектепте-ақ өз фэнтези хикаяларын жаза бастаған. Ол ешқашан тоқтаған емес. 2003 жылға қарай Сандерсон алғашқы баспа келісімшартына отырмас бұрын он екі роман жазып үлгерген (көбінесе қонақүйде түнде ресепшн болып жұмыс істеп жүргенде). Содан бері ол он алтыдан астам роман, он қысқа әңгіме және үш графикалық роман жариялады.

Сондықтан мен Сандерсонның да шығармашылық тоқыраудан — әрі жиі — зардап шегетінін білгенде таң қалдым. «Мен үшін шығармашылық тоқырау — бұл бірнеше тарауды жазғаннан кейін оқиғаның алға баспауы немесе кітаптың ортасына келгенде бір тараудың мүлдем жүрмей қалуы», — деп бөлісті ол. Мұндай сәттерде жазуды тоқтатуға деген құштарлық өте күшті болады.

Ол не істейді? Ол жазуды тоқтатып, шабыт келгенше күту — ең жаман шешім екенін, бұл ешқашан ештеңе жазбаудың рецепті екенін біледі. Оның орнына ол өз прогресін қадағалайды. Шығармашылық тоқырау болса да, болмаса да, Сандерсон күн сайын 2000 сөз жазбайынша тоқтамайды. Және ол сөздер санының 2000-нан 4000-ға, 6000-ға және одан әрі қалай өсіп жатқанын бақылап отырады.

Брэндон Сандерсонның фэнтези романы 400 000 сөзге дейін жетуі мүмкін. Соған қарамастан, өз мақсатына қарай тұрақты ілгерілеуіне назар аудара отырып, Сандерсон бұл жолды жеңілдетеді. Нәтижесінде: ол әрқашан өз романдарын уәде еткен уақытында, бүкіл әлем бойынша миллиондаған адал жанкүйерлеріне ұсынады.

Бұл прогресті қадағалау терең әсер етуі мүмкін. 2016 жылы зерттеушілер оның әсеріне мета-талдау жүргізу үшін 20 000-ға жуық қатысушы қамтылған 138 зерттеуді біріктірді. Олар прогресті қадағалау (мейлі ол прогресс мақсаттарын жазу болсын (мысалы, жоспарланған жаттығуларды орындадыңыз ба) немесе нәтиже мақсаттарын жазу болсын (мысалы, 5 шақырымды қанша уақытта жүгіріп өттіңіз)), сол мақсатқа жету мүмкіндігін айтарлықтай арттыратынын анықтады.

Неліктен? Біріншіден, прогресті қадағалау сізге артта қалып жатқан немесе түзетулер енгізу керек жерлерді анықтауға көмектеседі. Прогресіңізді бақылай отырып, сіз кедергі келтіруі мүмкін заңдылықтарды, әдеттерді немесе кедергілерді анықтай аласыз. Осы кітапты жазу барысында мен біртіндеп мерзімдерімді түзету керек екенін түсіндім: кейбір тараулар үшін сөз саны бойынша мақсаттарға жету оңай болды, ал басқалары үшін әлдеқайда қиынырақ болды. Екіншіден, прогресті қадағалау сізге үлкенді-кішілі жеңістеріңізді атап өтуге көмектеседі. Мысалы, мен кезекті 8000 сөзді жазған сайын, өзіме сыйлық ретінде Лондондығы сүйікті үнді мейрамханам Dishoom-ға баруға рұқсат бердім.

Ең бастысы, прогресті қадағалау сіздің мақсаттарыңызға қарай жылжып жатқаныңыздың нақты дәлелін береді. Мен сөздер санының біртіндеп өсіп жатқанын көремін және дайын қолжазбаға жақындап қалғанымды білемін. Бұл прогресс сезімі маған қарқынымды жоғалтпауға және жұмысты жалғастыруға көмектесті. Бұл — басқа ештеңемен тең келмейтін мотивация серпіні.

Прогресті қадағалау әдісі жұмыс істеуі үшін міндетті түрде кітап жазудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, біз прогресті өміріміздің кез келген бөлігінде қадағалай аламыз.

Осы жерге келгенде, сіз менің инерция туралы кеңестерімнің көбісі бастапқы кезеңге бағытталғанын байқаған боларсыз. Бірінші қадамды жасау немесе кедергіні азайту арқылы кейінге қалдырумен қалай күресуге болатыны туралы көптеген түсініктер берілді. Бірақ мен ұзақ мерзімді перспективада кейінге қалдырумен қалай күресуге болатыны туралы аз айттым.

Мен мұны түсінемін. Мен өмірімнің үлкен бөлігін қандай да бір жобаны жақсы бастауға жұмсадым және инерция мәселесін жеңдім деп ойладым, бірақ кейін қарқынымды өте тез жоғалттым. Бұған мысал: осы кітап. Жазудың алғашқы екі айында мен 30 000 сөз жаздым. Келесі он екі айда мен тек 10 000 сөз ғана жаздым.

Сондықтан инерцияны жеңудің соңғы жолы істі бастауға емес, кейінірек пайда болатын кейінге қалдыруға қатысты: сіздің жақсы прогресіңіз ештеңе істемеудің батпағына айналатын сәттер. Мұндай жағдайларда мотивацияны сақтаудың басқа жолы қажет.

Шешімі — өзіңізге қолдау көрсетуді үйрену. Бұл бұлыңғыр ұғым болып көрінуі мүмкін. Бірақ кейінге қалдырумен күресу контекстінде оның өте нақты мағынасы бар. Сіздің мақсатыңыз — мақсаттарыңызға қарай жұмыс істеу барысында өзіңізді ынталандыру жолдарын табу. Және ең бастысы, жұмыс барысында өзіңізді жауапты ұстау. Ең қарапайым, бірақ таңқаларлықтай тиімді құралдан бастайық: жауапкершілік бойынша серіктес табу.

Reddit-тегі r/GetMotivatedBuddies форумында 179 000-нан астам мүше бар, олардың барлығы «денсаулық пен фитнес, оқу, жұмыс және салауатты әдеттерді қалыптастыру үшін жауапкершілік бойынша серіктестер табуды» көздейді. Ол серіктестерді бір-бірін жаттығу залына баруға және гитара үйренуге, емтиханға дайындалуға және код жазуды үйренуге, уақытында ұйықтауға және аналарына хабарласуды ұмытпауға ынталандыру үшін біріктіреді.

Осы адамдардың барлығы адам мотивациясының қызықты ерекшелігін байқады: бір нәрсені жалғыз бастауға қарағанда, бірге бастау шексіз жеңілірек. Біз өзімізді жауапты ұстайтын серіктес тапқанда, инерцияны жеңу ықтималдығымыз әлдеқайда жоғары болады.

Бұл, бір деңгейде, адамдардың энергия беруші әсеріне байланысты (бұл туралы біз 3-тарауда айттық). Адамдар біздің жақсы эмоцияларымызды арттырады және істі бастағымыз келеді. Достармен өмір жақсырақ.

Бірақ жауапкершілік серіктестерінің екінші, тіпті одан да күшті әсері бар. Олар біздің жауапкершілік сезімімізді қару ретінде қолданады. Адамдар — әлеуметтік тіршілік иелері және біз бір-бірімізді жерге қаратпауға тырысамыз. Егер сіз жалғыз болғанда жаттығуды өткізіп жіберсеңіз, таңертең ерте пәтеріңіздің алдында досыңыз сағатына ашулана қарап тұрғанда, жаттығуға бармай қалу әлдеқайда қиын.

Мұндай жауапкершілік серіктестігін құрудың ең жақсы жолы қандай? Мен бұл процесті көбінесе үш кезеңге бөлемін.

Дұрыс жасалған жағдайда, жауапкершілік серіктесі жұмсақ әлеуметтік қысымды қуатты әсерге айналдырады. Енді сізде жеңістеріңізді бөлісетін және қиындықтарыңызда демеу болатын адам бар. Осылайша сіз уәде берген уақытта төсектен шынымен тұратын боласыз.

2010 жылы Карлтон университетінің психологы Майкл Уол өзінің бірінші курс студенттері туралы таңқаларлық емес бір нәрсені байқады: олар істерді кейінге қалдыруды жақсы көретін.

Оттаваның (мүмкін, әділетсіз) зеріктіретін қала деген беделіне қарамастан, Уолдың студенттері қалада оқудан басқа айналысатын миллиондаған нәрсе тапты: барларға бару, үйірмелерге қосылу, Twitter деп аталатын жаңадан шығып жатқан қосымшаға жазбалар жазу. Олар психология туралы білмесе де, психологияны кейінге қалдыру туралы бәрін білетін.

Бірақ мәселе кейінге қалдырудың өзінде емес, деп ойлады Уол. Мәселе — өзін-өзі кінәлауда еді. Уол студенттердің өнімділіктегі зиянды циклі олардың өздерін жазғыруынан болатынын түсінді. Олар сабақ оқымай қалған сайын, бірнеше күн бойы өздеріне жаман студент екендіктерін айтып жүретін. Және бұл ұят сезімі олардың болашақта сабақ оқу ықтималдығын одан сайын төмендететін.

Уол гипотезаны тексеруге шешім қабылдады: өзіңді жазғыру — кейінге қалдырудың өзінен де үлкен мәселе болуы мүмкін. Студенттердің аралық емтихандарының алдында ол олардан сабақ оқымағаны үшін өздерін қаншалықты кешіретінін бағалауды сұрады. Өзін-өзі кешіру деңгейі жоғары студенттер өз қателіктерін үнемі ойлап жүретіндерге қарағанда жақсы нәтиже көрсете ала ма?

Нәтижелер анық болды. Уол болжағандай, сабақ оқымағаны үшін өздерін кешіре алатынын айтқан студенттер әлдеқайда өнімді болды. Өзін-өзі кешіру студенттерге кейінге қалдырудан кейінгі кінә мен ұят сезімінен арылуға мүмкіндік берді. Олар «өткен істердің ауыртпалығынсыз бейімделмеген мінез-құлықтарын артқа тастап, алдағы емтиханға назар аудара алды». Уолдың мақаласы «Мен өзімді кешіремін, енді мен оқи аламын» деп аталды.

Уол инерцияның бізді жолдан тайдыратын соңғы жолын кездейсоқ тапты. Біз қандай да бір тапсырмада қарқынды сақтай алмаған кезде, өзімізді жазғыруға бейім боламыз. Бірақ бұл ешкімге көмектеспейді. Керісінше, бұл жағдайды ушықтырады. Инерция өзін-өзі жек көру сезімін тудырады. Ал ол сезім біздің қандай да бір жемісті іс жасау ықтималдығымызды одан сайын азайтады.

Бұл тұйық шеңберді бұзудың жолы бар ма? Уол мен оның әріптестері анықтағандай, өзімізді кешіру — бұл құтқару жолы. Бірақ қалай? Менің ең сүйікті әдісім — мен «Жеңісті тап» деп атайтын әдіс. Ол қаншалықты кішкентай немесе сіздің жұмысыңызға қатысы жоқ болса да, бір нәрсені атап өтуді қамтиды. Мен келесі форматты қолданғанды ұнатамын: «Мен Х-ті істемедім, бірақ мен Ү-ті істедім». Мысалы:

Бірақ бұл жағдаймен күресудің бірнеше қарапайым жолдары бар. Өміріңіздегі кедергілерді іздеңіз: істі бастауыңызға қандай бөгеттер кедергі болып тұр? Және олардан қалай құтылуға болады?

Ештеңе істемеудің ең жақсы емі — жай ғана бірдеңе істеу. Келесі қадамыңызды анықтап, ілгерілеуіңізді қадағалау арқылы әрекетке көше аласыз; сонда сіз мақсаттарыңызға жақындап келе жатқаныңыздың нақты айғақтарын көресіз.

Соңғы қадам — ең мейірімдісі: өзіңізге ұзақ мерзімді қолдау көрсетуге көмектесетін жүйелер құру. Ең бастысы, өзіңізге тым қатал болмаңыз және кішігірім жеңістерді тойлаңыз.

Адамдар <span data-term="true">күйіп кету</span> (ұзақ уақытқа созылған стресс салдарынан физикалық және психикалық қажу) туралы айтқанда, көз алдына Манхэттендегі зәулім ғимаратта күніне он сегіз сағат жұмыс істейтін инвестициялық банкир немесе бес баланы асырау үшін жеті жұмыста қатар шапқылап жүрген ата-ана елестейді.

Сондықтан 2020 жылғы Рождество қарсаңында диванда етпетімнен жатып, анама енді бір күн де жұмыс істей алмайтынымды айтқанда, мен мұңайып қана қоймай, біраз аң-таң болдым.

Медициналық мектепті бітіргеніме үш жыл, сол бір сәтсіз Рождестволық кезекшілігіме екі жыл болған еді, ал бизнесіме көңіл бөлу үшін медицинадан қол үзгеніме бірнеше ай ғана өткен. Рождество қарсаңында анама FaceTime арқылы қоңырау шалып, өміріме шағымдануым — осы бір керемет бірнеше айдың қорытындысы еді.

Ол кезде мен бүкіл зейінімді компанияма аударған болатынмын. Менің армандаған жұмысым бар еді: шағын команданы басқарып, өзім жақсы көретін дүниені жасап жаттым. Бәрі тамаша болуы керек еді. Бірақ неге екені белгісіз, олай болмады.

Бизнесім дәрігер болып жүргенімде ешқашан таба алмайтын табыс әкелсе де, мен өзімді қауқарсыз сезіндім. Бірнеше ай бойы істі жалғастыру үшін өзімді ынталандыру қиындай берді. Бір кездері өте қызықты болған нәрсе енді міндет сияқты сезіле бастады. Аяғымды салмақпен басып, істі созғандықтан, жұмысымның сапасы да төмендей бастады.

Не болып жатқан еді? Мен өз жұмысымды жақсы көретінмін. Енді сол туралы ойлаудың өзінен қажып кететін болдым.

Сонымен, мен бұл туралы анама айтып жаттым. Басында ол мен күткен сөзді айтты: «Дәрігерлікте қалуың керек еді, Әли». (Ол мұны бұрын да айтқан болатын. ) Содан кейін ол мен мүлдем күтпеген нәрсені айтты. «Маған сен күйіп кетуді (burnout) бастан кешіріп жатқан сияқтысың».

Менің бірінші ойым: «Мүмкін емес» болды. Мен күйіп кету туралы түсініктен хабардар едім, әрине. Бірақ бұл сөз маған қатысты болады деп ешқашан ойламаппын. Мен күн көріс үшін жанталасып жұмыс істеп жатқан жоқ едім. Тіпті аса қарқынды ештеңе де істемедім. Өзімді күйіп кеткендей сезінуге қандай құқығым бар еді?

Бірақ келесі бірнеше минутта анам (психиатр маман) күйіп кетудің тек стрестік жұмыстағы шамадан тыс жүктелген адамдарда ғана болмайтынын түсіндірді. Бұл жұмыс мағынасыз, қызықсыз немесе басқаруға келмейтін болып көрінгенде кез келген адамда болуы мүмкін. Күйіп кеткенде өзіңізді шамадан тыс жүктелген және ынтасыз сезінесіз. Қанша тырыссаңыз да, жұмыс қарқынына ілесе алмайтындай сезімде боласыз.

Тұтқаны қойғаннан кейін, осы жолы оның кеңесіне құлақ асып, бұл туралы көбірек білуге бел будым. Өткен жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДСҰ) күйіп кету ұғымына жаңа анықтама бергенін білдім. Күйіп кету тек тым көп жұмыс істеуден туындайтын стресс синдромы емес еді. Ол одан әлдеқайда қарапайым нәрсе болатын.

Уақыт өте келе, бұл мені өнімділік туралы маңызды тұжырымға алып келді. Бірнеше жыл бойы мен істерді тындыруда жақсы көңіл-күйдің маңыздылығын ескеріп жүрдім. Дәрігер ретіндегі алғашқы айларымнан бастап мен жақсы сезім сыйлайтын үш «П»-ның (play — ойын, power — күш/билік, people — адамдар) әсері туралы білетінмін. Бизнесімді бастағаннан бергі жылдар ішінде мен өзімді «бұғаттан босатуды» — бір кездері мені созылмалы прокрастинатор қылған белгісіздікті, қорқынышты және инерцияны жеңуді үйрендім.

Сонымен, мен оқи бастадым. Неғұрлым көп оқыған сайын, бізді нашар сезіндіріп, соңында күйіп кетуге әкелетін үш ортақ күш бар екенін түсіндім. Оларды бір-бірімен шатастыру оңай. Бірақ олар түбегейлі ерекшеленеді.

Анаммен FaceTime арқылы сөйлескеннен кейінгі күндері мен осы үшеуінің де белгілерінен зардап шегіп жүргенімді түсіне бастадым. Мен тым көп істеп жүрдім. Дұрыс демалмай жүрдім. Және бизнесім үшін жасап жатқан көптеген істерім енді маған мағына бермейтін болған. Әр жағдайда көңіл-күйім төмендеп, өнімділігім де нашарлап бара жатты.

Бірақ бірнеше күннен кейін мені жігерлендіретін тағы бір нәрсені түсіндім: бұл мәселелердің әрқайсысы шешілетін дүние екен.

Мен алдымен шамадан тыс күш салу сезіміне назар аударудан бастадым. Біраз уақыттан бері тым көп істі мойныма алып жүргенімді түсіндім. Басында бұған қатысты не істерімді білмедім: қалай болғанда да бизнесімнен бас тарта алмайтын едім. Бірақ содан кейін шешімнің шетін көргендей болдым.

Анаммен болған сол бір қиын сәттен көп ұзамай мен Тим Феррис пен әлемге әйгілі баскетболшы Леброн Джеймс арасындағы сұхбатты тыңдап қалдым. Мен ешқашан баскетболдың жанкүйері болмағанмын, бірақ көп ұзамай YouTube-тен «ЛА Лейкерс» командасының үзінділерін көріп, зерттеуге кірісіп кеттім. Көбірек білген сайын бір қызықты жайтқа тап болдым: Леброн Джеймстің екі нұсқасы бар сияқты.

Ал содан кейін жаяу жүруші Леброн бар. Доп өзінде болмаған кезде алаңда асықпай серуендеп жүретін адам. Және доп қолына тиген кезде де жүгірудің қажеттілігін көрмейтін адам. Кәдімгі жағдайда 10 метрден астам қашықтықтан допты торға дәл түсіре алатын болса, оған жүгірудің не керегі бар?

Көптеген комментаторлар бұл қарама-қайшылықты Лебронның таңғаларлық мансап ұзақтығымен түсіндірді. Леброн 2000-жылдардың ортасынан бастап НБА-да үстемдік етіп келеді. Атлеттер өздерінің ең шыңдалған кезеңінде орта есеппен төрт жарым жыл және маусымына орта есеппен елу ойын ойнайтын салада, Леброн он тоғыз жыл бойы маусымына орта есеппен жетпістен астам ойын ойнап келеді.

Ол ондаған жылдарға созылған мансабында өз позициясын қалай сақтап қалды? Жауап, бәлкім, сол «жаяу жүруде» сияқты.

Спорт сарапшылары Леброн мен басқа да НБА ойыншыларының алаңдағы және алаңнан тыс деректерін зерттеп, бір нәрсені байқады. Ол қала маңындағы көліктей жылдамдықпен жүгіре алатын адам болса да, Леброн орта есеппен НБА-дағы ең баяу ойыншылардың бірі. 2018 жылғы маусымда оның ойын кезіндегі орташа жылдамдығы сағатына 3,85 мильді құрады (бұл шамамен жаяу жүру жылдамдығы); ол ойынға кемінде жиырма минут қатысқан барлық ойыншылардың ішінде соңғы ондыққа енді. Тұрақты маусым кезінде ол алаңдағы уақытының 74,4 пайызын жаяу жүрумен өткізген, бұл көрсеткішке лигадағы ешкім де жете алмаған.

Күтпеген жерден Леброн Джеймс маған қажу сезімін қалай жеңуге болатыны туралы алғашқы кеңесті берді. Шамадан тыс күш салудан қажу — біз тым көп істі тым жылдам істегенде пайда болатын жағымсыз эмоциялардан туындайтынын түсіндім. Біз қолымыздан келетіннен көбірек жұмысты қабылдаймыз және жұмыс күні ішінде қажетті үзілістерді жасамаймыз. Біз үнемі спринт жасап жүгіреміз.

Шешімі? Лебронның жолын қуыңыз. Энергияңызды үнемдеңіз. Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін азырақ істеңіз.

1997 жылы бәрінің Стив Джобстан сұрағысы келген бір ғана нәрсе болды: OpenDoc бағдарламасына не болды? Соңғы бес жыл ішінде Apple инженерлері пайдаланушылардың файлдарды жасау, бөлісу және сақтау тәсілін түбегейлі өзгертеді деп есептелген бағдарламалық платформада аянбай еңбек еткен еді. Кейін Джобс Apple-дің бас директоры (CEO) болып оралды және бұл бағдарламаны бірден дерлік тоқтатып тастады.

Ол кезде көпшілік Джобсты тарихи қателік жасады деп ойлады. Бірақ ол мұны қарапайым тілмен негіздеп берді. «Адамдар назар аудару (фокусталу) дегенді — сіз назар аударуыңыз керек нәрсеге «иә» деп айту деп түсінеді», — деді ол. «Бірақ бұл олай емес. Бұл — басқа жүздеген жақсы идеяларға «жоқ» деп айтуды білдіреді... Инновация — бұл 1000 нәрсеге «жоқ» деп айту».

Джобстың жолдауы түсінікті болды: «жоқ» деу «иә» деу сияқты маңызды еді. «Мен жасаған істеріммен қалай мақтансам, жасамаған істеріммен де солай мақтанамын», — деді Джобс.

Бұл дұрыс шешім болды. Келесі онжылдықта Apple нығая түсіп, 2011 жылы ол қайтыс болған кезде әлемдегі ең құнды ашық акционерлік компанияға айналды.

Бұл сабақ бәріміз үшін де маңызды. Мына жағдайлардың қайсысы сізге таныс?

Барлық осы жағдайларда біз қарапайым мәселеден — шамадан тыс міндеттеме алудан зардап шегеміз. Бұл — бізді шамадан тыс күш салу жолына түсіретін алғашқы қадам: біз қазіргі уақытта түрлі істерге «иә» дейміз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар бізді қажытады.

Неліктен екенін түсіну оңай. Шамадан тыс міндеттеме алу тым оңай. Бірақ бұл оған қарсы тұру мүмкін емес дегенді білдірмейді.

Шамадан тыс міндеттемелерге қарсы тұрудың алғашқы қадамы — энергияңыздың нақты қайда жұмсалып жатқанын анықтап алу. «Жоқ» деп айтпас бұрын, не нәрсеге «иә» дегіңіз келетінін біліп алуыңыз керек.

«Энергия инвестицияларының портфолиосы» идеясы қарапайым. Сіз екі тізім жасайсыз. А тізімі — сіздің барлық армандарыңыздың, үміттеріңіз бен амбицияларыңыздың тізімі. Бұл — сіз бір кездері жасағыңыз келетін, бірақ дәл қазір емес істер. Б тізімі — сіздің белсенді инвестицияларыңыздың тізімі. Бұл — дәл қазір (немесе осы аптада) қуатыңызды белсенді жұмсап жатқан (немесе жұмсағыңыз келетін) жобалар.

Менің энергия инвестицияларының портфолиосы келесідей:

Армандар тізімі қалағаныңызша ұзақ болуы мүмкін — сізді тек қиялыңыз шектейді. Менің белсенді инвестицияларымның тізімі — бұл мен қазір жұмыс істеп жатқан жеке жобалар жиынтығы. Маған «инвестиция» термині ұнайды, өйткені мен жобаға қуатымды саламын және қайтарымы (үміттенемін) ол маған әкелетін құндылық болады.

Белсенді инвестициялар тізімі оларға жұмсай алатын уақытыңыз бен қуатыңызға қарай шектелуі керек. Бұл әр адамда әртүрлі болады. Мен өз тізімімді бес жобамен шектегенді жөн көремін, бірақ егер сіздің кішкентай балаларыңыз болса немесе жұмысыңыз тым қарбалас болса, сізге үш белсенді инвестиция жеткілікті болуы мүмкін. Немесе екі, не бір. Қалай болғанда да, белсенді инвестицияларды бір таңбалы сан деңгейінде ұстаған жөн.

Егер сіз арманды белсенді инвестициялар тізіміне ауыстырғыңыз келсе, оған жұмсайтын уақытыңыз бен қуатыңыз бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Уақытыңызды неге жұмсауға болатыны туралы таңдау тым көп болғанда, нақты бір уақыт аралығында бір нәрсеге берілу әлдеқайда қиын болады. Біздің миымыз үнемі: «Мен қазір Х-пен айналысып жатырмын, бірақ мүмкін Y-пен немесе тіпті Z-пен айналысуым керек пе еді? » деп ойлайды. Бұл қауіпті; егер сіз жұмыстағы үлкен жобамен қатар үйіңізді жөндеп жатсаңыз, сонымен бірге жапон тілін үйренуге тырыссаңыз, блогыңызды бастап, балалардың футбол командасына жаттықтырушы болып жүрсеңіз — бәрі әлдеқайда стрестік болып көрінеді.

Энергия инвестицияларының портфолиосы шамадан тыс міндеттеме алудың тартымды логикасына қарсы тұруда өте маңызды. Біз бәрін істей аламыз деп ойлауға бейімбіз. Бұл — миф. Тұрақты өнімділік дегеніміз — уақытымыздың шектеулі екенін мойындау. Бұл шектеулер бәрінде бар.

Көп кездесетін мәселе — «жоқ» деп айтудың маңыздылығын білсек те, оны іс жүзінде айту қиынға соғады. Бізде уақыт жоқ екенін біле тұра, ұсыныстардан қалай бас тартуға болады?

Менің сүйікті идеям жазушы және музыкант Дерек Сиверстен алынған, ол мұны «не керемет иә, не жоқ» (hell yeah or no) деп атайды. Оның кеңесі келесідей: жаңа жобаны немесе міндеттемені қабылдау-қабылдамауды ойлағанда, сізде екі ғана нұсқа бар — не «керемет, әрине! » немесе «жоқ». Ортаңғы нұсқа жоқ.

Осы сүзгі арқылы сіз міндеттемелердің 95 пайызынан бас тарту керек екенін түсінесіз. Істердің «керемет, әрине! » деңгейінде болуы сирек. Әдетте олар: «Бұл пайдалы немесе қызықты болуы мүмкін, сондықтан иә, неге болмасқа? » деген сияқты болады. Бұл — сіздің миыңыздың шамадан тыс жүктелуге беретін ақтаулары, оларды тоқтату керек. Қазірдің өзінде қаншама ісіңіз бар екенін ойлаңыз. Егер бұл «керемет, әрине! » болмаса, оны істеудің қажеті жоқ.

Айталық, әріптесіңіз сізден қосымша жобаларды алуды сұрайды. Егер сіздің мақсатыңыз қызметіңізді өсіру немесе жалақыны арттыру болса және қосымша жобаларға көмектесу соған жеткізетін жол болса, онда сіз «иә» деуге бейім болуыңыз мүмкін. Бірақ бұл сіз істей алатын басқа нәрселерді есепке алмайды. Өзіңізге не нәрсеге «жоқ» деп жатқаныңызды ескертіңіз. Балаларыңызбен саябақта ойнауға ма? Көптен бері көрмеген досыңызбен кездесуге ме? Немесе жақсы ұйқыға ма?

Соңында, «жоқ» деу күші бойынша әлемдік жетекші сарапшылардың бірі Джульет Фанттың әдісі бар. Fortune 500 компанияларының бас директорлары мен жетекшілеріне кеңесші болып табылатын Фант «Ойлануға бір минут» (A Minute to Think) кітабының авторы. Бұл кітап өзіңізге ойлануға орын беру тұрақты өнімділіктің құпиясы болуы мүмкін екендігі туралы. Мен осы кітап үшін одан сұхбат алғанда, оның зерттеулеріндегі ең практикалық және тиімді нәтиже не екенін сұрадым. Ол маған «алты апталық тұзақ» атты қуатты концепция туралы айтып берді. Бұл тұзақ — сіз күнтізбеңіздің алты аптадан кейінгі бетін ашып, бос орынды көріп: «Мен бұған міндетті түрде иә деп айта аламын» деп ойлағанда болады. Апталар өткен сайын, алты апта бұрын бос болған орын тола бастайды. Сол күн келгенде, сіз бұл міндеттемеге «иә» демеуіңіз керек екенін түсінесіз — бірақ енді кеш, уәде беріп қойдыңыз және одан бас тартып адамдарды ренжіткіңіз келмейді.

Оның шешімі — өзіңізге қарапайым сұрақ қою. Әр жолы бірнеше аптадан кейін орындалатын өтініш алғанда: «Егер бұл ертең болатын болса, мен бұл міндеттемеге қуанар ма едім? Әлде мен тек болашақтағы өзіме мәселе тудыру оңай болғандықтан ғана «иә» деп жатырмын ба? » деп ойланыңыз.

«Алты аптадан кейін кестем толық бос болады, сондықтан бұл істі істеуге уақытым мен қуатым міндетті түрде жетеді» деп ойлау өте тартымды. Олай болмайды. Алты аптадан кейін сіздің өміріңіз дәл бүгінгідей қарбалас болады. Егер сіз ертең болатын нәрсеге «иә» демесеңіз, оған бір айдан кейін де «иә» демеуіңіз керек.

Энергияны үнемдеудің келесі стратегиясы екі тұжырымға негізделген. Біріншісі анық: адамдар мультитаскингке (бір уақытта бірнеше іс атқаруға) нашар. Екіншісі онша айқын емес: біз оған сіз ойлағандай деңгейде нашар емеспіз.

Мен мұны 2012 жылы компьютер мамандары Рейчел Адлер мен Ракель Бенбунан-Фих жүргізген зерттеуден білдім. Олар адамдар алты тапсырма арасында ауысуы керек болатын эксперимент әзірледі: Судоку басқатырғышы, әріптерден сөз құрау, «артығын тап» визуалды тапсырмалары және т. б. Содан кейін олар адамдарды жинап, екі топқа бөлді. Мультитаскинг жасамайтын топта қатысушылар әр тапсырманы кезекпен орындауы керек болды. Бұл дегеніміз, олар келесі тапсырмаға өтпес бұрын Судокуды аяқтауы тиіс еді. Мультитаскинг тобында алты тапсырманың әрқайсысы үшін бөлек терезелер ашық болды және қатысушыларға тапсырмалар арасында ауысу үшін терезелерді басуға болатыны айтылды.

Нәтиже таңғалдырды. Әрине, қатты алаңдаған адамдар — бір тапсырмадан екіншісіне үнемі ауысып отырғандар — тапсырманы нашар орындады. Бірақ ең жақсы нәтижені алаңдамайтын еріктілер — тек бір уақытта бір тапсырмаға назар аударғандар — көрсеткен жоқ. Зерттеушілер вертикаль, тік жол осьте «өнімділікті», ал көлденең жол осьте терезелер арасындағы ауысу санын сызғанда, олар төңкерілген U тәрізді үлгіні тапты. Ортада алаңдаушылықтың пайдалы деңгейі болды: ең жоғары нәтиже көрсеткендер — тапсырмалар арасында ара-тұра ауысып отырған, бірақ шектен шықпағандар еді.

Қазіргі өмірдің мәселесі — біз өзімізге DMN-ді іске қосуға уақыт пен кеңістік беруді білмейміз. Керісінше, ойдың ерікті шарлауы көбіне уақытты босқа өткізумен теңестіріліп, жағымсыз беделге ие болған. Қиялдап отырғанда не ойлағанымызды көбіне ұмытып қалатындықтан, одан қандай да бір пайда келеді деп елестету қиын. Бірақ біз қателесеміз. Ештеңе істемеу таңқаларлықтай өнімді болуы мүмкін.

Өмірімізге «ештеңені» қалай енгізуге болады? Ең қарапайым жолы — апталық кестеңізге «ештеңе істемейтін» сәттерді арнайы жоспарлау. Кейбір кештерде серуендеудің немесе сурет салудың қажеті жоқ. Кейбір кештерде жай ғана «өшіп қалуға» рұқсат беру керек. Тіпті оны күнтізбеңізге енгізіңіз: келесі аптадағы бір кеш сіздің «ұмытылу» кешіңіз болсын.

Сонымен қатар, үй шаруаларымен — ыдыс жуу, кір жаю немесе дүкенге барумен — айналысып жатқанда құлаққаппен ештеңе тыңдамауға шешім қабылдауыңызға болады. Бұл өнімділікке құмар жандар үшін қисынсыз әдіс болып көрінуі мүмкін және мен өзімді бұған жиі мәжбүрлеймін. Дегенмен, бұл жұмыс істейді.

Бұл өнімсіз болып көрінуі мүмкін. Бірақ кейде миыңызға дәл осындай «еркін шарлау» уақыты қажет — сол арқылы сіз бұрын байқамаған қырыңыздан мәселелерді шеше аласыз.

Тіпті ойдың еркін шарлауын жоспарлаудың өзі белгілі бір іспен айналысуды білдіреді. Сіз әлі де өнімділік режиміндесіз; тек сіздің өнімділігіңіз мүмкіндігінше аз әрекет ету арқылы іске қосылады.

Кейде бұл да тым көп болып көрінеді. Мен кіші дәрігер болып толық жұмыс істеп, сонымен бірге бизнесімді дамытып жүрген кезімде, кейде үйге энергияға толы болып келіп, бейнелерді түсіру мен өңдеуге құлшынып тұратынмын. Бірақ басқа кештерде ауруханадағы ауыр жұмыстан әбден қажып, бүкіл болмысыммен диванға жатып, Netflix-тің мағынасыз әлеміне енгім келетін.

Мұндай күндері мен диванға құлайтынмын. «Маған мына видеоны міндетті түрде түсіру керек», — деп ойлайтынмын. «Отыз минуттан кейін тұрамын». Бірақ жарты сағат өткен сайын видео түсіру идеясы барған сайын тартымсыз көріне бастайтын.

Кейде менімен бірге тұратын Молли (ол да дәрігер) бұған араласатын. «Али, егер шаршасаң, неге бүгінгі кешті жауып тастап (write off), жай ғана демалмасқа? » — деп сұрайтын ол.

Райтофф принципі — бұл өзімізге бір күнді «есептен шығаруға» рұқсат беру және ешқандай жетістікке жетуге тырыспай, саналы түрде шеттеу идеясы. Көбіміз үшін демалудың қиындығы — біз істеуіміз керек деп есептейтін істерден бас тартуда жатыр. Біз өзімізді бақылауды, төзімділік пен табандылықты бағалауға дағдыланғанбыз. Демалысты жалқаулықпен, әлсіздікпен немесе сәтсіздікпен теңестіреміз.

Райтофф принципін қабылдау дегеніміз — кейде ештеңе істемеудің өзі пайдалы екенін түсіну. Душтағы терең ойлар емес. Жай серуен де емес. Мүлдем ештеңе.

Қазіргі уақытта мен Райтофф принципін демалыс алғаным үшін өзімді кінәлі сезінбеу үшін қолданамын. Өзімді қажыған, шаршаған сезінгенде және әрі қарай жалғастыруға күш таба алмағанда, мен өзіме бұл күнді «жауып тастауға» болатынын айтамын. Осылайша мен ешқандай кінәсіз видео ойындар ойнау немесе тамаққа тапсырыс беру сияқты басқа істермен айналыса аламын. Мен өзіме бұл қысқа мерзімді «өнімсіздік» маған қайта күш жинауға және қалпына келуге мүмкіндік беретінін айтамын.

Бүгін аз істеу арқылы ертең өзіңіз үшін маңызды істерді көбірек атқара аласыз.

Сондай-ақ бұл маған іс жүзінде күн сайын Райтофф күнін қаламайтынымды түсінуге көмектеседі. Өзіңізге кейде «кідірту» түймесін басуға және тұрақты қысымнан алшақтауға рұқсат беру арқылы сіз даму мен шығармашылыққа кеңістік жасайсыз. Бүгін аз істеу арқылы ертең маңызды істерді көбірек атқаруға болады.

Біздің күйзелістің (burnout) екінші түрі демалыс уақытына қатысты. «Қажу» күйзелісі өзіңізге толық қуат жинау үшін жеткілікті уақыт немесе кеңістік бермеуден туындайды. Шешімі: сізге қуат беретіндей демалуды үйрену.

Демалыстың ең жақсы жолы — тыныштықты сезіну. Немесе, дәлірек айтсақ, CALM (Тыныштық). Өзіңізді Құзыретті (Competent), Автономиялы (Autonomous), Азат (Liberated) және Биязы (Mellow) сезіндіретін әрекетті немесе жобаны табыңыз.

Екінші шешім — табиғат аясында немесе табиғатпен бірге уақыт өткізу. Тіпті кішкене ғана жасыл желек трансформациялық әсер бере алады. Сондықтан серуендеңіз, ол қысқа болса да. Және табиғатты үйіңізге әкелуге тырысыңыз — мейлі ол жаңа бөлме өсімдігі болсын немесе құстардың шиқылының аудиожазбасы болсын.

Дегенмен, демалыстың бәрі бірдей стратегиялық болуы шарт емес. Кейде ең көп қуат беретін нәрсе — мүлдем ештеңе істемеу. Бүгін аз істеу арқылы ертең өзіңізді жақсырақ сезінесіз.

Тынық мұхит жотасының соқпағы (Pacific Crest Trail) әлсіздерге арналмаған. АҚШ-тың батысындағы таулы жерлермен 2650 мильге созылатын бұл жол Американың бүкіл ұзындығын — Мексика шекарасындағы шөлдерден бастап Солтүстік Вашингтон тауларына дейін қамтиды. Бұл Америкадағы ең қиын, кейде тіпті қауіпті жаяу жүру соқпақтарының бірі ретінде танымал.

Жыл сайын мыңдаған батыл саяхатшылар көктемде жолға шығып, Канада шекарасына бес айдан кейін ғана жететіндерін біледі. Көптеген адамдар үшін бұл төзімділіктің нағыз тозағы сияқты көрінеді. Ал Миссури университетінің профессоры Кеннон Шелдон үшін бұл психологиялық эксперимент жүргізуге таптырмас мүмкіндік болды.

Шелдон — адам мотивациясын зерттеудің соңғы толқынындағы көрнекті тұлға. Мыңжылдықтар тоғысында көптеген адамдар мотивацияға қатысты негізгі сұрақтар шешілді деп ойлады. Біз 1-бөлімде білгеніміздей, 1970-жылдардан бастап ғалымдар мотивацияның екі түрін ажыратты: ішкі және сыртқы. Ішкі мотивация — бұл қандай да бір істі оның процесінен ләззат алғандықтан істеу. Сыртқы мотивация — бұл ақша табу немесе жүлде алу сияқты сыртқы марапат үшін істеу. Осы екі форма теория ретінде қалыптасқаннан бері сансыз зерттеулер көрсеткендей, біз бір нәрсені ішкі мотивациямен істегенде нәтижелірек боламыз және көбірек қуат аламыз; ал сыртқы марапаттар, ұзақ мерзімді перспективада, істің өзі үшін ынтамызды төмендетуі мүмкін. Ішкі мотивация = жақсы, сыртқы = жаман. Болды, нүкте.

Бірақ Шелдон істің мән-жайы әлдеқайда күрделірек болуы мүмкін деп сезінді. 1990-жылдардан бастап ол мотивация ғылымында маңызды бір нәрсені өткізіп алып жатқан жоқпыз ба деген сұрақ төңірегінде ойлана бастады. Иә, сыртқы көріністе сыртқы мотивация ішкі мотивациядан «нашар» екені анық сияқты еді. Алайда, сонымен бірге, біздің өмірімізде сыртқы марапаттар арқылы жақсы мотивация алатын жағдайлар өте көп.

Емтиханға дайындалып жатқан студентті (оны Кэтнисс деп атайық) елестетіп көріңізші. Кэтнисске оқу процесінің өзі ұнамайды, сондықтан оның оқуға деген ынтасы ішкі емес. Қазіргі уақытта ол оқу мен білім алудың таза қуанышынан басқа нәрсемен ынталандырылған.

Кэтнисс өзін оқуға қалай ынталандыруы мүмкін? Міне бірнеше нұсқа:

А нұсқасы: Мен оқып жатырмын, өйткені ата-анам мәжбүрлеп жатыр. Маған бұл пән ұнамайды, бірақ емтиханнан өтпесем, бір айға далаға шығу құқығымнан айырыламын. Осы ауыр жазадан құтылу үшін маған оқу керек.

Б нұсқасы: Мен кінәлі сезінгендіктен оқып жатырмын. Маған бұл пән ұнамайды, бірақ ата-анамның мені осы мектепте оқыту үшін көп еңбек еткенін білемін. Жақсы колледжге түсу үшін осы мүмкіндікті пайдалануым керек екенін түсінемін. Оқымай отырғанда өзімді мазасыз және кінәлі сезінемін, сондықтан емтихан үшін күн сайын кешке бірнеше сағат дайындаламын.

В нұсқасы: Мен оқып жатырмын, өйткені мектепте жақсы нәтиже көрсету мен үшін шынымен маңызды. Иә, маған бұл пән ұнамайды, бірақ келесі жылы өзім қалаған сабақтарға қатысу үшін осы емтиханнан өтуім керек. Мен колледжге түсуді, көкжиегімді кеңейтуді, тіпті бір күні медициналық мектепке құжат тапсыруды қатты қалаймын. Ата-анам мені бұған мәжбүрлеп жатқан жоқ. Иә, өтпей қалсам, олар ренжиді, бірақ мен олар үшін емес, өзім үшін оқып жатырмын.

Осы үш нұсқаның бәрі «сыртқы мотивация» санатына жатады: әр жағдайда Кэтнисс оқу процесінің өзі рақат сыйлағандықтан оқып жатқан жоқ. Оның орнына ол белгілі бір сыртқы нәтижеге қол жеткізу үшін (жазадан құтылу, кінә сезімін жою немесе қалаған сабақтарына түсу) оқып жатыр. Бірақ бұл үш нұсқаның жұмыс пен өмірге деген көзқарастары мүлдем басқа екені анық. В нұсқасы тіпті мотивацияның салауатты түрі болуы мүмкін: бұл Кэтниссті процесс ішкі жағынан қызық болмаса да, өзі бағалайтын мақсаттарға жетуге итермелейді.

Кэтнисстің мысалы сыртқы мотивацияның бәрі бірдей «жаман» емес екенін дәлелдейді. Кэтнисс өзі жек көретін пәнді оқығандай, бәрімізге де кейде ұнамайтын істерді істеуге тура келеді. Тіпті бір істі ұнатып бастасақ та, онымен ұзақ айналысқанда әрдайым қиын кезеңдер болады. Мұндай сәттерде бізге тек «егер бұдан көбірек ләззат алсаң, бәріне төзе алар едің» деп айтудың пайдасы шамалы.

Бұл бізді Шелдон мен Тынық мұхит жотасының соқпағына қайта оралтады. Ол PCT-ға (Тынық мұхит жотасының соқпағы) шыққан кез келген адамның бір сәтте ішкі мотивациясының жоғалып кететінін сезді. Оларды ары қарай не алға жетелейді? деп ойлады ол.

Содан ол мұны тексеруді ұйғарды. 2018 жылы Шелдон PCT-ға шығуға қызығушылық танытқан бір топ адамды жинады. Бұл топта әртүрлі қабілеттегі адамдар болды. Жетеуі бұрын-соңды жаяу саяхатқа шықпаған; отыз жетісі «бірнеше рет» шыққан; қырық алтысы «өте көп» шыққан; ал төртеуі бүкіл өмірінде осымен айналысқан. Саяхат басталмас бұрын, Шелдон қатысушылардан келесі тұжырымдардың қаншалықты дәл екенін бағалауды сұрау арқылы олардың мотивациясын өлшеді:

«Мен PCT-мен жүріп келе жатырмын, өйткені... »

Шелдон деректерді қараған кезде, марафондық жүріс кезінде барлық саяхатшылардың ішкі мотивациясының төмендегенін байқады. Бұл таңқаларлық емес — бес ай бойы суық жерлерде 2650 миль жүргенде, әр қадамнан шын жүректен ләззат алу қиын.

Біз бұл төрт форманы автономиясы (еркіндігі) аз деңгейден көп деңгейге қарай спектрге орналастыра аламыз.

Сыртқы мотивация — сыртқы мотивацияның ең аз автономиялы түрі; біз қандай да бір ішкі күшпен емес, басқалардың пікірімен, ережелерімен және ұсынатын марапаттарымен басқарыламыз. Спектрдің келесі бөлігінде орналасқан идентификацияланған мотивация — сыртқы мотивацияның ең автономиялы түрі. Біз бір істі оған байланысты сыртқы марапат үшін істесек те, біз сол марапатты немесе түпкі мақсатты бағалаймыз — ең бастысы, бұл құндылықты басқалар таңған жоқ, оны біз өзіміз анықтадық.

Осы құрылымды пайдалана отырып, Шелдон PCT саяхатшылары туралы қызықты жайтты байқады. Олардың нәтижелілігінің ең жақсы көрсеткіші — ішкі мотивациялары сөнгенде жүгінген сыртқы мотивацияның нақты түрі болды. Саяхатшылардың мотивациясы, әл-ауқаты және жүріс нәтижелері туралы жиналған деректерді пайдалана отырып, ол интроекцияланған және идентификацияланған мотивация деңгейі жоғары адамдардың соқпақты соңына дейін аяқтау ықтималдығы әлдеқайда жоғары екенін көрсетті. Олар жағдай қиындаған кезде де алға жылжу үшін сыртқы мотивацияның осы формаларын пайдалана алды.

Сонымен қатар, Шелдон әрбір саяхатшыдан олардың көңіл-күйі туралы сұрады. Ол үшін субъективті әл-ауқатты (SWB — «бақыт» дегенді білдіретін психологиялық термин) өлшейтін бірқатар сынақтарды қолданды. Міне, оның екінші қызықты тұжырымы: бақыт сезімінің артуына сәйкес келетін сыртқы мотивацияның жалғыз түрі — идентификацияланған мотивация болды. Басқаша айтқанда, өз іс-әрекеттерін шынайы құндылықтарымен үйлестіру арқылы өздерін ынталандырған саяхатшылар соқпақты аяқтап қана қоймай, соңында өздерін ең бақытты сезінгендер болды. Шелдон бұл терминді қолданған жоқ, бірақ бұл саяхатшылар «жақсы сезім сыйлайтын өнімділікті» (feel-good productivity) бастан кешірді деп айтуға болады.

Үйлесімсіздік күйзелісі біздің мақсаттарымыз бен ішкі болмысымыз сәйкес келмегенде туындайтын жағымсыз сезімдерден пайда болады. Біз өзімізді нашар сезінеміз, сондықтан аз нәтижеге қол жеткіземіз, өйткені шынайы болмысымызға сай әрекет етпейміз. Мұндай сәттерде біздің мінез-құлқымыз ішкі үйлесімділікпен емес, сыртқы күштермен басқарылады. Бұл үйлесімділікті тек ішкі және идентификацияланған мотивация ғана бере алады.

Шешімі? Сіз үшін не маңызды екенін анықтау және іс-әрекеттеріңізді сонымен үйлестіру.

Бұл — трансформациялық әдіс; ол біздің өмірімізді түбегейлі жақсырақ сезінуге мүмкіндік береді. Біз бәрімізге де ұнамайтын және басқалар бізден күтетін істерді істеуге тура келетінін айттық. Маған көлікті техникалық байқауға апару, әжетхана жуу немесе салық декларациясын толтыру аса ұнамайды. Мұндай сәттерде біз істеп жатқан жұмыстан ләззат алмауымыз мүмкін және бұл біздің энергиямызды сарқуы мүмкін. Бірақ біз қазіргі әрекеттерімізді терең ішкі болмысымызбен үйлестіру арқылы өнімділігімізді сақтай аламыз.

Іс-әрекеттеріңізді құндылықтарыңызбен үйлестіруге келгенде, ұзақ мерзімді перспективаны ойлау пайдалы болуы мүмкін. Өте ұзақ мерзімді.

Мысал ретінде 1994 жылғы Лос-Анджелестегі жер сілкінісін алайық. 1994 жылы 17 қаңтарда қалада магнитудасы 6,7 балдық жер сілкінісі болып, елу жеті адам қаза тауып, мыңдаған адам жарақат алды. Аман қалғандардың арасында эпицентрден небәрі 2 шақырым жерде орналасқан Сепульведа ардагерлер істері жөніндегі медициналық орталығының (VAMC) қызметкерлері де болды. Аурухана қатты зақымданып, көптеген қызметкерлердің үйлері қирап қалды.

Кентукки университетінің профессоры Эмили Ликинс бастаған зерттеушілер тобы бұл ауыр тәжірибені қарапайым тұжырымды зерттеу үшін пайдаланды: біз өлім туралы ойлағанда, өмірге анығырақ қарай бастаймыз.

Ғалымдар 74 VAMC қызметкерінен оқиғаға дейінгі және оқиғадан кейінгі өмірлік мақсаттардың маңыздылығы туралы екі сауалнаманы толтыруды сұрады. Мақсаттар ішкі (мысалы, жақын достықты нығайту және тұлғалық даму) және сыртқы (мысалы, мансаптық өсу және материалдық игіліктер) болып бөлінді. Олар сондай-ақ қатысушылардың «өлім қаупін» қаншалықты сезінгенін білу үшін «Жер сілкінісі кезінде өліп кетуім мүмкін деп ойлаған сәттеріңіз болды ма? » деген сияқты сұрақтар қойды.

Деректер айқын заңдылықты көрсетті. Жер сілкінісінен кейін қызметкерлер сыртқы мақсаттарға қарағанда ішкі мақсаттарды көбірек бағалай бастағанын айтты. Сонымен қатар, өлім қаупін неғұрлым қатты сезінген сайын, ішкі мақсаттарға қарай бетбұрыс соғұрлым үлкен болды. Мысалы, бұрын тек мансаптық өсу мен материалдық байлыққа ұмтылған қызметкер енді отбасымен және достарымен тығыз қарым-қатынасты нығайтуға көбірек уақыт пен күш жұмсай бастады. Бұрын сыртқы мақтау арқылы өзін дәлелдеуге тырысқан тағы бір қызметкер шығармашылық жұмыс пен жеке дамумен өз қалауы үшін айналыса бастады.

Бұл зерттеулер неге өміріміздің соңы туралы, яғни ең ұзақ мерзімді перспектива туралы ойлаудың пайдалы екенін көрсетеді. Мақсаттарымыз бен іс-әрекеттерімізді мағыналы өмір туралы түсінігімізбен байланыстыра алғанда, бізде идентификацияланған мотивация пайда болады. Мәселе мынада: егер елу адамнан «Сіз үшін мағыналы өмір қандай? » деп сұрасаңыз, олардың екеуі ғана нақты жауап берсе, жолыңыз болғаны. Бұл — қиын сұрақ.

Дәл осы жерде Лос-Анджелестегі ғалымдар анықтаған әдіс көмекке келеді. Өміріңіздің соңын елестетіңіз. Және соны қазіргі уақытта не маңызды екенін қайта бағалау үшін қолданыңыз.

Бақытымызға орай, өміріңізге соңынан бастап қарау үшін жойқын жер сілкінісіне тап болудың қажеті жоқ — мұны Ли Пеннің некрологы (қазанамасы) көрсетіп берді.

«Қиын жағдайдағы жастардың қамқоршысы Ли Пен 90 жасында дүниеден өтті», — деп жазылған оның өмірбаянында. «Ли мүмкіндіктер теңсіздігін жою үшін жан-тәнімен жұмыс істеді». Онда оның өз заманының ең маңызды істеріне қатысқаны, мейлі ол аз қамтылған жастарға білім беру мүмкіндіктерін ұсынатын инновациялық қайырымдылық ұйымын басқару болсын, немесе АҚШ Әскери-теңіз флотына бүкіл Америка бойынша мұқтаж қауымдастықтарға оқу-жаттығу ұйымдастыруға көмектесу болсын, бәрі де егжей-тегжейлі сипатталған. Бірақ мұндай жоғары лауазымды мансабы болса да, ол жақын қарым-қатынастарын ешқашан ұмытпаған. «МВА дәрежесі мен бас директор болғанына қарамастан, Лидің ең жақсы көретін атағы "Ана" болды», — деп жазылған қазанамада.

Бұл керемет, «ықпалды» өмір еді. Бірақ бірнеше мәселе бар еді. Біріншіден, Пен некрологта көрсетілген жетістіктердің ешқайсысына әлі қол жеткізбеген болатын. Екіншіден, ол тоқсан жасқа дейін өмір сүрген жоқ. Үшіншіден, ол шын мәнінде өлген жоқ.

Іс жүзінде Пен Стэнфорд бизнес мектебінің «Маңызды өмірлер» (Lives of Consequence) атты танымал курсының студенті болатын. Профессор Род Крамер өз студенттеріне үнемі өздерінің қазанамасын жазуды тапсырады, олар оны өздері елестете алатын ең идеалды өмірді соңына дейін сүргендей етіп жазуы керек.

Осы бір «көңілді» тақырыптан бастаған соң, енді мәселені үйімізге жақынырақ тартайық.

Бір күні оның басына қызықты ой келді. Әлемдегі ең жақсы жабдықтарды жобалау үшін қолданған құралдарын адам өміріне де қолдануға бола ма?

Мен «Өміріңді жобала» әдісін алғаш ашқанда, бұл мен үшін үлкен жаңалық болды. Ол кезде мен екінші курста акушерлік және гинекология бөлімінде кіші дәрігер болып жұмыс істеп жүргеніме бірнеше ай болған еді және өзімді бір орында тұрып қалғандай сезіндім. Менің кім екенім туралы нақты түсінігім болды. Медицинаны ұнататынымды, медицина студенттеріне сабақ бергенді жақсы көретінімді білдім, шағын болса да жақын достарым бар еді және Кембридж орталығындағы сүйікті кофеханамда сенбі күні таңертең уақыт өткізуді ұнататынмын. Бірақ өмірден нақты не қалайтынымды түсіне алмай жүрдім.

Бұл жаттығудың негізінде қарапайым сұрақ жатыр: бес жылдан кейін өміріңіздің қандай болғанын қалайсыз? Мұнда ерекше терең ештеңе жоқ сияқты көрінді; қарапайым жұмысқа орналасу сұхбатынан өткен кез келген адам бұл туралы ойлаған болар. Бірақ Бернетттің дизайндық ойлау жүйесі бұл сұраққа жауап берудің ерекше жолын ұсынады. Ол сізді мыналар туралы ойлануға шақырады:

Кейбір адамдар үшін бірінші нұсқа — олардың шын жүректен қалайтын жолы. Егер бұл сіз болсаңыз, тамаша жаңалық; сіз болашақ өзіңізбен үйлесімдесіз. Бірақ көптеген адамдар үшін бұл жаттығу қазіргі жүріп жатқан жолы олардың шын қалайтын жолы емес екенін түсінуге көмектеседі.

Менің жағдайымда, Одиссея жоспарын жазу маған толық уақытты дәрігер болу жолының енді мені қызықтырмайтынын түсіндірді. Менің қазіргі траекториям «Ұлыбританиядағы анестезиология ординатурасында оқу» сияқты міндеттерге толы болды. Оны қағаз бетінде көру маған бұл жолға бірнеше жыл бұрын түскенімді, бірақ сол уақыт ішінде ішімде бір нәрсенің өзгергенін сезіндірді — бұл болашақ енді маған күш-қуат бермейтіндей көрінді.

Осылайша мен бағытымды өзгерттім. Одиссея жоспары мені медициналық кеңесші болу жолын жалғастырудың орнына, өз бизнесімді дамытуға назар аударуға иітермеледі. Осы күнге дейін, қиын таңдау алдында тұрғанда, мен бұл жаттығуды қайталап тұрамын. Алдағы жолдардың нобайын сызу арқылы сіз қайсысын шын қалайтыныңызды анықтай аласыз.

Бұл әдістер, әсіресе, ұзақ мерзімді перспективада қалағаныңызға қол жеткізу қабілетіңізге деген сеніміңіз төмен болғанда өте тиімді. Science журналында жарияланған мақалада бір топ психологтар ерлер басым болатын физика пәніндегі гендерлік жетістік алшақтығын жою үшін құндылықтарды бекіту әдісін қолданды. Акира Мияке мен оның әріптестері тартқан сыныптағы 400 студенттің ішінде қыз балалар ұлдарға қарағанда төмен нәтиже көрсетуге бейім болды; сондай-ақ олар физикаға әйелдерден қарағанда ерлер көбірек бейім деген сенімде болды.

Миякенің әдісі классикалық құндылықтарды бекіту жаттығуы болды. Әрбір студентке он екі ықтимал құндылықтың тізімі көрсетілді:

Неліктен? Ықтимал түсіндірмелердің бірі — өз құндылықтарын бекіту арқылы бұл әйелдер өздері үшін ең маңызды нәрсені еске түсіріп, емтихан кезінде оны назарда ұстай алды.

Бірақ алдымен бізде тағы бір апта бойы «Қалай табысты дәрігер болуға болады» деген лекцияны қоса алғанда, бірнеше ауыр қосымша лекциялар болды. Бұл тым артық сияқты көрінді. Айтайын дегенім, біз соңғы бес жыл бойы осыны үйреніп жүрген жоқ па едік? Сондықтан біздің оқытушымыз доктор Лилликрап бұл сабақтың медициналық әкімшіліктің қызықтары туралы емес, «табысты» өзіміз үшін қалай анықтауды үйрену туралы екенін айтқанда, менің таңданысымды елестетіп көріңіз.

Өмір дөңгелегі, деп түсіндірді доктор Лилликрап, бұл табысты өзіміз үшін анықтау үшін қолдануға болатын коучингтік негіз. Сіз шеңбер сызып, оны тоғыз сегментке бөлуден бастайсыз. Дөңгелектің әрбір тармағының жиектеріне өміріңіздің негізгі салаларын жазасыз. Төменде доктор Лилликрап бастапқы нүкте ретінде ұсынғандары берілген, дегенмен сіз өзіңіздің нұсқаларыңызды да ойлап таба аласыз. Бізде Денсаулыққа арналған үшеу (Дене, Ақыл және Жан); Жұмысқа арналған үшеу (Миссия, Ақша, Өсу) және Қарым-қатынасқа арналған үшеу (Отбасы, Романтика, Достар) бар.

Келесі кезекте өміріңіздің әр саласында өзіңізді қаншалықты үйлесімді сезінетініңізді бағалайсыз. Өзіңізден сұраңыз: «Менің қазіргі әрекеттерім менің жеке құндылықтарыма қаншалықты сәйкес келеді? » Және сегментті соған сәйкес бояңыз — егер өзіңізді толыққанды сезінсеңіз, оны толығымен бояңыз; егер өзіңізді мүлдем қанағаттанбаған сезінсеңіз, оны бос қалдырыңыз.

Менің өмір дөңгелегім бірнеше қызықты мәліметтерді ашты. Бұл менің өмірден шын мәнінде не қалайтыным туралы алғаш рет құрылымдық түрде ойлануым еді. Менде әрқашан қосымша технологиялық жобалармен айналысатын дәрігер болу деген бұлдыр мақсат болатын, бірақ өмір дөңгелегі маған өмір туралы стратегиялық түрде ойлануға қажетті сөздік қорды берді. Менің ең төмен үйлесімділік көрсеткен үш салам — романтика (қарым-қатынастың бір бөлігі), дене (денсаулықтың бір бөлігі) және миссия (жұмыстың бір бөлігі) болды. Бұл мені әрекет етуге итермеледі. Мен кездесулерге шыға бастадым. Жаттығу жасай бастадым. Және өз бизнесімді ашу туралы байсалды ойлана бастадым; шын мәнінде, мен өзімнің алғашқы бейнелерімді Камбоджадағы сол іссапарда жаздым. Бірнеше минуттың ішінде өмір дөңгелегі маған нені көбірек бағалайтыным туралы айқындық берді.

Бірақ ол әлі де алыс болып қала береді: біз нақты қадамдар туралы емес, дерексіз құндылықтар туралы айтып отырмыз. Дәл осы жерде біздің келесі әдісіміз көмекке келеді: «12 айлық мерекелеу». Бұл — армандарды іс-әрекетке айналдырудың менің сүйікті әдісім. Идея қарапайым. Қазірден бастап он екі ай өтті және сіз ең жақын досыңызбен кешкі ас ішіп отырсыз деп елестетіңіз. Сіз өткен жылы өзіңіз үшін маңызды өмір салаларында қаншалықты ілгерілегеніңізді тойлап жатырсыз.

Өмір дөңгелегінде анықтаған құндылықтарыңызға қайта қараңыз. Енді досыңызға олардың әрқайсысы бойынша қол жеткізген жетістіктеріңіз туралы не айтқыңыз келетінін жазыңыз.

Кенеттен сіздің құндылықтарыңыз бұлыңғыр болашақ туралы емес, алдағы айлардағы қадамдарыңыз туралы болып шығады.

Мұндағы біздің мақсатымыз — ішкі «менімізбен» үйлесетін күнделікті шешімдер қабылдау. Бұл бізді жай ғана жайлы сезіндіріп қоймайды. Бұл — жақсы сезім сыйлайтын өнімділіктің (feel-good productivity) ең күшті қозғаушы күштерінің бірі. Бір зерттеуде Жаңа Зеландиядағы Вайкато университетінің қызметкері Анна Саттон күнделікті шынайы өмір сүру мен жалпы әл-ауқат арасындағы байланысты зерттеу үшін 36 000-нан астам деректер жиынтығынан тұратын елу бір зерттеуді талдап шықты. Оның тұжырымдары шынайылық пен әл-ауқат арасындағы ғана емес, сонымен қатар шынайылық пен ол «тартылғандық» (engagement) деп атаған нәрсе арасындағы оң байланысты көрсетті. Бұл таңқаларлық жаңалық болды. Адамдар өздерінің жеке құндылықтарына және ішкі болмысына сәйкес келетін шешімдер қабылдағанда, олар жай ғана бақыттырақ болып қоймайды; олар алдындағы тапсырмаларға көбірек беріледі.

Сондықтан үйлесімділіктің соңғы құрамдас бөлігі ойлау жүйесін өзгертуді қамтиды: құндылықтарымыз туралы өмір немесе жылдар деңгейінде ойлаудан, күнделікті таңдаулар деңгейінде ойлауға көшу.

Мәселе — қалай? Біз бәріміз күн сайын бізді құндылықтарымыздан алыстататын шешімдер қабылдаймыз. Бостандықты бағалайтын, бірақ акцияларының мерзімі толғанша бақылаудағы жұмысында қала беретін адам. Жақын қарым-қатынасты бағалайтын, бірақ уақытының көп бөлігін жұмысқа жұмсап, отбасы мен достарына көңіл бөлмейтін адам. Бұл — күнделікті шешімдер біздің ең үлкен тілектерімізбен сәйкес келмейтін сәттер.

Бұл — психологтар ондаған жылдар бойы түсініп келген нәрсе. Бір танымал зерттеуде зерттеушілер математикадан қиналатын жеті мен он жас аралығындағы балалар тобынан алдағы күндерге мақсат қоюды сұрады. Олар екі топқа бөлінді және әрқайсысына сәл өзгеше нұсқау берілді. Бірінші топқа алдағы жеті сессияның әрқайсысында алты беттік есептерді шығаруды мақсат ету айтылды; екінші топқа жай ғана барлық сессиялардың соңына қарай қырық екі беттік есептерді шығаруды мақсат ету тапсырылды.

Бұның сіздің құндылықтарыңызбен өмір сүруге қандай қатысы бар? Бұл қазіргі жағдайымыз бен біз болғымыз келетін жердің арасындағы қашықтықты жеңуге көмектеседі.

Жеке өзімде 12 айлық мерекелеу жоспарым Google Doc-та сақталған және компьютерімнің браузерінде бетбелгі ретінде тұр. Жұмысқа отырған сайын мен сол Google Doc-ты ашып, 12 айлық мерекелеуімнің қандай екенін есіме түсіру үшін оны көзбен шолып шығамын. Содан кейін денсаулық, жұмыс және қарым-қатынас салаларының әрқайсысынан назар аударатын бір ішкі санатты таңдаймын. Бүгін таңертең менің үш сәйкестік ізденісім (alignment quests) мынадай болды:

Сонымен, біздің соңғы жаттығуымыз бәрін бастапқы нүктеге қайтарады және өнімділік туралы ғалым сияқты ойлауды үйренуді қамтиды. Сізге не мағына беретінімен эксперимент жасау. Және сол эксперименттерді әр сағат сайын қабылдайтын шешімдеріңізге негіз ету.

Бүгінгі күні сіз үшін не маңызды екенін анықтаудың бірнеше таңқаларлық қарапайым жолдары бар. Ең алдымен, ұзақ мерзімді болашағыңызға көз салыңыз. Өзіңізді өлім төсегінде жатқандай елестетіп көріңіз. Бұл қорқынышты естілгенімен, дәл қазіргі өміріңізден не қалайтыныңызды нақты көрудің ең жақсы жолы.

Содан кейін орта мерзімді болашағыңыз туралы ойланыңыз. Бір жылдан кейін қандай жетістіктерді тойлағыңыз келетінін ой елегінен өткізіңіз. Содан кейін өзіңізден сұраңыз: сол 12 айлық мереке менің осы аптадағы іс-әрекеттерім үшін нені білдіреді?

Соңында, сіз қысқа мерзімді болашағыңыз туралы ойлауға дайын болуыңыз керек. Себебі жақсы жаңалық бар: сіз дәл қазір сәйкестікке қарай қадам жасай аласыз. Бір жылдан кейін қалайтын өміріңізге бүгін жақындататын үш іс-әрекет қандай?

Менің пәтерім Лондонның ең үлкен ауруханаларының бірінен он минуттық жаяу қашықтықта орналасқан.

Кейде зейінімді қалағандай шоғырландыра алмаған күндері мен шығысқа қарай серуендеймін – Оксфорд-стрит дүкендерінің қалың тобынан өтіп, Мерилебонның керемет Викториандық террассаларынан асып, үңгірдей заманауи кіреберіс залына жеткенше жүремін. Қабылдау бөлімінен кофе сатып алып, дәліздерде ары-бері жүгірген дәрігерлерді бірнеше минут бақылаймын. Сол тағдырлы Рождество күніндегі кезекшіліктен бері, медициналық заттар салынған науаны түсіріп алған күннен бастап, қаншалықты көп нәрсе өзгергені туралы ойланамын.

Халат киген, әдетте менің есімде қалған жұмысқа қарағанда әлдеқайда аз стрессте көрінетін сол дәрігерлерді бақылай отырып, сол күннен бері қаншалықты көп нәрсе үйренгенімді ой елегінен өткіземін. Аурухана бөлімшесіндегі алғашқы кезекшіліктегі сол сәтсіз түстен кейінгі уақытты еске алғанда, менің қателігім өнімділік туралы не ойлағанымда емес екенін түсінемін. Ол – өнімділік туралы қалай ойлағанымда еді.

Ол кезде мен барлық негізгі тактикаларды дұрыс қолданбаған екенмін. Өнімділікті өзімді жақсы сезінетін нәрсе ретінде қарастырудың орнына, мен оған тәртіп тұрғысынан қарадым: көбірек істеу үшін өзіме қаншалықты қысым түсіре алатынымды ғана ойладым. Әрбір палатаны аралау кезінде ойынды, билікті және адамдарды біріктірудің орнына, мен зерігу, дәрменсіздік пен жалғыздық сезімін апат сияқты қабылдадым. Және сол алда тұрған ауыр жұмыстан қуаныш табудың орнына, оның қаншалықты жаман болатыны туралы сағаттап ойладым. (Шыны керек, ол шынымен де жаман болды).

Содан бергі жылдар ішінде өмірімде бәрі өзгерді. Қазір мен өнімділіктің тәртіп емес, сізді бақыттырақ ететін, стрессті азайтатын және қуат беретін істерді көбірек жасау екенін білемін. Және прокрастинация (істі кейінге қалдыру) мен қажудан құтылудың жалғыз жолы – киіміңізге 136 құты медициналық сұйықтық төгіп алсаңыз да, сол жағдайдан қуаныш таба білу екенін түсіндім.

Бірақ менің нағыз қателігім өнімділік тактикасында емес еді. Ол менің жалпы стратегиямда болатын. Мен барлық өнімділік әдістерін үйреніп, интернеттегі барлық блогтарды оқысам, қалағаныма жетемін деп сендім. Бұл маған қажетті тәсілге мүлдем қарама-қайшы болды: өнімділік ғалымы сияқты ойлауды үйрену керек еді.

Сондықтан да мен бұл кітаптың соңғы құралы ретінде сәйкестік тәжірибелерін бергім келді. Өйткені ұзақ мерзімді перспективада тек эксперименттік көзқарасты қабылдау арқылы ғана «жақсы сезім» өнімділігінің құпияларын білуге үміттене аласыз. Бұл кітапта мен өзім үшін жұмыс істеген бірнеше ондаған тәжірибелермен бөлістім. Олардың кейбіреулері сіз үшін жұмыс істейді. Кейбіреулері істемейді. Және бұл қалыпты жағдай.

Сондықтан мен сізді шақырамын: мүмкіндігінше көп нәрсені байқап көріңіз, не жұмыс істейтінін анықтаңыз және қалғанын тастаңыз. Әрбір жаңа тәсілден сұраңыз: бұл менің көңіл-күйіме қалай әсер етеді? Қуатыма ше? Өнімділігіме ше? «Жақсы сезім» өнімділігіне жаттау арқылы емес, эксперимент жасау арқылы жетіңіз.

Сайып келгенде, тек өзіңіз үшін не жұмыс істейтінін үнемі бағалау арқылы ғана сіз ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді қалай жақсы сезінуге болатынын түсінесіз. Өнімділік – дамып келе жатқан сала, сіз де дамып жатырсыз. Әлі ашылатын көп нәрсе бар. Осы принциптерді өміріңізде қолдана отырып, сіз өзіңіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін түсініктерді, стратегияларды және әдістерді табасыз. Олар менікінен де пайдалы болуы мүмкін, әсіресе олар сіздің ішіңізден шыққандықтан.

Сондықтан процестен ләззат алыңыз. Бұл процестің кемелдікке ұмтылу емес екенін ұмытпаңыз. Бұл – не жұмыс істейтініне стратегиялық түрде сүрініп болса да жету. Сәтсіздіктеріңізден сабақ алу және жетістіктеріңізді тойлау. Жұмысыңызды күшіңізді сарқитын нәрседен қуат көзіне айналдыру.

Бұл қабылдау қиын ойлау жүйесі. Бірақ оны қабылдаған кезде бәрі өзгереді. Егер сіз өзіңізді ең қуатты және тірі сезіндіретін нәрсені таба алсаңыз, кез келген жерге жете аласыз. Және бұл сапардан ләззат ала аласыз.

Сіздің приключенияңыз келесіде қайда апаратынын көруге асықпын.

Сапарыңыздың келесі қадамы …

Осы кітапты аяқтағаныңыз үшін алғыс ретінде, «жақсы сезім» өнімділігіне барар жолдың келесі кезеңіне көмектесетін тегін сыйлықты қабыл алыңыз ♥

www. feelgoodproductivity. com/gift

Ең алдымен, осы кітапты қолына алған сізге, оқырманға үлкен алғысымды білдіремін. 2017 жылдан бері менің жазбаларымды оқып, бейнелерімді көріп, пікір қалдырып немесе жай ғана үнсіз бақылап келе жатсаңыз да, әрбір әрекетіңіз – мен үшін сыйлық. Менің шығарған дүниелеріме назар аударғаныңыз мен үшін өте маңызды және маған жақсы көретін ісіммен – жаңа нәрселерді үйренумен және оны әлеммен бөлісумен айналысуға мүмкіндік береді.

Енді алғыс айтатын адамдарымның ұзақ тізімі бар. Кітап, өмірдегі кез келген жақсы нәрсе сияқты, ұжымдық жұмыс болып табылады. Мұқабаның алдыңғы жағында әдетте бір ғана есім тұрса да, әрбір кітаптың артында үлкен ұжым тұрады. Және «Feel-Good Productivity» кітабының артындағы команда керемет болғанын мақтанышпен айта аламын.

Cornerstone Press, Penguin Random House баспасындағы редакторымыз Роуэн Борчерстен бастағым келеді. Роуэн, сіздің алғашқы электрондық хатыңыз осы шытырман оқиғаны бастаған ұшқын болды. Соңғы үш жылдан астам уақыт ішінде сіз «Feel-Good Productivity» кітабын өмірге әкелудің техникалық, логистикалық, әдеби және әсіресе эмоционалдық қырларын шебер меңгеріп, мызғымас қолдау көрсеттіңіз.

Сонымен қатар, Macmillan Publishers бөлімі болып табылатын Celadon Books баспасындағы редакторымыз Райан Доэртиге алғыс айтамын. Райан, сіз осы жобаға сенім арттыңыз және оның Солтүстік Америкадағы жүрегіне айналдыңыз. Сіздің қолдауыңызсыз кітап мұндай кең аудиторияға ие болмас еді.

Тағы бір керемет редактор Рэйчел Джепсенге көпжылдық тәжірибесімен маған көмектескені үшін рахмет. Сіз маған жазушы болуды үйреттіңіз, мен сізге өте ризамын. Сіздің кішігірім ескертулеріңіз мені жауапкершілікте ұстады, ал кейдегі «қатал махаббатыңыз» да өте пайдалы болды. Сіздің: «Осы кітапты жазу шынымен де сіз үшін басымдық па? Себебі күнтізбеңізге қарасақ, олай көрінбейді... » деген сөзіңіз әлі есімде. Бизнестегі барлық қарбаласқа қарамастан, сіздің жобаға берілгендігіңіз оның қарқынын сақтап қалды. Кітаптың өзі сіздің қатысуыңызбен әлдеқайда жақсарды.

Керемет агентім Кейт Эвансты да ұмытпау керек. Кейт, сіздің жігерлендіруіңіз бен сындарыңыз менің бағыттаушы шамдарым болды. Біздің әңгімелеріміз менің қуатым таусыла бастағанда оны толықтырып отырды.

Келесі кезекте менің командамның маңызды мүшесі Инес Ли тұр. Ол Кембридж университетінде, содан кейін Йорк университетінде оқытушы болып жұмыс істей отырып, осы жобаның жетекші зерттеушісі қызметін атқарды. Инес, сіздің орасан зор ғылыми дәлелдемелерді жинақтау қабілетіңіз таңқаларлық. Сіздің тек осы кітапқа ғана емес, сонымен қатар біздің бейнелеріміз бен подкасттарымызға да жоғары сапалы үлес қосатыныңыз мені таң қалдырудан таңбайды.

Сондай-ақ, кітаптың қалыптасу кезеңінде зерттеу жұмыстарына көмектескен Джек Эдвардсқа рахмет. Джек, сіз өзіңіздің жеке кітабыңызды, қарқынды бизнесіңізді және әлеуметтік медиа империяңызды дамыта отырып, бізге уақыт бөлгеніңіз үшін ризамын. Сіздің жоспар құрудағы үлесіңіз бәріне негіз болды.

Лорен Разавиді қалай ұмытуға болады? Біздің таныстығымыз кездейсоқ Twitter-дегі хабарламадан басталғанымен, оның әсері зор болды. Лорен, бүкіл сапар бойы жазу бойынша берген кеңестеріңіз үшін, сондай-ақ мені Кейт Эванспен және Рэйчел Джепсенмен таныстырғаныңыз үшін көп рахмет. Бұл кездейсоқ байланыс осы кітаптың тағдырын айтарлықтай өзгертті.

Азул Терронез, менің жазу бойынша коучым, сіздің сөздеріңіз жобаның бастапқы кезеңдерінде мен үшін құтқарушы болды. «Бөтелкенің ішінде тұрып, оның сыртындағы жазуды оқи алмайсың» сияқты сөздеріңіз маған «өзін-өзі алаяқ сезіну» синдромын жеңуге және жазу сапарын қабылдауға көмектесті. Сондай-ақ, сіздің: «Гуру емес, жай ғана жолбасшы болудың еш айыбы жоқ» деген керемет кеңесіңізді де ұмытпаймын (бұл идея соңында кітапқа да енді).

Дэвид Молдовер, сіздің ұсыныс кезеңіндегі қатал сыныңыз осы жобаға дәл қажет нәрсе болды. Бастапқы ұсынысты бөлшектеп тастау мені кітаптың негізгі хабарламасын нақтылауға мәжбүр етті. Досым және әріптес автор Хасан Куббаға да рахмет, оның бірнеше миға шабуыл сессияларындағы пікірлері маңызды болды. Және, әрине, біздің барлық диаграммаларымызды жасаған керемет иллюстратор Стефан Кунц. Стефан, сіздің көркемдік жанасуыңыз осы кітаптағы көрнекіліктерге қажетті нәзіктік берді.

Сондай-ақ, Cornerstone және Celadon баспаларындағы қажырлы еңбек еткен ұжымдарға терең алғысымды білдіремін. Біріншіден, Cornerstone командасына: Элис Дьюинг, Этти Иствуд, Сара Ридли, Маргарита Сунцева, Анушка Леви, Роуз Уаддилоу және Эбян Эгалға, сондай-ақ сахна артында жұмыс істеген барлық адамдарға үлкен рахмет.

Сол сияқты, Celadon командасына: Деб Футтер, Рэйчел Чоу, Дженнифер Джексон, Джейми Новен, Анна Белль Хинденланг, Кристин Микитишин, Лиза Буэлл, Фейт Томлин, Эрин Кэхилл, Энн Туоми және Ребекка Ричиге шын жүректен ризашылығымды білдіремін. Сіздердің тынымсыз еңбектеріңіз «Feel-Good Productivity» кітабының бүгінгі күйге келуіне негіз болды. Соңында, керемет мұқаба үшін Гарри Хайдонға рахмет.

Лондондағы ID Дыбыс(ақпараттық технология) студиясында аудиокітапты жоғары деңгейде және жақсы көңіл-күймен дайындауға көмектескен аудиопродюсерлеріміз Алекс Рэймент пен Лесли Вудқа рахмет.

Осы кітапты жазған жылдар ішінде мен әдеби әлемнің өте жылы қауымдастық екенін түсіндім. Әріптес жазушыларға, жасаушыларға, кәсіпкерлерге және Мэттью Дикс, Дерек Сиверс, Райан Холидей, Кэл Ньюпорт, Джеймс Клир, Марк Мэнсон, Джули Смит, Тиаго Форте, Ноа Каган, Джон Зератски, Лоуренс Йео, Чарли Хуперт, Николас Коул, Скотт Янг, Нир Эяль, Анн-Лор Ле Кунфф, Пэт Флинн, Хе Хи және Август Брэдли сияқты мейірімді жандарға ерекше алғыс айтамын. Сіздердің ұжымдық даналықтарыңыз, мейлі ол кітап жоспарлары, қолжазбаларды шолу, маркетингтік стратегиялар немесе жай ғана қолдау сөздер болсын, мен үшін баға жетпес болды. Бойымнан бір нәрсені көргендеріңіз үшін және өздеріңіздің тығыз жұмыс кестелеріңізден уақыт бөліп, маған көмектескендеріңіз үшін рахмет.

Және, әрине, менің өз командам: оқырмандарымызға, көрермендерімізге және тыңдаушыларымызға өздері жақсы көретін өмірді құруға көмектесетін білім беру мазмұнын жасау үшін күнделікті менімен бірге жұмыс істейтін адамдар.

Ең алдымен, менің бас менеджерім және бизнестің дұрыс бағытта жүруіне сенетін адамым Ангус Паркер. Ангус, мен жазумен айналысып жатқанда, сіз бизнестің барлық тетіктерін майлап, оны үздіксіз жұмыс істетіп отырған операциялық машина болдыңыз. Сіз күнделікті операцияларды басқармасаңыз, менің бұл жобаға толықтай берілуге мүмкіндігім болмас еді.

Бхав Шарма мен Дэн Андертон, екеуіңіз де әртүрлі кезеңдерде көмекші болдыңыздар, жеке және жұмыс өмірімдегі ретсіздікке тәртіп орнатқандарыңыз үшін рахмет. Сіздердің үлестеріңіз бұл жұмысты әлдеқайда жеңілдетті.

Және менің қалған адал командама: Тинтин, Бекки, Амбер, Гарет, Якуб, Элисон, Ади, Саф және көмектесетін барлық керемет фрилансерлерге шын жүректен рахмет. Сіздердің ұжымдық қажырлы еңбектеріңіз бен шығармашылық тапқырлықтарыңызсыз біз мұндай нәтижеге жете алмас едік. Сондай-ақ Кэлум Уорсли, Пол Терн, Шин Гурриб, Ахмед Зади, Пабло Симко, Элизабет Филипс және Кори Уилкске алғашқы кезеңдердегі құнды пікірлері үшін алғыс айтамын.

Осы сапардың көп бөлігінде менің эмоционалдық тірегім болған Иззи Силиді атап өтпей кете алмаймын. Сіздің жазуға деген тұрақты қолдауыңыз бен эмоционалдық көмегіңіз, сондай-ақ қиын тараулар кезінде миға шабуыл жасаушы серігім болғаныңыз өте маңызды болды. Сіз мені жолда ұстап тұрған ақыл мен мотивацияның даусы болдыңыз.

Ағам Таймур Абдаал мен жеңгем Лючия Култерге ерекше алғыс, олар менің ретсіздігім мен ұйытқыған қуатыма, әсіресе бәріміз бірге тұрған соңғы жылы шыдады. Сіздердің шыдамдылықтарыңыз жай ғана туыстық парыз емес, кітап аяқталуға жақындаған кезде мені құтқарған игілік болды.

Бірақ мұның ешқайсысы отбасымның махаббаты мен қолдауынсыз мүмкін болмас еді. Маған ағылшын тілін үйреткен және білімге деген құштарлықты ұялатқан әжем Наниді ерекше атап өту керек. Сіздің шабытыңыз, махаббатыңыз және шексіз қолдауыңыз менің бүкіл өмірімнің негізі болды.

Ең соңында, анам Мимиге алғыс айтамын: Таймур екеумізге керемет білім беру үшін өмірін бірнеше рет түбегейлі өзгерткен жалғызбасты ана. Сіздің құрбандықтарыңыз, еңбекқорлығыңыз бен шексіз махаббатыңыз – менің жасап жатқан барлық істерімнің қозғаушы күші.

КІРІСПЕ

Элис Изен оны әсерлі эксперименттің негізі ретінде пайдаланды Isen, A. M. , Daubman, K. A. and Nowicki, G. P. (1987). Positive affect facilitates creative problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 52(6), 1122–1131.

Фредриксон жағымды эмоциялардың «кеңейту және құру» теориясын ұсынды For example, see Fredrickson, B. L. and Branigan, C. (2005). Positive emotions broaden the scope of attention and thought-action repertoires. Cognition & Emotion, 19(3), 313–332.

Жағымды эмоциялар төрт гормонның жиынтығымен байланысты Sethi, C. and Anchal, S. (2021). Happy chemicals and how to hack them. https://classicfitnessgroup. com/blog/happy-chemicals-and-how-to-hack-them

ондаған жылдар бойғы зерттеулер жағымсыз эмоциялардың стресс гормондарын тудыратынын көрсетеді Taylor, S. E. (1991). Asymmetrical effects of positive and negative events: the mobilization-minimization hypothesis. Psychological Bulletin, 110(1), 67–85.

2005 жылы психологтар тобы бақыт пен табыс арасындағы күрделі байланысты зерттеді Lyubomirsky, S. , King, L. and Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.

1-ТАРАУ

Профессор Ричард Фейнманның мансабындағы бәрі мінсіз көрінді Feynman, R. P. (Vintage, 1992). Surely You’re Joking, Mr Feynman! Adventures of a Curious Character.

Александр Флеминг, пенициллин антибиотигін ашқан ғалым Maurois, A. (Jonathan Cape, 1959). The Life of Sir Alexander Fleming.

2010 жылғы физика бойынша Нобель сыйлығының лауреаты Константин Новоселов Bateson, P. and Martin, P. (Cambridge University Press, 2013). Play, Playfulness, Creativity and Innovation.

Жақында жүргізілген бір зерттеуде айтылғандай Petelczyc, C. A. , Capezio, A. , Wang, L. , Restubog, S. L. D. , and Aquino, K. (2018). Play at Work: An Integrative Review and Agenda for Future Research. Journal of Management, 44(1), 161–190.

Нью-Йорк университеті мен Майами университетінің 2020 жылғы экспериментінде Heller, A. S. , Shi, T. C. , Ezie, C. E. C. , Reneau, T. R. , Baez, L. M. , Gibbons, C. J. and Hartley, C. A. (2020). Association between real-world experiential diversity and positive affect relates to hippocampal–striatal functional connectivity. Nature Neuroscience, 23(7), 800–804.

Доктор Стюарт Браун өз мансабының көп бөлігін ойын психологиясын зерттеуге арнады

Miyake, A. , Kost-Smith, L. E. , Finkelstein, N. D. , Pollock, S. J. , Cohen, G. L. and Ito, T. A. (2010). Reducing the гендер achievement gap in college science: a classroom study of values affirmation. Science, 330(6008), 1234–1237.

Sutton, A. (2020). Living the good life: a meta-analysis of authenticity, well-being and engagement. Personality and Individual Differences, 153, 109645.

Бұл зерттеу туралы толығырақ мына жерден оқи аласыз: https://www. entrepreneur. com/growing-a-business/the-science-behind-baby-steps-how-to-tackle-goals-big-and/245767