Мен жиі мақсаттарымды ұмытып, оларға жету үшін күнделікті істеуім керек шаруаларды атқармай қалғанда, ренжіп немесе көңілім қалатын. Менің сәтсіздігім қабілеттің немесе тіпті уақыттың жетіспеушілігінен емес, өзімді тәрбиелей алмауымнан болды.

Өз-өзімді тәрбиелеудің жетіспейтінін түсіну маған жағымсыз әсер етті, нәтижесінде сәтсіздікке ұшырағанда өзімді кінәлап, бұл бұдан да үлкен сәтсіздіктерге әкелетін тұйық шеңберге түстім. Мен ілгерілеп жатқанымды байқай алмадым. Маған тек мақсатыма жету үшін қажетті қарқын алғанша, назарымды қалай шоғырландыруды үйрену керек еді.

Тәжірибе мен қателіктер арқылы мен өмірімнің түрлі салаларында өзімді тәрбиелеуді дамытдым және бұл мені біржола өзгертті. Өзіме деген сенімділігім артып, мақсат қоюдан, оларды жоспарлаудан және оларға жетуге бар күшімді салудан үлкен қуаныш таптым. Сондай-ақ өзіме жақсырақ күтім жасауды үйрендім, қарым-қатынастарым да жақсарды.

Кітап денсаулық, қарым-қатынас, ақша және т.б. сияқты жалпы тақырыптарға бөлінген. Осылайша, сіз өміріңіздің әрбір саласы үшін түрлі стратегияларды қолдана аласыз және өзіңізді тәрбиелеуге жан-жақты, тұтас көзқараспен қаруланасыз.

Кез келген жаңа әдеттің қалыптасуы уақытты қажет ететінін, бірақ оған қол жеткізуге болатынын ескерткім келеді. Осы кітапты оқып отырғандықтан, сіздің өміріңізде өзіңізді тәрбиелеуді дамытуға байсалды және ынталы екеніңізді білемін. Сіз осы кітапта бөлісілген барлық практикалық идеялар мен ұсыныстарды бағалайсыз және жұмысты бастаған бойда өміріңіздегі оң өзгерістердің пайдасын көре бастайсыз.

Өз-өзіңді тәрбиелеудің нақты, ұзақ мерзімді пайдасын сезіну үшін уақыт қажет болғандықтан, тек қалаған нәтижеге ғана емес, әрекеттің өзіне назар аудару маңызды. Осы материалды оқып жатқанда мұны есіңізде сақтаңыз және жолдағы жеңістеріңізді міндетті түрде атап өтіңіз.

Мақсаттарға қатысты бір нәрсе бар: егер сіз басында сәттілікке жете алмасаңыз, оларға қол жеткізуге деген ұмтылыс жоғалмайды; сізде бір нәрсе жетіспейтіндей немесе бір жағынан сәтсіздікке ұшырағандай сезім қалады. Тіпті сәттілікке жетсеңіз де, үнемі жаңа мақсаттар пайда болады. Сондықтан, мен осы кітапта үйрететін оңай, кезең-кезеңімен орындалатын әдістерді үйренгеннен кейін, олар сізге және айналаңыздағыларға өмір бойы қызмет етеді. Менің көзқарасымның қолжетімділігі сонша, сіз өз өміріңізде өзіңізді тәрбиелеуді енгізіп, өзгерістерді бірден көре бастайтыныңызға сенімдімін. Енді бастайық!

Айталық, сіз пианинода ойнауды бастағыңыз келеді. Аптасына бір рет сабағыңыз бар, бірақ сабақтар арасында кем дегенде үш рет дайындалуыңыз керек. Алғашында дайындалу туралы ойлағанда, бұл жаңа әдет болғандықтан қаламауыңыз мүмкін. Алайда, өзін-өзі тәрбиелеу дағдысының көмегімен сіз көбірек жаттыға бастайсыз. Алғашында өзіңізді пианиноға баруға, отыруға және жай ғана орындауға мәжбүрлеуіңіз керек болады. Бірақ уақыт өте келе миыңыздағы нейрондық жолдар сіздің пайдаңызға нығайып, дайындалу аз күш жұмсауды талап ететінін байқайсыз. Бұл ақыр соңында сіздің жаттығудан соншалықты ләззат алғаныңызға әкеледі, тіпті оны асыға күтетін боласыз.

Күннің соңында, жұмыстан кейін, шаршаған, ұйқыңыз қанбаған және қарныңыз аш кезде жаттығу жасауға тырысып көрдіңіз бе? Бұл өте қиын. Бірақ неге бұлай? Жауабы қарапайым: сіз өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қоймадыңыз. Дұрыс негізден бастау арқылы сіз өміріңіздің көптеген басқа салаларында көбірек табысқа жетесіз. Және ұмытпаңыз, салауатты өмір салтын қалыптастыру — бұл өзіңізді бір нәрседен шектеу немесе тыйым салу емес, бұл өзіңізге жақсырақ күтім жасау.

Дұрыс ұйқының айқын оң әсерлерінен бөлек, жеке денсаулығыңыздың осы саласын жақсарту арқылы сезінуге болатын бірнеше таңқаларлық артықшылықтар бар. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы иммундық функцияны, метаболизмді, жадты және жаңа ақпаратты қабылдау қабілетін жақсартады. Бұл ұйқыңыз қанбаған кезде мектепте немесе жұмыста зейін қоюдың неліктен қиын екенін түсіндіруі мүмкін. Екінші жағынан, ұйқының қанбауының қауіпті теріс зардаптарын да білу маңызды. Үнемі ұйқының қанбауы семіздік, жүрек аурулары, жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты күрделі денсаулық жағдайларымен байланысты. Жеткілікті ұйқыны басымдыққа айналдыру — жеке денсаулығыңызға қатысты ең жақсы қорғаныс стратегияларының бірі.

Өзіңізді тәртіпке келтіру және қалаған өміріңізді құру үшін, жағымсыз күйден гөрі жағымды күйде жиірек болуға тырысуыңыз керек. Сізді не нәрсе жағымсыз сезінуге мәжбүр ететінін анықтай алсаңыз, сол жағдайларды өміріңізден алып тастауға немесе өзіңізді қорғау және сізге қуаныш сыйлайтын нәрселерге көбірек уақыт бөлу үшін белгілі бір шекаралар қоюға жұмыс істей аласыз.

Күнделікті өмірде дағдылар қалыптасатындықтан, өміріңіздің қалай өтіп жатқанына байланысты сезімдеріңізге мезгіл-мезгіл терең талдау жасап тұру өте пайдалы болуы мүмкін. Күнделігіңізге немесе қағазға жеке, кәсіби, физикалық және тағы басқа өмір салалары бойынша ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз. Әр салада өзіңізді қанағаттанған сезінесіз бе? Егер жоқ болса, ненің басқаша болғанын қалайсыз? Ол өзгерістерді жасауға қабілеттімін деп ойлайсыз ба, әлде қолдау қажет пе? Осы кітаптағы стратегияларды пайдалана отырып, өміріңізге риза болу үшін қажетті өзгерістерді жасау жоспарын құрыңыз.

Эмоционалды реттеу — өзін-өзі тәртіпке келтіруді дамытудың негізгі элементі, өйткені сезімдеріңіз сіздің ойларыңызды, ал ойларыңыз әрекеттеріңізді айқындайды. Қалаған нәтижеге жету үшін эмоционалды реттеуді күшейту мақсатында ойлау жүйеңізбен қалай жұмыс істейтініңіздің күнделікті жоспарын құрыңыз. Бұл әдеттер бір түнде пайда болмайды, сондықтан өзіңізге сабырлы болыңыз, мейірімділік танытыңыз және ілгерілеуіңізді бақылап, жол бойындағы жеңістеріңізді атап өту үшін жүйелі түрде тексеріп тұрыңыз. Жағымды өзгерістерді көру үшін осы тараудағы әрбір стратегияны бірден енгізудің қажеті жоқ, қалыптасқан әдеттеріңізді біртіндеп дамыта беріңіз.

Аптасына әркімнің 168 сағаты бар және сол уақытты тиімді пайдалануды үйрену өміріңізді толығымен өзгерте алады. Сіздің өнімді әрі тиімді болуға деген ниетіңіз жақсы болуы мүмкін, бірақ қарапайым стратегияларсыз әр күннің соңында өзіңізді қатты ренжіген күйде табуыңыз мүмкін. Уақытты басқаруды меңгере бастағанда, бұл сіздің өміріңізде өзіңізді тәртіпке келтіруді қалай қалыптастыратынын көре аласыз. Күніңізді қалай жоспарлайтыныңыз туралы нақты процестің болуы сізге бүгінгі істер тізіміне не енгізу керектігін білуге сенімділік береді. Жоспарлаған ісіңізді орындаған кезде, өзіңізге деген сенімділігіңіз артып, жағдайды бақылауда ұстап отырғандай сезінесіз.

Менің сүйікті сөздерімнің бірі — «Таңды жеңсең, күнді жеңесің». Бұл — күніңізді қалай бастағаныңыз қалған уақыттың қалай өтетініне қатты әсер ететінін еске салатын тамаша сөз. Тұрақты таңертеңгілік режимді дамыту арқылы сіз күні бойы тек сыртқы жағдайларға жауап қайтарумен (реакция режимінде) болмай, өз өміріңізді басқаратын боласыз. Сіз күннің мақсатын белгілеп, күніңізді дұрыс бағытта бастай аласыз.

Саналылық (mindfulness) тұжырымдамаларына ұқсас, таңертеңгілік режимді құру — бұл тоқтап, өзіңізді қалай сезініп тұрғаныңызды және сол күні не болғанын қалайтыныңызды бағалаудың жолы. Сондай-ақ, егер қазір өзіңізді онша риза сезінбесеңіз, бұл ризашылық күйіне ауысуға көмектеседі. Таңертеңгілік режимнің мысалдарына күнделігіңізге не нәрсеге риза екеніңізді жазу, позитивті аффирмацияларды оқу немесе өміріңізде не қалайтыныңызды нақтылау үшін бағытталған визуализация жасау жатады. Күн сайын жасалатын бұл кішігірім әрекеттер жүйелі түрде орындалса, үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін. Таңертеңгілік режиміңізді бір немесе екі тармақтан бастап, бара-бара оларды реттеңіз немесе үйреніп кеткен соң режиміңізді кеңейтіңіз.

Көптеген адамдар оянбас бұрын оятқыштың кейінге қалдыру түймесін бірнеше рет басады, содан кейін таңертең асығыс жиналып, есіктен атып шығады. Соңында олар жұмысқа немесе балаларды мектепке апаруға кешігіп қалады, сондықтан кептелісте тұрып ашуланса және күн басталмай жатып көңіл-күйлері бұзылса, таңқаларлық емес. Бұған жол бермеу үшін үйден жайбарақат шығу үшін қай уақытта ояну керектігін анықтаңыз, содан кейін 15-30 минут ерте ояныңыз. Сіз бұл қосымша уақытты бір кесе кофе ішуге, күнделік жазуға немесе жай ғана тыныштықта отырып, таңертеңгілік режимді асықпай орындауға пайдалана аласыз.

Тұрақты таңертеңгілік режим үшін ерте ояну әдетін қалыптастырған соң, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін уақыт ұзақтығы мен әрекеттердің дұрыс үйлесімін тапқанша әртүрлі нұсқаларды байқап көріңіз. Таңертең жаттығу жасап, денеңізді қозғалысқа келтіргенді немесе күнге дайындық басталғанша тыныш медитация жасағанды ұнататыныңызды байқауыңыз мүмкін. Таңертеңгілік режиміңізді жобалаудың әртүрлі жолдары туралы идеяларды алу үшін [*LINK url=”#chapter3”*]3-тарауға[*LINK] жүгініңіз, содан кейін өзіңізге дұрыс тепе-теңдікті табу үшін уақыт өте келе оны реттеп отырыңыз.

Диетадан жаңылысқан кездегідей, ерте оянбай қалған таңдары таңертеңгілік режимді орындаудан бас тарту оңай болуы мүмкін. Дегенмен, өзіңізді тәртіпке келтіруді дамытып жатқаныңызды және бұл бір түнде болмайтынын есіңізге түсіріңіз. Сіздің түпсанаңыз өзгерістерді ұнатпайды, сондықтан таңертеңгілік режим беретін артықшылықтарды сезіне бастағанша, бағытыңыздан таймай, келесі күні қайтадан байқап көруіңіз керек. Сонымен қатар, таңертеңгілік режиміңіз туралы ойланып көрген пайдалы болуы мүмкін. Ол туралы қандай сезімдер туындап жатқанын бақылаңыз. Оны істеуге асық болуыңыз үшін, оны өзіңізге қолайлы ету үшін өзгерту керек нәрсе бар-жоғын қарастырыңыз.

Егер сіз әдетте ешқандай жоспарсыз әрекет етсеңіз және күніңізді құрылымсыз уақыт пен кездейсоқ кездесулермен өткізсеңіз, уақытыңызды қалай өнімдірек пайдалануға болатынын анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өміріңізді өзгерте алады. Күніңізді басымдықтарға бөлу сізге өміріңіздің ең маңызды салаларына назар аударуға және өзіңізді тәртіпке келтіруге мотивация береді. Күні бойы уақытты қалай өткізетініңіз өзіңізге деген сенімділікке әсер етеді, ол келесі күнге және одан кейінгі күндерге жалғасады. Уақытты бақылауда ұстау сіздің кез келген ісіңізде жақсы қызмет етеді.

Бір ғана кедергінің бүкіл жұмыс ағынын қаншалықты бұзатынын байқадыңыз ба? Бұл қазіргі тапсырманы кешіктіріп қана қоймайды, сонымен қатар қайтадан жинақталып, назар аудару үшін кететін уақыт сіздің өнімді энергияңызды босқа жұмсауы мүмкін. Міне, осы жерде уақытты блоктау (time blocking) көмекке келеді. Уақытты блоктау — бұл алдын ала белгіленген уақытты бөліп, сол кезеңде тек бір әрекетке назар аудару. Мысалы, жұмыстан кейін күн сайын кешкісін кір жуудың орнына, сенбі күні таңертеңгі уақытты блокқа бөліп, бүкіл аптаның кірін бірден жууға болады. Тағы бір мысал — апта бойы кездейсоқ шығып қалған шаруаларды рет-ретімен істемей, сенбі күні таңертең бірнеше сағат ішінде барлық шаруаларыңызды бітіру. Уақытты блоктау жобаны бастаған немесе аяқтаған сайын қажет болатын «бастау және тоқтату» уақытын азайтады. Үнемі істейтін істеріңізге қарап, нені бірге «топтастыруға» (batching) болатынын көріңіз. Үнемі бағытты өзгертпей, бір уақытта бір типтегі тапсырманы орындау арқылы сіз тиімдірек боласыз.

Күнтізбеңізді және істер тізімін алдыңызға алып, тізімдегі заттарды қашан орындайтыныңызды шешіңіз және оларды күнтізбеңізге кездесулер сияқты жазып қойыңыз. Мақсатыңыз жүгіруге шығу сияқты қарапайым болса да, аптасына үш рет түскі үзілісте сол 30 минутты блокқа бөліңіз. Бұл тапсырмаға көбірек мән беруге және оған байсалды қарауға мүмкіндік береді, сонымен қатар бұл процесс сізді күні бойы неге қол жеткізгіңіз келетінін алдын ала ойлауға және сол уақытты қорғауға дайындайды. Апта бойы бәрін жоспарлап болған соң, басымдықтарыңыздың орнында екеніне және мақсаттарыңыз тізімнің басында тұрғанына көз жеткізіңіз.

Кестеңізде сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселердің туындауы — қалыпты жағдай. Бұл орын алғанда, күнтізбеңізде бұрын жоспарлаған нәрселерден бас тарту қателігін жасамаңыз. Оның орнына «ауыстырыңыз» (make a move). Бұл — орындай алмаған күнтізбе тармағы үшін кестеңізден жаңа уақыт табудың қарапайым стратегиясы. Бұл әдіс күнтізбеңізді икемді етеді; ол сіздің басымдықтарыңызды реттеп отырады және уақытыңызды басқаруға мүмкіндік береді. Оларды алғаш рет жазып қойған сияқты, бұл әрекеттердің уақытын ауыстыруға үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ бұл автоматты әдетке айналғанша жалғастырыңыз, сонда уақытыңызды тиімді пайдалану арқылы өміріңіз шынымен өзгереді.

Осы жаттығу үшін күнделігіңізге немесе қағазға орындағыңыз келетін барлық нәрсені жазып шығыңыз (brain dump). Үлкен немесе кіші болсын, бәрін жазып алыңыз. Содан кейін сіз үшін басымдық болып табылатын тармақтардың қасына жұлдызша қойыңыз, өйткені олар кейде күнделікті күйбең тірлікте жоғалып кетуі мүмкін. Күнтізбеңізді ашып, алдымен басымдықтарыңызға уақыт бөле бастаңыз. Жаңа көлік сатып алғыңыз келе ме? Зерттеуге уақыт бөліңіз, бірақ уақытты блоктау өнерін толық меңгергенше әр тапсырмаға тек 30 минут беріңіз. Бара-бара үлкен жобаларға күнтізбеңізде екі сағатқа дейін, мақсаттарыңызға жету сияқты ағымдағы жобаларға бір сағат, ал қарапайым тапсырмаларға 30 минут бөлуді жалғастыруға болады.

Күнтізбеңізді реттеген кезде, оған қарап, оның орындалатынына және теңгерімді екеніне көз жеткізіңіз. Барлық нәрсені бір күнге немесе тіпті бір аптаға сыйдыруға тырысудың қажеті жоқ. Осы тарауда сипатталған стратегияларды енгізген кезде, уақытты блоктаудың өзі өнімділігіңізді айтарлықтай арттырады. Тапсырманы орындап болған соң, әр жобаға қанша уақыт қажет екенін және қайсысына аз уақыт кететінін көру үшін әр тапсырманы орындауға кеткен нақты уақытты жазып қойыңыз. Әр апта сайын не жақсы болғанын, не болмағанын ойланыңыз. Күнтізбеңіз сіз үшін тиімді жұмыс істеуі үшін алдағы уақытта қандай түзетулер енгізуіңіз керек? Келесі аптаны жоспарлағанда соны ескеріңіз.

Алдыңызға қойған мақсаттарға жетудегі ең үлкен кедергілердің бірі — прокрастинацияны (істі кейінге қалдыруды) жеңу. Прокрастинация — бұл тек қана көңілді қалдырып қоймайды, сонымен қатар бақылаусыз қалса, өте зиянды болады. Қашан және неліктен істі кейінге қалдырып жатқаныңызға назар аудару — өзіңізді тәртіпке келтіру барысында сіз үшін тамаша құрал бола алады. Әдетте, бұның тереңірек себебі болады, сондықтан егер сіз қашан кейінге қалдыратыныңызды анықтап, оның себебін аша алсаңыз, осы өнімсіз әдеттің түп-тамырына жете аласыз.

Жоғарыда айтылғандай, прокрастинация әдетке айналғанда, көбінесе тереңірек мәселе жатады. Мысалы, егер сіздің мақсаттарыңыздың бірі кітап жазу болса, бірақ онымен жұмыс істеуге отырған сайын үстеліңізді жинай бастасаңыз және электрондық поштаңызды тексере берсеңіз, онда неге бұлай әрекет ететініңізді ойланатын уақыт келген болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді жақсы жазушы емеспін деп ойлайтын шығарсыз және кітабымды кім сатып алғысы келеді деп күмәнданатын шығарсыз. Прокрастинацияның түп-тамырына үңілу сізге осы әдеттен арылу үшін шешілуі керек шектеулі нанымдарды табуға көмектеседі.

«The Big Leap» кітабында автор Гэй Хендрикс өміріңіздің әртүрлі салаларында қабылданатын «жоғарғы шектер» болатынын түсіндіреді және осы өз-өзіңізге қойған шектеулердің кесірінен сіз жиі өзіңізге кедергі жасайсыз (self-sabotage), өйткені қиялдағы шекке жеттіңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз осы жоғарғы шектен асып, толық әлеуетіңізге жете алатыныңызға сенбеуіңіз мүмкін. Мұны түсіну үшін өміріңіз жақсы болып жатқан кезді, мысалы, мансапта немесе қарым-қатынаста елестетіңіз. Өзіңізге кедергі жасау аптасына бірнеше рет жұмысқа кешігіп келу немесе серігіңізбен себепсіз ұрыс бастау түрінде болуы мүмкін. Қарым-қатынасыңызда немесе кәсіби өміріңізде «шыңға» жеткен соң, өзіңізге кедергі жасау сізді әлеуетіңізден әлдеқайда төмен жерге түсіреді. Оны қажетсіз «өзін-өзі түзету» деп есептеңіз. Прокрастинация — өзіңізге кедергі жасаудың тағы бір жолы: сіз «жоғарғы шекте» болып, өзіңізге әрі қарай өсуге мүмкіндік бермей отырған болуыңыз мүмкін. Өз шегіңізден өту үшін жайсыздықтан өтіп, алдыңызға қойған мақсатыңызды орындауыңыз керек.

Сіз мүлдем ұнатпайтындықтан қашатын кейбір тапсырмалар болуы мүмкін. Егер солай болса, мүмкіндігінше оларды басқа біреуге тапсыруды (делегаттауды) қарастырыңыз. Мысалы, отбасы мүшесінен сіз жек көретін күнделікті шаруаны өз мойнына алуын сұрай аласыз немесе бизнесіңіз үшін телефон қоңырауларына жауап беретін сырттай көмекші жалдай аласыз. Қалай болғанда да, сіз өміріңіздегі қуанышты арттырып, өзіңізді тәртіпке келтіруге кедергі келтіретін нәрселердің санын азайтқыңыз келеді. Дегенмен, тапсырма туралы ойланып, оны шынымен орындағыңыз келмейтініне көз жеткізу маңызды. Кейбір жағдайларда, сіз жай ғана жаңа әдетті өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырмас бұрын оның ыңғайсыз кезеңінен өтіп жатқан болуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз оны шынымен орындағыңыз келмесе, оны тапсырыңыз және алға жылжыңыз.

Осы кітаппен жұмыс істеу барысында мен сізге мақсат — өзіңізді тәртіпке келтіру мақсатын қолдау үшін өміріңізде құрылым жасау екенін ескерткім келеді. Мақсат ешқашан кемелдік (перфекционизм) емес. Кемелдікке ұмтылғанда, сіз міндетті түрде бір жерден сүрінесіз немесе қателік жібересіз, ал жаңа әдеттер осылай тасталады. Сіз осы кітапта ұсынылған стратегиялардың өміріңізді толық билеп алғанын қаламайсыз, өйткені бұл да шектен шығу болып табылады және сіздің мақсатыңыз — дұрыс таңдау жасау мен өмірден ләззат алу арасындағы теңгерімге қол жеткізу.

Өзіңізді тәртіпке келтіруге тырысқанда, өміріңізді әртүрлі жолдармен жақсартуға деген ниетіңіздің өзі сіздің үлкен жұмыс атқарып жатқаныңызды білдіретінін есіңізге түсіріңіз. Күн сайын жасап жатқан қадамдарыңыз, тіпті күніңіз әрқашан сіз жоспарлағандай болмаса да, сізді түпкілікті барғыңыз келетін бағытқа жылжытады. Егер бағыттан ауытқып кетсеңіз немесе тіпті бәрін тастап кетсеңіз де, өзіңізді кінәламауға тырысыңыз. Тек қайта тұрып, тағы да көріңіз. Осылай жасаған сайын, сіздің жігеріңіз арта түседі және сіз бұл әдеттерді өмір бойы сақтауға бір қадам жақындай түсесіз.

Көріп отырғаныңыздай, алдағы күніңіз туралы ойлану өнімділік пен өзін-өзі тәртіпке келтіруге келгенде үлкен айырмашылық тудыруы мүмкін. Бір нәрсенің нақты қанша уақыт алатыны немесе оны кестеңізге қашан сыйдыра алатыныңыз туралы ойлануға уақыт бөлгенде, практикалық қолдану шынымен нәтиже береді. Күнтізбеңізді меңгеріңіз, сонда сіз өз өміріңізді меңгеру жолында боласыз. Сонымен қатар, неліктен істі кейінге қалдыратыныңыздың түпкі себебін анықтау сізді босатады және оны жеңіп, күніңізде үлкен тәртіпке жету үшін қажетті құралдармен қамтамасыз етеді.

Күн сайын әртүрлі жағдайларда адамдармен араласатындықтан, қарым-қатынаста өзіңізді тәртіпке келтіруді дамыту және қарым-қатынасты сақтауды үйрену ұзақ мерзімді бақыт үшін өте маңызды. Таңертеңгілік режим немесе дұрыс таңдау арқылы жақсы әдеттерді қалыптастыру бір бөлек те, басқа адамдармен араласқан кезде өз эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді басқара алу мүлдем басқа нәрсе.

Біреумен қақтығысқа түскенде, бұл көбінесе түсініспеушіліктен немесе қарым-қатынас дағдыларының жетіспеушілігінен болады. Тиімді қарым-қатынас жасауды үйрену жеке және кәсіби қарым-қатынастарды жақсартып қана қоймай, басқалармен байланыс орнатқанда өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Кейбір адамдар табиғатынан жақсы сөйлесе алса да, бұл — міндетті түрде үйренуге болатын дағды. Қарым-қатынас — өмірдің ажырамас бөлігі. Сондықтан тиімді қарым-қатынас дағдыларын дамытуды шешу — дана таңдау және ол сізге жақсы қызмет етеді.

Өз пікіріңізді айтпай қалу және басқа адамдардың сезімін ренжітіп алудан қорқу — басқалармен қақтығысты болдырмаудың оңай жолдары, бірақ сіз өз әлеуетіңізді толық пайдаланып сөйлеспейтін болуыңыз мүмкін. Оның орнына ойыңызды сыпайы түрде айтып көріңіз. Сіз отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе әріптесіңізбен араласқанда оларды құрметтей отырып, өз сезіміңізді немесе ойыңызды айта аласыз. Ойыңызды өзіңізді және басқаларды құрметтейтіндей етіп айтуды таңдағанда, бұл оларға да солай істеуге мүмкіндік береді және мазмұнды диалог орнап, нәтижелі сөйлесуге әкелуі мүмкін.

Қарапайым мысал сіз және әріптестеріңіз бірге түскі асқа шығуды шешкенде болуы мүмкін. Олар қайда барғыңыз келетінін сұрағанда, жай ғана көпшілікке ілесе салмай, өзіңіз жақсы көретін керемет глютенсіз мәзірі бар сүйікті мейрамханаларыңыздың бірін ұсына аласыз.

Көзбен байланыс (eye contact) — тамаша қарым-қатынас дағдысы, бірақ оны бәрі бірдей қажетінше қолдана бермейді. Бет әлпеті басқа адамның не ойлап немесе не сезініп жатқаны туралы мәлімет беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қазіргі әңгімеге қатысып отырғаныңызды және оның айтқанына мән беретініңізді көрсетеді. Әріптесіңіз сұрақ қою үшін үстеліңізге келгенде немесе серігіңіз күні қалай өткені туралы айтқысы келгенде, қаншалықты жиі ұялы телефоныңызда немесе электрондық поштаңызда отырасыз?

Істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, сөйлесіп жатқан адамды шынымен тыңдау арқылы олар өздерінің естілгенін сезеді және солай жауап қайтаруы ықтимал, бұл екеуіңізге де пайдалы болады. Басқалармен тікелей көзбен байланыс орнатуға үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ оны жалғастырыңыз, сонда сіз табиғи түрде бұған төселесіз.

Түсініспеушіліктің ең үлкен себептерінің бірі — сұрақты аз қою. Сіз жиі басқалардың не сезінетінін, нені меңзегенін немесе олардың хабарламасының астарында қандай ниет болғанын болжап қателесуіңіз мүмкін. Электрондық хатты дұрыс оқымаған немесе мәтіндік хабарламаның реңкін дұрыс қабылдамаған кезіңіз болды ма? Бұлар — нақтылау үшін сұрақ қоймай, болжам жасаудың мысалдары. Оның орнына екі тарап та әңгіменің қажетті нәтижесін толық түсінгенше сұрақ қоюды жалғастырыңыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада көп уақытты үнемдей алады, өйткені жұмысты қайта істеуге немесе бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіруге тура келмейді.

Жанашырлық таныту және оны дамыту — өзіңізді тәртіпке келтіру тәжірибесінің ажырамас бөлігі, өйткені бұл сізге тек өзіңіз сияқты емес, барлық мінез-құлық иелерімен жақсы қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді. Адамдар әлемге көзқарасы, өзара әрекеттесуі және өмірлік оқиғаларға жауап беруі жағынан өте әртүрлі. Жақсы сөйлесе білетін адам ретінде жанашырлық таныту сізге көптеген сценарийлерде көмектеседі, осылайша сіз басқаларға түсіністікпен қарап, олардың өміріне құндылық қоса аласыз.

Альберт Мехрабианның 7-38-55 ережесіне сәйкес, коммуникацияның 7 пайызы айтылған сөздерден, 38 пайызы дауыс пен реңктен, ал 55 пайызы дене тілінен тұрады. Сондықтан бейвербалды (сөзсіз) қарым-қатынасты тиімді үйрену — өте жақсы дағды, өйткені ол басқалардың бейвербалды белгілерін түсінуге көмектеседі. Басқа адамдардың дене қалпына қарап, олардың қысылып немесе еркін отырғанын бақылаңыз. Олардың қолдары айқасқан ба, әлде ашық па? Бет әлпеті ширыққан ба, әлде демалған ба?

Тағы бір пайдалы стратегия — басқа біреумен араласу кезінде дене тілінің өзгеруін байқау және сол белгілерді олардың не сезінетінін немесе әңгіменің қалай жүріп жатқанын анықтау үшін пайдаланып, соған сәйкес бейімделу. Сондай-ақ, өзіңіздің де бейвербалды түрде қалай сөйлесетініңізді байқау үшін мезгіл-мезгіл өз дене тіліңізге назар аударыңыз.

Сіздің көптеген нанымдарыңызда субъективті көзқарас болуы мүмкін. Бұл сіздің өмірлік тәжірибеңізден, естеліктеріңізден және айналаңыздағы әлем туралы болжамдарыңыздан туындайды. Басқалар бір нәрсені бастан өткергенде, оларды айыптау немесе «мен бұл жағдайды олай шешер едім» деп шешім қабылдау оңай.

Бұл стратегия үшін мен сізді өзіңізді басқа біреудің орнына қойып көруге шақырамын. Жағдайға олардың тұрғысынан қарауға тырысыңыз және олардың сезімдеріне, мінез-құлқына және нанымдарына жанашырлықпен қараңыз. Жағдайды жақсарту үшін сіз жасай алатын нәрсе бар ма? Басқаларға жанашырлықпен және оларды түсіну қажеттілігімен жақындағанда, сіз бүкіл әңгімені өзгерте аласыз.

Егер сіз оларды шынымен түсінуге тырыссаңыз немесе оларға жанашырлық таныту қиын екенін түсінсеңіз, басқалардың жауаптарын айнадай көрсету (mirroring) — тамаша стратегия. Mirroring сонымен қатар талқылауда конфликт болса немесе қарым-қатынас қызып кетсе жақсы жұмыс істейді.

Айнадай көрсету үшін «Демек, менің естіп тұрғаным...» немесе «Сіз өзіңізді ... сезініп тұрсыз деп айтуға бола ма?» деген сияқты фразаларды қолданыңыз. Айнадай көрсетудегі басты сөз — «сіз». Бұл сіз туралы емес, олар туралы. Сөйлесу кезінде олардың айтқанын немесе сезімін көрсетіп тұрғаныңызға немесе өзіңіздің не сезінетініңізді жеткізуге тырысып жатқаныңызға назар аударыңыз. Айнадай көрсетуге келгенде, мақсат — олармен келісу емес, оларды және олардың неліктен бұлай ойлайтынын түсінуге тырысу.

Егер сіз интровертке жақын болсаңыз, жалғыз болғанды немесе үйде көп уақыт өткізгенді ұнатуыңыз мүмкін. Дегенмен, өзін-өзі тәртіпке келтірудің маңызды бөлігі — қарым-қатынас құру. Қарым-қатынастар бірнеше себептерге байланысты пайдалы, бірақ ең бастысы, олар сізге байланыс орнатуға көмектеседі, бұл басқаларды және өзіңізді жақсырақ түсінуге септігін тигізеді. Нәтижесінде, қарым-қатынастар жалпы өмірдің қанағаттанарлық болуына көмектеседі. Біз үнемі жалғыз болуымыз керек емес, егер бақылаусыз қалса, оңашалану зиянды болуы мүмкін. Әлеуметтік өмірді саналы түрде құру үшін келесі стратегияларды қолданыңыз.

Бұл стратегия үшін, егер үйде көп уақыт өткізіп жатқаныңызды байқасаңыз, үйден шығуға жұмыс істеңіз. Бұл әсіресе үйде жұмыс істейтін немесе жалғыз тұратын болсаңыз маңызды. Әлеуметтік желілер мен Netflix-тің кесірінен барлық уақытыңызды үйде өткізу әдетіне түсу оңай, бірақ бұл өміріңізде тұрақты қарым-қатынастарды дамытуға ықпал етпейді. Мұны іске асырудың қарапайым жолдары — үйде емес, спорт залында жаттығу жасау, тамаққа тапсырыс бермей, сыртқа шығып тамақтану және т.б. Әлеуметтік белсенді болу үшін қалыпты режиміңізді өзгерту жолдарын іздеңіз.

Кішкене шығармашылықпен бұл стратегия қарым-қатынас құру саласында өзіңізді тәртіпке келтіру арқылы әлеуметтік белсенді болуға мүмкіндік береді. Жергілікті қоғамдық ұйымдарға немесе клубтарға қарап, қандай жаңа хоббилерді байқап көруге болатынын және сізге не ұнайтынын көріңіз.

Егер бұған ашық оймен қарасаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын жаңа нәрсені тауып, жол бойында жаңа таныстар таба аласыз. Осы кітапта бұған дейін айтылғандай, қанағаттанарлық өмірдің бір бөлігі — өсу және жаңа нәрсені үйрену, сондықтан егер сіз осы стратегияға сүйенсеңіз, жағымды жаңалықтарға тап болуыңыз мүмкін.

Қазіргі қарым-қатынастарыңызды бағалап, қайсысына көбірек көңіл бөлу керектігін анықтаңыз. Жақын адамдарыңызға хабарласып, кофе ішуге немесе тамақтануға шақырыңыз. Екі тарапқа да қолайлы бірлескен іс тапқанда, оны тұрақты әдетке айналдыруды ұсыныңыз.

Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен бос уақытты «жоспарлау» біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз үнемі байланыста болмасаңыз, тұрақты кездесулер сізге өміріңіздегі ең маңызды қарым-қатынастар үшін арнайы уақыт бөлуге мүмкіндік береді. Басында бұл өзіңізді тәртіпке келтіруді талап етуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз жақсы ырғаққа түсесіз.

Өзіңіз қадірлейтін адамдармен қарым-қатынаста болудың бір бөлігі — мезгіл-мезгіл негативке тап болу. Шектеулер (шекаралар) қою сол қарым-қатынастарды сақтауға мүмкіндік береді, сонымен бірге өзіңізді олардың негативінен қорғайды.

Егер сіз негативті адаммен ұзақ уақыт бойы қарым-қатынаста болсаңыз, олардың мінез-құлқын анықтау үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Өзіңізді тәртіпке келтіруді дамыта отырып, қарым-қатынастарыңызды және олардың сізге қандай әсер беретінін бақылаудан бастаңыз.

Вербалды (сөздік) қорлық, тіпті ол тым сыншыл ата-анадан келсе де, сіз шекара қоюыңыз керек нәрсе. Адамдар сізге оларға қалай рұқсат берсеңіз, солай қарайды, сондықтан басқалардың сізбен қалай сөйлесетініне назар аударыңыз.

Егер сізде отбасы мүшелері немесе жақын достарыңыз қарым-қатынасыңыздың көп бөлігінде сізге жоғарыдан қарап сөйлеген жағдай болса, сізге не нәрсенің қабылданатыны, ал ненің қабылданбайтыны туралы өте нақты болуыңыз керек. Бұл басында олар үшін түсініксіз болады, өйткені олар сізді танығаннан бері осылай қарап келді. Бірақ сіз өз-өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болуға жұмыс істеп жатқандықтан, мұндай негативке бұдан былай төзе алмайсыз.

Қарым-қатынастарыңызда салауатты шекаралар құруға жұмыс істеп жатқанда, кейбір жақын қарым-қатынастар негативті болып қалуы мүмкін, бірақ сіз оларды міндетті түрде үзе алмайсыз. Бұл жағдайда мен бірге өткізетін уақытты шектеуді ұсынамын. Олардың негативінің сізге әсер етпеуіне тырысыңыз және егер ол сізге әсер ете бастағанын байқасаңыз, сыпайы түрде кетіп қалған жөн.

Кейде сіз қарым-қатынастан «өсіп кетуіңіз» мүмкін. Бұл орын алғанда, сіз өзіңізді дамытып, жетілдіргеніңіз соншалық, қарым-қатынасыңызда үлкен алшақтық пайда болады. Бұрынғы сөйлесу тәсілдері немесе бірге уақыт өткізу жолдары бұдан былай қанағаттандырмайды. Егер қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе, жай ғана бірге өткізетін уақытты шектеңіз. Немесе қарым-қатынас табиғи түрде бәсеңдегенше сол адаммен аз-аздан уақыт өткізе беріңіз.

Сізге ұзақ уақыт бойы нашар қарап келген адамдар үшін басқаша әрекет ете бастау оңай болмайды. Сіз жақсы өмірге ұмтылғаныңызбен, олар олай істемеуі мүмкін. Ондай жағдайда, қажетінше бағытты өзгертіңіз (redirect). Бұл — әңгімені басқа, позитивті бағытқа бұру немесе оларға таңдау бермей, бірге істейтін істерге идеялар ұсыну.

Кішкентай баланы тәрбиелеу сияқты, мұнда да қайталау маңызды. Олар сізге басқаша қарай бастағанша, сізге бағытты қайта-қайта өзгерту керек болады. Егер бұл отбасы мүшесі болса, жұмысты жалғастыра беріңіз. Егер бұл дос немесе әріптес болса, біраз уақыт беріңіз, бірақ егер олар сізге нашар қарауды немесе негативті болуды жалғастырса, жаңа, позитивті адамдармен қарым-қатынас құруды бастаудың уақыты келген болуы мүмкін.

Осы стратегияларды тауысқаннан кейін, өміріңіздегі улы (токсинді) немесе негативті болуын тоқтатпайтын адаммен достықты үзуге тура келетін кездер болуы мүмкін. Мұнда қарым-қатынасты мүмкіндігінше бірқалыпты аяқтауға мүмкіндік беретін пайдалы сценарий берілген. Олар мұны мүлдем күтпеуі мүмкін немесе қарым-қатынасыңыздың аяқталғанын қаламауы мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан соған психикалық тұрғыдан дайын болыңыз және барынша мейірімді бола отырып, өз позицияңызда тұрыңыз. Достықты үзу екеуіңіз үшін де қиын болуы мүмкін.

Шығармашылықты шыңдау жолдарын табу — бұл сіздің өміріңізде көрінудің ойнақы жолы болуы мүмкін. Өмір сіз ойлағандай тым маңызды болуы міндетті емес, ал шығармашылық — стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Шығармашылығыңызды әртүрлі тәсілдермен және жиі көрсетіңіз.

Ал өзіндік тәртіп арқылы жүзеге асырылатын руханилық өміріңіздің барлық саласында көрініс таба алады. Айналаңыздағылармен байланысты сезінуді үйрену сізге өзіңізді ерекше және маңызды сезінуге мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде ішкі тыныштық пен қуаныш сыйлайды.

Мақсаттарыңызға ниетті болыңыз, іс-қимыл жоспарыңызды құрыңыз, қажетінше түзетіңіз және жол бойында өзіңізді марапаттаңыз. Егер жолдан тайып кетсеңіз, шешім қабылдаған сәтте-ақ өзіндік тәртіп жолына қайта орала алатыныңызды есте сақтаңыз. Бұл барлық күш-жігерге тұрарлық және кез келген мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді.

Ол табиғи денсаулық және холистикалық тамақтану саласында PhD дәрежесіне ие, желілік маркетинг компаниясында көшбасшылық позицияға қол жеткізген, бестселлерге айналған The Goal Digger және Why Balance Is B.S. кітаптарының авторы, жоғары рейтингті подкаст жүргізеді және бүкіл ел бойынша спикер ретінде саяхаттайды. Соңғы кездері ол Рэйчел Холлис, Рэй Хигдон, Роб Сперри және Фрейзер Брукспен бір сахнада өнер көрсетті және Джон Максвеллдің елшісі ретінде қызмет етеді.